Jelenleg a világ népességének egyik legnagyobb egészségügyi problémája a súlyzavarok, különösen a túlsúly és az elhízás . Mindkét változást egy ülő élet állítja elő, amelyben az ember nem gyakorol rendszeresen, rossz táplálkozással, tele feldolgozott élelmiszerekkel, gazdag cukrokkal és telített zsírokkal, amelyek nem biztosítanak nekünk olyan tápanyagokat, amelyeket testünknek megfelelően kell működnie. .

A súlyhoz kapcsolódó problémák más patológiákat is okozhatnak, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a 2. típusú cukorbetegség, ezért fontos, hogy ezeket a rendellenességeket egészséges életmód-szokásokkal elkerüljük, amelyek magukban foglalják a fizikai aktivitást és az egészséges táplálkozást. Ha javítani szeretné az étrendjét, és elvesztené azokat az extra fontokat is, vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek, és megfelelően táplálja testét. Elmagyarázzuk 5 zsírtalan élelmiszert, hogy lefogyjon .

Ön is érdekelt: Milyen élelmiszerek tartalmazzák egészséges zsírokat

A heti étrend elvesztése érdekében ...

Mielőtt ezekről az öt élelmiszerekről beszélnénk, amelyek rendszeres táplálkozásban kell lenniük, nem csak azért, mert segítenek fogyni, hanem azért is, mert egészségesek és alapvető tápanyagokat adnak nekünk, amelyeket testünk nem képes önmagában előállítani és szüksége van rájuk A megfelelő működéshez elengedhetetlen, hogy elmagyarázzunk néhány szokást, amit be kell építeni a rutinjába a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.

• Hajtsa végre a napi edzést : először, ne felejtsd el fizikai edzést csinálni a mindennapokban. Az ülő élet nemcsak a zsírhoz jut, hanem az izmaid is atrofáltak, és csontproblémákat szenvedhet. A mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy teste egészséges legyen.
• Igyál sok vizet : egy másik nagyon fontos jelzés a víz inni. A naponta legalább két liter a megfelelő mennyiség, kicsit több, ha edzés közben, mivel a folyadékok cseréje elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet sejtjei jól hidratálódjanak.
• Öt étkezés naponta : végül, ne feledje, hogy a legjobb dolog az, hogy naponta öt ételt készítsen: reggeli, reggeli reggel, ebéd, snack és vacsora. Ez nem éri meg az éhezést, hogy ne szenvedjen szorongást, hogy az étkezést megfelelően terjessze, és hogy az anyagcsere folyamatosan működik.

Tonhal, ideális a fogyáshoz

A tonhal egy kék hal, amely kevés zsírt tartalmaz, ellentétben az ilyen típusú halak túlnyomó többségével, és magas fehérjetartalmú is. A kalóriabevitel is alacsony, így tökéletes táplálékot biztosít, hogy nagy mennyiségű tápanyagot kapjon, és a fogyás és a gyors térfogat csökkentése érdekében étrendbe kerüljön.

A választáshoz több lehetőséget is választhat. Tökéletes, mint egy második kurzus, pácolt, grillezett vagy sült, salátával vagy főtt burgonyával együtt. De a salátákba is beletartozhat, mindig a természetesen előállított konzerv tonhalat választva.

Gabonafélék, melyeket a fogyás étrendjében kell szerepelni

Hosszú ideig a gabonaféléket nem vették fontolóra az étrendben, hogy fogyni tudjanak, hiszen nagy mennyiségű szénhidrát tartalma miatt hizlalnak. Ez a tápanyag a testünk számára elengedhetetlen, és a nap folyamán ajánlott, hogy a szénhidrátok hozzájárulása az összes tápanyag 55% -a. Éppen ezért hiba, hogy csökkentsük vagy megszüntessük azokat.

Ha fogyni szeretne, javasoljuk, hogy válassza ki azokat, amelyek integráltak, mivel több rostot tartalmaznak, és nem olyanok, mint a finomítottak. Például barna rizs, quinoa vagy zab. A telítõ ereje mellett nem lesz szorongás enni.

Ön is érdekelhet ez a másik cikk a Mi a legegészségesebb gabona.

Leveles zöld zöldségek fogyás

A kánonok, sült saláta kitûnõ, saláta ... mindezek az élelmiszerek zöld leveles zöldségek, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek tökéletesen alkalmasak arra, hogy a fogyásban fogyasztható étrendbe kerüljenek. Kalóriabevitelük minimális, és nagy mennyiségű rostot is biztosít számunkra. Ezek a legjobb edények a második tanfolyamokhoz.

Ön is érdekelt Hogyan készítsünk zöldséglevet.

Csirke és pulyka, hogy lefogy

A csirke és a pulyka kétféle húst tartalmaz, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, azaz soványak. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű fehérjét adnak nekünk, míg a kalóriák aránya alacsonyabb, mint más típusú húsokban. Sokféleképpen lehet enni, például egy könnyű szendvics belsejében vacsorázni, mint egy második kurzust, amit a sütőben főznek fűszerekkel, vagy egy zöldség pörköltben.

Ha többet szeretne tudni, érdekelhet ez a másik cikk, mi a sovány hús.

Túrós, melyet zsírmentes receptekbe kell belefoglalni a fogyásba

Ez a tejtermék a sportolók egyik legelterjedtebb része . Miért? Mivel a zsír mennyisége nagyon kicsi, mint a kalóriatartalma, miközben nagy mennyiségű fehérje van. Vegyük étkezés után, a gyümölcsökkel, vagy használja a kedvenc desszertjeit.

Most, hogy ismeri ezeket az 5 zsírmentes ételeket, hogy lefogyjon, akkor érdeklődhet ebben a másik cikkben is, ami körülbelül 6 tipp a fogyókúra és a fogyás szempontjából.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.