A jóga nagyon egészséges edzés, amely hagyományosan a meditációhoz kapcsolódik. Ennek ellenére ennek a gyakorlatnak számos rutinja kiváló hatással van az erő és az izmok megszerzésére. A jóga gyakorlati rutinjaiban több olyan pozíció is van, amelyeket hosszabb ideig fenn kell tartani. Ezek a pózok erőt és erőt igényelnek, és ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégezve izomtömeget kapnak.

Ha meg akarod tanulni, hogyan nyerhetsz izgalmat a jóga és mi a legjobb eredmény, hogy ezt elérjük, kérjük, hogy folytassa az alábbi .com cikk olvasását és élvezze az irigylésre méltó testet.

Ön is érdekelhet: Jóga pozíciók jobb aludni A következő lépések: 1

Mint mondtuk, ebben a lehetőségben elemezzük, hogyan nyerhetünk izmait a jóga, de jó tudni, hogy a gyakorlatok gyakorlásával harmóniát érhetünk el a test, az elme és a szellem között.

A jóga révén növelheti rugalmasságát, szabályozhatja a légzést, javíthatja az ízületek működését, fejleszti a hasi erejét, továbbá kiváló eredményeket biztosít az önbecsülés javításában.

2

Az első jóga-pozíció, amit meg kell tanulnunk, ha izomra akarsz szert tenni, a fa pozíciója . Ahhoz, hogy ezt a jelentést végre lehessen hajtani, mindkét lábával egyenesen kell állnia, a légzés ebben a folyamatban nagyon fontos lesz, ezért próbáljon mélyen belélegezni az orron keresztül és kilélegezni a szájon keresztül.

Megakadályozza a vállak felemelkedését, miközben felemeli a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal combja fölé, és ezt szilárd és lassú mozgásban végezze. Ebben az időben hagyja, hogy a súlyát áthelyezze a jobb lábára, elkerülve a bal térd kényszerítését, egyenesen vagy enyhén hajlítva.

Fontos, hogy a jobb lábad a bal combod előtt legyen, megpróbálva elkerülni, hogy a térdre támaszkodjon, mivel így felesleges nyomást gyakorol a csuklóra.

Ezután tegye mindkét kezét, tenyerét tenyerével és emelje fel a fejed fölé a lehető legmagasabbra. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig, anélkül, hogy elfelejtené, hogy mélyen lélegezzen. A perc befejezése után változtassa meg a lábat, és ismételje meg a folyamatot.

3

A következő, az izomgyarapodás a jóga mellett a tábla pozíciója . Kezdje a földön feküdt a gyomorral lefelé, tegye a könyökét és a vállai alá, így az alkarjai egyenesen a test előtt maradnak.

A testének súlya az alkarokon nyugszik, miközben a testet kiegyenesíti, és megtartja azt. Ekkor közvetlenül a lábad mögé kell tennie a lábát, és csak a lábának csúcsát kell támogatnia, miközben ujjait a talajjal párhuzamosan helyezik el. Megerősíti a hasi izmokat, hogy egyenesen megtartsák a hátát, és győződjön meg róla, hogy a csípője nem éri el a vállát.

Ebben a helyzetben 1 percig kell maradnod, próbáld meg, ha lehetséges, néhány centiméterrel felemelni az egyik lábadat a másik felett, és tartsd 30 másodpercig, majd 30 másodpercre válts a másik lábra.

Ebben a másik cikkben lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell csinálni a deszkát.

4

Egy másik kiváló jóga póz az izomgyarapodáshoz a Cobra helyzete . Ehhez a gyomra kell feküdnie, ügyelve arra, hogy a lábad a csípőszélességnél nagyobb szögben legyen elválasztva. Helyezze a kezét a vállára, és lassan lépjen fel a mellkasára.

Miközben emelje fel a törzsét, győződjön meg arról, hogy a csípője megérinti a talajt. A cél az lesz, hogy a karjaidat teljesen kibővítsük. Ahhoz, hogy megkapja a jelen hatásokat, tartsa 1 percig a pozíciót.

Ebben a másik cikkben jóga testtartásokat fedezünk fel, hogy elveszítsük a hasát .

5

A medve helyzete egy másik lehetőség, amit a jóga nyújt izomtömeg megszerzéséhez. Ahhoz, hogy ezt a jelentést végre lehessen hajtani, minden lábat a jóga szőnyeg egyik végére kell helyeznie, majd hajlítsa meg a térdét, amíg a combja nem párhuzamos a talajjal, és egy zömök pozíciót kap.

Folytassa a karjait, tartsa őket párhuzamosan a talajjal és egy nyílásban, amely nem haladja meg a vállak szélességét. Amíg ezt a pozíciót felveszik, fontos, hogy mélyen lélegezzünk, és tartsuk 1 percig a pozíciót, majd pihenjünk.

Itt elmondjuk, hogyan kell otthon jógát csinálni tippekkel és ajánlásokkal.

6

Végül használhatja a harcos helyzetét, hogy izomtömeget nyerjen. Kezdje el a jobb lábad elhelyezésével és a bal lábad mögött. Ezután fordítsa el a bal lábát 45 fokos irányban, ügyelve arra, hogy az ujjai az irányba mutassanak.

Emelje fel a karjait a feje fölé, párhuzamosan maradjon egymással és a vállak szélességével megegyező távolságban. Ekkor végezzen mély belégzést. Ezután kilélegezzen, miközben hajlítja a jobb térdet, azonnal haladjon fel a törzs felemeléséhez és hajlítsa meg a gyomor izmokat.

Tartsa 1 percig a pozíciót, vagy ha képesnek érzi magát, egy kicsit is ajánlott. Ezt követően ismételje meg a lábak sorrendjének cseréjét.

Miután elsajátította ezt a pozíciót, folytassa a Warriors II és III pozícióinak megismerését, amelyek ennek a jelentésének változatai, és amelyek fokozzák az izomzat kialakulását.

tippek

• A jóga pózok gyakorlásának megkezdése előtt ajánlatos 5 percig bemelegíteni, így az izmok jobban felkészülnek arra, hogy ellenálljanak az erőfeszítésnek, és ne okozzanak valamiféle szakadást.
• Viseljen megfelelő ruhát a jóga pozíciók gyakorlásához, a könnyű és rugalmas ruházat ideális, így nem lesz akadálya az ajánlott pozícióknál.
• A pozíciók hatásainak észleléséhez és a jóga gyakorlásához szükséges gyakoriságok észleléséhez hetente legalább háromszor meg kell ismételnie a jelentéseket.
• Ha 1 percig nehézségekbe ütközik a pozíciók megtartása, akkor kezdje meg 30 másodpercig tartva, és megszokva megnövelheti az időt.