Amikor beszélünk az izomtömeg növekvő mértékéről, az étel jön ki: a tojás. Az igazság az, hogy ez a cél elérésének egyik legelőnyösebb, bár néha kétségeket keltett abban, hogy kényelmes-e az egészet enni, azaz a sárgáját és a tisztaat, vagy csak az egyértelmű, hogy van ilyen tulajdonságait.

A különböző vizsgálatok és tesztek ellenére minden úgy tűnik, hogy jelzi, hogy a tojásfehérje segíti a legtöbbet az izomtömeg növelésében. Fontos azonban, hogy megfelelően vegye fel, és tudja, hogy nem mindenki tudja fogyasztani, mert egyes esetekben nem fog több izom. Elmagyarázzuk, hogyan vegyük be a tojásfehérjét az izomtömeg növelése érdekében .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget

Miért jó a tojásfehérje az izomtömeg növelésére

A tojásfehérje olyan aminosavakban gazdag, mint a leucin, amely felelős a lenyelt fehérjék szintézisének aktiválásáért, ezáltal hozzájárulva az izomgyarapodáshoz.

Ennek a sajátosságnak köszönhetően a tojásfehérje lehetővé teszi a fehérjék 100% -ának felszívódását a szervezetben, amikor ezek a aminosavak gyorsan felszabadulnak a vérben. Emellett hatással vannak az inzulinra, és olyan csúcsokat termelnek, amelyek az izomsejt belsejébe jutnak.

Tojásfehérje izomra - óvintézkedések

A tojás olyan élelmiszer, amely nagyon gazdag a szervezet számára. Ezenkívül a legújabb kutatások kimutatták, hogy nem növeli a rossz koleszterinszintet, mindaddig, amíg nem eszik mindig sült és olajba csomagolva vagy zsírokkal együtt. Ilyen módon minden nap tojást lehet venni.

Azonban, annak ellenére, hogy nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, célszerű tudni, hogy nem mindenki tudja, hogy növelje az izomtömeget, mert a jó eredmények nem érhetők el.

Ki nem tudja a tojásfehérjét izomhoz jutni

Ez a helyzet túlsúlyos vagy túlsúlyos emberek esetében. Sokan közülük kihasználják a nagyobb térfogatot, hogy az izomtömegré váljon. És ez egy hiba, mert nem tudod növelni az izomt, mert a hormonok nem kiegyensúlyozottak és rendben vannak, ha túl sok zsírt használsz.

Ily módon a tojásfehérjék étkezési hatása nagyon korlátozott vagy nem létezik. Mit kell tennie, hogy az ideális súlyú legyen, és onnan kezdje az izmokat a testmozgással és az etetéssel.

Hány tojást fogyaszthatnak naponta izomtömeg eléréséhez

Az izomtömeg megszerzéséhez fontos, hogy napi mennyiségű fehérjét vegyen be. Általában becslések szerint napi 2 grammot kell fogyasztani minden súlyozott kilogrammonként .

Annak kiszámításához, hogy mennyi tojásfehérjét kell enni, megállapíthatja, hogy 4 tojásfehérje körülbelül 15 gramm fehérje. Mindenesetre fontos, hogy a fehérjékben változás mutatkozzon, és ne csak a tojást korlátozza, mert a testnek energiára is szüksége van.

Az is fontos, hogy az egész nap elterjedjen. Valójában sok szakértő azt javasolja, hogy 3 óránként eszik, hogy elősegítse a fehérje nagyobb felszívódását a szervezetben.

Ön is érdekelt Hogyan tudjuk, hogy egy tojás friss-e.

Hogyan készítsünk tojásfehérjét az izomtömeg növelésére

A tojásfehérjék egyik leggyakoribb, gyors és egyszerű módja az omlett készítése velük. A folyamat szuper könnyű.

összetevők

• 4 tojásfehérje (az összeg a testtömegtől függően változhat, bár nem ajánlott egyszerre több mint négyet venni)
• Egy kis extra szűz olívaolaj
• Egy csipet só

kidolgozás

1. Tegyünk egy serpenyőt a tűzre, és adjunk hozzá néhány csepp extra szűz olívaolajat.
2. Miközben az olajat temperáljuk, nyissa ki a négy tojást, és szétválasztja a sárgákat a fehérektől.
3. Vegyük a fehéreket, és megvertük őket, mintha normál tortilla lenne.
4. Öntsük a felvert tojásfehérjét a serpenyőbe és adjunk hozzá egy csipet sót az ízlés szerint.
5. Miután elfogyasztották, megeszik.

Ön is érdekelt Hogyan lehet lovagolni tiszta a hóban.

Egyéb receptek a tojásfehérje bevételéhez az izomtömeg növeléséhez

A tojásfehérje tortillában való elhelyezésén kívül lehetőség van más összetevőkre is, hogy különböző ételeket és kombinációkat készítsenek. A legjobb lehetőségek a következők:

• A tojásfehérje zab : csak a tojásfehérjét keverjük össze az őrölt zabral vagy a zabpelyhekkel, hogy egy serpenyőre tegyük, és mintha egyfajta omlett lenne.
• Tojásfehérje brokkolival : főzzük fel a brokkolit vagy a brokkolit, miközben a tojásokat egy másik serpenyőben forraljuk. Amint minden készen áll, tedd a brokkolit egy serpenyőbe, és töltsd fel a főtt tojás fehér részét kis darabokra, hogy megvédjék.
• Tojásfehérek a flanban : és ha mohó ember vagy, akkor nagyon egyszerű flan-t is készíthet tojásfehérjével. Csak össze kell keverni őket tejjel, és hozzá kell adni két evőkanál kakaóport. Kicsit melegíted a tűzön vagy a mikrohullámú sütőben, és öntsük a flanerába. Amikor lehűlt, készen áll a fogyasztásra.

Ezek olyan tippek, amiket a tojásfehérje felvételére adunk az izomtömeg növelésére. Mindig javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz és szakemberhez, hogy több izom legyen egészséges módon.