Ahhoz, hogy jól és eléggé aludjon, egészségünk és jólétünk elengedhetetlen, ezért ez a létfontosságú gyakorlat elsőbbséget élvez. Számos esetben a gondok, a napi feladatok végtelensége és a stressz nem teszik lehetővé számunkra, hogy jó éjszakai alvást élvezhessünk, de tudnod kell, hogy ez nagyon negatív következményekkel jár az Ön egészségi állapotára, mivel a fáradtság előmozdítása mellett az is hatással lehet a szíved, az elméd és még a súlyod is. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hány órát kell pontosan aludnia, és tartsa be a szakemberek által jelzett időket.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet aludni 8 órát naponta

Az alvás előnyei megfelelő időben

A megfelelő idő alvása és a szakemberek által tanácsolt, valamint alapvető pihenés, a napi feladatok energiával és jó érzéssel való ellátása létfontosságú gyakorlat, amely számos előnyhöz juttatja a test általános egészségét, mind fizikailag, mind szellemileg. Fő előnyei a következők:

• Csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja a hangulatot.
• Javítja a koncentrációt és a tanulási képességet.
• Növeli a fizikai kitartást és csökkenti a fáradtságot.
• Javítja az életminőséget.
• Javítja és gyorsítja az anyagcserét.
• Ez csökkenti a gyulladásos folyamatok kockázatát.
• Erősíti az immunrendszert, segítve a testet jobban védve a külső agresszióktól.

Mindez azért fontos, így az alvás és a pihenés a megfelelő órákban annyira fontos, különben a testünket fáradtságnak és állandó fáradtságnak tesszük ki, ami akár súlyos pszichológiai vagy fizikai rendellenességekhez is vezethet, ami komolyan veszélyezteti egészségünk

Óra alvás kor szerint

Ahhoz, hogy válaszoljunk arra, hogy hány órát kell aludni, célszerű az alvászavarok szakembereinek jelzésére összpontosítani. Voltak olyan tanulmányok, amelyek arra utaltak, hogy a megfelelő alvás mennyiségét minden korosztály igénye alapján kell megállapítani. Ezenkívül a pihenőidők az egyes személyek sajátosságaitól függően változhatnak, figyelembe véve például életmódjukat, ütemterveiket, egészségi állapotukat stb.

Az életkor szerint szükséges alvási órákra vonatkozó általános ajánlások a következők:

• Újszülöttek (0-3 hónap): napi 14 és 17 óra között, 11 és 13 óra között is elfogadhatóak. Nem ajánlott 18 óránál hosszabb ideig aludni.
• Csecsemők (4-11 hónap): napi 12 és 15 óra között, 10 és 11 óra között is elfogadhatóak. Nem szabad 16 vagy 18 órát aludni.
• Kisgyermekek (1 és 2 év közöttiek): napi 11 és 14 óra között nem ajánlott, hogy 9 vagy több, mint 15 vagy 16 óra legyen.
• Az óvodáskorú (3-5 éves) korú gyermekek: naponta 10 és 13 óra között nem ajánlott, hogy kevesebb mint 7 vagy több mint 12 óra legyen.
• Iskolai korú gyermekek (6-13 évesek): napi 9 és 11 óra között.
• Serdülők (14-17 évesek): napi 8 és 10 óra között.
• A fiatal felnőttek (18–25 évesek): naponta 7 és 9 óra között, 6-nál kevesebb vagy több mint 10 vagy 11 óra között nem ajánlott.
• Felnőttek (26-64 évesek): naponta 7 és 9 óra között.
• 65 év felett: naponta 7 és 8 óra között.

Tippek jobban aludni

Bár az órák száma fontos, hogy nyugodtan érezzük magunkat és támogassuk az egészségünket, az alvás minősége is így van, ezért éjszaka mély és hosszan tartó alvást kell elérnie.

Ha nehézségei vannak a pihenésre, vagy elaludni, minden este kihívást jelent az Ön számára, ezért fontos, hogy olyan egyszerű intézkedéseket fogadjon el, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat. Ezek között megtalálható a testmozgás gyakorlata, rutinok és menetrendek kialakítása az alváshoz, az elzáródás elkerülése, lefekvés előtt, a koffeinnel fogyasztott élelmiszerek vagy italok fogyasztásának csökkentése, mérsékelt alkoholfogyasztás, a napozás idejének csökkentése, infúziók csökkentése pihentető stb.

Ismerje meg a részleteket a cikkek Hogyan lehet jobban aludni és mi a teendő, hogy jól aludjon?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.