A 10 kilométeres futásra való felkészülés sok időt igényel, legalább nyolc hétig; és ezen túlmenően szinte naponta állandó és elkötelezett, egy heti pihenőnapon. Mindenesetre kihívást jelent, ha az egészségi állapotunk normális és ha képzési tervünkben módszertani vagyunk. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni 10 km-re .

Ön is érdekelhet: Hogyan kell edzeni egy duathlon-lépést?

A 10 kilométeres futási terv a napok kombinálásán alapul, melyeket csak egy futópályán futni fogunk másokkal, ahol hosszú sétákat fogunk tartani, csak jó ütemben járunk.

Más üléseken a séta a tróttal válik, és egy nap egy héten pihenni fog. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk ki ezt az utolsó lépést, hogy segítsünk a testnek helyreállni és felkészülni egy új heti képzésre .

2

Hétfőn a futószalagon futásra szánjuk, kb. Öt percig, ugyanakkor könnyű ütemben járunk. A ciklust addig ismételjük, amíg el nem éri az órát.

3

A 10 kilométeres futási terv második hétének a napja kizárólag kocogásra szolgál. 5 kilométer távolságból indulunk, bár ha nem látjuk magunkat képzettnek, rövidebb úton indulhatunk.

4

Szerdán a hétfővel megegyező tervet kapunk, futás közben séta és ütemben, bár ezen a napon pihenni tudunk, ha különösen fáradtnak érezzük magunkat.

5

Csütörtökön folytatjuk a versenyt, noha ebben az esetben 20% -kal kell csökkentenünk a távolságot, mint a kedden. A cél az, hogy a test fokozatosan hozzászokjon a nagy távolságokhoz és variációkhoz. Ez kulcsfontosságú a 10 km-es futásra irányuló tervben.

6

Pénteken mindig pihenőnap lesz. Bár erősnek és energikusnak tartjuk magunkat, a pihenés nagyon fontos része a 10 kilométer futásának előkészítésének.

7

Szombaton visszatérünk a futamra, ahol a leghosszabb távolságot elkezdtük. Példánkban 5 kilométer.

8

Vasárnap, amit a 10 kilométeres futás gyakorlására gyakorolunk, az az ellenállás, és nagy távolságokra járunk. Legalább egy órán át gyors ütemben kell járnunk.

9

A következő hetekben, a nyolcadik eléréséig tartó képzési terv hasonló az elsőhöz, azzal a különbséggel, hogy kedden és szombaton növeljük a tróton utazott távolságot.

Javasoljuk, hogy minden héten egy kilométert növeljünk, amíg el nem érjük a 10 célt, bár a növekedés a testünk reagálásának függvényében változhat.