Mindig nagyon fontos az edzés után. De a téma nagyobb jelentőséggel bír, ha a mi sportunk, például a súlyokkal való munkavégzés során az izmokat intenzív terhelés alá helyezi. Ahhoz, hogy segítsen követni a rutint, a .com-ban olyan gyakorlatok sorozatát javasoljuk, amelyek egyértelműen válaszolnak arra a kérdésre, hogy hogyan kell nyújtani a súlyokat.

Ön is érdekelt: Hogyan kell felmelegedni a fegyvereket, mielőtt súlyokat csinálna?

5 gyakorlat van, amelyeket javasolunk Önnek, hogy vegye fel a képzést. Még ha nagyon fáradt vagy sietsz, ne hagyd abba őket. Alig 5 perc alatt elkészíti az izmokat, hogy helyreálljon a tevékenység után, és optimális körülmények között leszel a következő munkarutinhoz.

2

Ezzel az első edzéssel a súlyok után nyúlik el, majd a pectoralon fog működni. Meg kell találnia egy szilárd felületet, amelyet be lehet tartani, például egy ajtókeretet vagy egy keskeny oszlopot.

Üljön hátra az ajtóhoz, és emelje fel a jobb karját, amíg vállmagasságban van, és anélkül, hogy megfordulna, megragadja az oldalsó keretet, és hátrafelé emeli a karját. Ahhoz, hogy a jobb oldali kanyarodást nyújtsa, fordítsa balra a törzset, és 5 másodpercig tartsa a helyzetet. 10 ismétlés mindkét oldallal.

3

A második szakasz az, hogy a jobb oldali kar közelebb kerül a testéhez a mellkasa fölött. Ahhoz, hogy erősödjünk, meg kell segíteni a bal kezedet, amellyel az ellenkező kar könyökét fogod tartani, amennyit csak tudsz. Az egész ellenkező karral is erősíthet, nem csak a könyökét megragadva. 10 ismétlés mindegyik karral, és látni fogja, hogyan fogsz rugalmasságot elérni a karok és a felső hátsó izomzatában.

4

Ez a másik szakasz a súlyemelés után hasonló mechanikával rendelkezik. Ebben az alkalomban a karját, amit nyúlik, hátrafelé kell hajtani, és hajtogatni, átadni a fejed mögött. Főleg a hátad felső részét nyújtod. Tegyél is 10 ismétlődést minden karral.

5

A nyak megnyugtatása a súlyok után ajánljuk ezt az egyszerű feladatot. Állandó vagy ülő, de egyenes háttal, hogy a fejét előre, mintha azt akarta, hogy érintse meg a mellkasát az állát, és tartsa a helyzet 5 másodpercig, ezzel 15 ismétlés. Ezenkívül a fej oldalirányú mozgását nyújtsa, segítve az ellenkező kezét, hogy erősítsen.

6

Végül a súlyok elvégzése után erősen ajánlott, hogy ezt a feladatot a kar izmainak nyújtására használja. Emelje fel a jobb karját, hosszabbítsa meg, amíg a talaj nem párhuzamos. A kéz tenyerével felfelé húzza a kezét, de anélkül, hogy a kar elvesztené a helyzetét. Végezzen 10 ismétlést minden karral.

A két karral egyidejűleg is csinálhat hasonlót, ugyanúgy felemelve. Ezután egymásba szorítsa a kezét, tenyerét, és húzza meg őket, amennyire csak lehet.

7

Miután megtanultad ezeket a gyakorlatokat a súlyok elvégzése után, javasoljuk, hogy a súlyok segítségével adja meg a gyakorlati kategóriáinkat, hogy megtanulhassa a legtöbbet a súlyokból.