A karok, a csukló, a váll és a nyak a test olyan területei, amelyeket leginkább gyakorolnak, amikor push-upokat csinál, és ezért nagyobb figyelmet kell fordítani a szakaszokban . Ha mégis kétségei merülnek fel ezeknek a sportok után játszott fontosságának, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázza, hogy miért kell nyújtania. Ezután a .com-ban néhány ajánlást kínálunk arra, hogy hogyan lehet a push-upok után nyújtani.

Ön is érdekelt: Hogyan csinálj tricepsz push-upokat - lépéseket és tippeket

Az első tanács az, hogy a push-upok után mindig nyúlik . Ha sietsz, legalább két percet szentelj. A testület köszönöm, és jobban felkészül a következő edzésre.

Kezdjük a felső végtagokkal. Ebben a linkben sok gyakorlatot talál a karjainak nyújtására. Az, amit most javasolunk, a kar felemelése, hajlítása, segít az ellenkező kézzel, hogy a könyök a fejed mellett legyen. Tartsa 5 másodpercig a testtartást, és 10 ismétlést végez minden karral.

2

A csuklók ellazítása érdekében ezt az egyszerű feladatot javasoljuk. Ez magában foglalja a tenyerét felfelé, és a másik kezével húzza le a kar helyzetének mozgatása nélkül. Ahhoz, hogy hatékony legyen, kb. 5 másodpercet kell tartania, és mindegyik kézzel 5 ismétlést kell végrehajtania. Ha gyakran gyakorolsz push-upokat, érdeklődsz a cikk elolvasásával, amelyben elmagyarázzuk, hogyan erősíthetjük meg a babákat.

3

A vállak megnyugtatása után push-upok után állj fel, és tedd össze a kezét a hátoldalon. Hozd vissza a válladat, ameddig csak lehet, és tartsd lenyomva 3 másodpercig, majd tedd az ellenkező mozdulatot a válladdal, amennyire csak lehet. Tedd ezt a játékot 10-szer.

4

Ha nem rendelkezik nagyon kifinomult technikával, a nyakát túlterhelik, ha push-upokat csinál, ezért ajánlatos, hogy végezzen valamilyen feladatot, amely a testnek ezt a részét nyújtja. Amit javasolunk, nagyon egyszerű tevékenység. Állj fel, vagy ülj fel, de egyenesen hátad. Ezután kényszerítsük a nyak mozgását a jobbra, balra, előre és hátra. Ismételje meg négyszer, és ellazítja a nyak izmokat.

5

A push-up egy nagyon igényes gyakorlat, amelyben fennáll annak a veszélye, hogy megsérülhet, ha nem teszed jól. A push-up után végzett nyújtás ténye segít csökkenteni ezt a lehetőséget, de célszerű megnézni ezeket a videókat a push-upok helyes végrehajtásáról.