Ha van valami, ami alááshatja a lelkiállapotunkat, és erkölcsünk az álmatlanság, vagy rosszul aludt . A nem pihenés megfelelően befolyásolja bennünket minden olyan szempontból, ami megakadályozza, hogy a napi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges energiát nehezítsük, koncentrációnk nehezebbé váljon, és a legegyszerűbb feladatok is kétszer annyit fizetnek. Számos alkalom van, amikor lefekvéskor mindenféle aggodalom megjelenik az elménkben, pillanatokban, amikor túlságosan ösztönözzük az alvást vagy az éjszakákat, amikor egyszerűen nem hagyhatjuk egyedül az agyunkat. Mindezen pillanatokban a .com-ban bemutatunk néhány, a világ legjobb szakemberei által ajánlott alvó trükköt, olvassa el, és megtudja, mi az.

Ön is érdekelt: Hogyan pihenhet az alvás előtt

A technika 4-7-8

Ez az egyik legismertebb alvó trükk ma. A 4-7-8-as technikát a Harvard Egyetem Andrew Weil-i orvosa dolgozta ki, aki azt a szakértőt látta, aki azt jelzi, hogy a megfelelő pihenéshez szükséges kulcs a légzésünkben van, ami segít csökkenteni a pulzusszámot, a feszültség csökkentése, az agy oxigénellátása és végül a pihenés és a megfelelő békés pihenés feltételeinek megteremtése.

A technika 4-7-8 nagyon egyszerű, csak:

• 4 másodpercig lélegezzünk be levegőt vagy levegőt.
• Tartsa a levegőt a tüdőben 7 másodpercig.
• Lélegezzen ki vagy engedje el a levegőt 8 másodpercig.
• Ismételje meg a folyamatot, amíg elalszik.

Ez a technika annyira hatásos, hogy azok, akik gyakorolják, biztosítják, hogy a negyedik ismétléssel, vagy akár korábban is, hihetetlen módon elaludjanak, mindez az általa termelt relaxációnak köszönhető.

Pihenjen az izmokat

Az izmok lefekvés előtti lazítása nagyon hasznos lehet, ha jól alszunk, ez segít megszüntetni a nap folyamán felhalmozódott feszültségeket, és felkészítjük testünket pihenésre. Bár az általános szakaszok hasznosak lehetnek, Dr. Catherine Darley, aki a Naturopathic Sleep Medicine Intézetét irányítja, azt ajánlja, hogy az edzésre fókuszáljon, és ugyanazokat az izomcsoportokat lazítsa a lábunktól kezdve.

Egyszerűen 7 másodpercig kell lenyomnunk a lábujjakat, majd lazítani őket, majd az izomcsoportok felé haladni, amíg el nem érik a nyakát. Ez elősegíti a feszültség megszüntetését és készen áll az alvásra.

Hozzon létre egy rutint az alvás előtt

Az alvászavarok minden szakemberei egyetértenek abban, hogy a jó pihenés érdekében nagyon fontos, hogy lefekvés előtt hozzanak létre rutint, ami az egyik legjobb trükk az alváshoz. Az ideális az, ha félreteszünk olyan erős ingereket, mint a mobil vagy a televízió, és hozzon létre egy olyan rutint, amely a testünk alig van társítva alvással.

Például, tedd a pizsamádat, igyál valamit forrónak, majd olvass el egy könyvet, vagy egy magazin kiváló alternatíva, amely elősegíti a pihenést, és úgy érzi, hogy itt az idő a pihenésre. Természetesen győződjön meg arról, hogy az olvasott könyv nem túl serkentő vagy ellenkező hatást fog okozni.

Forró ital az alvás előtt

A testhőmérséklet növelése az alvás előtt jó stratégia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellensúlyozzuk az alvás során bekövetkező leereszkedést, és ezzel egyidejűleg felkészítsük testünket a pihenésre. Egy pohár forró tej, növényi ital vagy koffeinmentes infúzió, például kamilla, lime vagy menta infúzió segíthet abban, hogy ezt hatékonyan elérjük, ezért ajánljuk a bevitelét lefekvés előtt.

Ez az ajánlás ellenjavallt a gyomor- vagy prosztata-problémákban szenvedők számára, amelyek ezzel a gyakorlattal növelhetők.

Ha nem tud aludni, szálljon ki az ágyból!

Végül, ha 20 perc vagy fél óra az ágyban nem tud aludni, noha ezek a trükkök aludnak, akkor ne maradjon ott, és szálljon ki az ágyból . Ahogy olvasod, a matracon való tartózkodás csak növeli a kényelmetlenség érzését a pihenés elmaradása miatt, még jobban felfedve magát.

Ebben az esetben az ideális az, hogy kijut az ágyból, és olyan tevékenységet végezzen, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, amikor olyasmit olvas, ami nem túl serkentő, valamit forró, vagy akár sétálhat a házban. Bármi, ami álmosnak érzi magát, és csak akkor megy vissza az ágyba, ha valóban készen áll aludni, soha nem.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.