Mivel sokáig megismétlődik, a reggeli a nap táplálkozási szempontból legfontosabb étele. Az alvás által kényszerített hosszú böjtölés után a reggeli az a pillanat, amikor a szervezetnek meg kell kínálnunk a szükséges energiát, hogy az egész nap teljesíthessen.
Az ideális lenne, ha a szükséges időt a zuhanyozás, a mosás, a ruha és az asztalnál ülni tudná, hogy élvezze a nap kezdetét. Azonban a szűk menetrendek, a fáradtság, az időhiány és ezer más tényező megakadályozza, hogy annyi időt szenteljünk, mint amennyit szeretnénk. Különösen gondolkodjunk ezekről az emberekről, hiszen 4 egészséges és gyors reggeli receptet szeretnénk tanítani, mert a minőség nem ellentétes a sebességgel.
Hogyan lehet a reggeli?
A teljes reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk minden energiával ellátja, hogy száz nap alatt elkezdje a napot. Ez biztosítja a szervezetünk számára a normális működéshez szükséges összes tápanyagot. Minden szakértő táplálkozási szakember arra törekszik, hogy hangsúlyozza, hogy a reggeli kihagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. Egyrészt a reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy a testünket túlzott fáradtságnak vetjük alá, másrészt, ha azt akarjuk, hogy fogyni akarjunk, akkor az eredménytelen. Azáltal, hogy nem eszik semmit, a testünk a "túlélés" állapotába lép: az anyagcsere nem aktiválódik, és kevesebb zsírt éget, mint amennyire kellene. És később, amikor először eszünk, jobban elnyeli az összes tápanyagot, beleértve a zsírokat és a cukrokat is.
Másrészről, a reggeli nem befolyásolja a súlygyarapodást, mivel több szorongást szenved enni, és így a nap folyamán sokkal több zsírt fogyasztanak. A teljes reggelit nemcsak telítettséggel, hanem nagy előnyökkel is szolgál a testünk számára. De mi a jó reggeli? akkor beszélünk azokról az összetevőkről, amelyeket a nap első étkezésében soha nem szabad kihagyni:
- Tejtermékek : tej, joghurt vagy friss sajt formájában, a tejtermékek olyan élelmiszercsoportok, amelyek soha nem lehetnek hiányosak a mi reggelünkben. Ezt a természetes kalciumforrást, a szervezetünk számára szükséges tápanyagot kell képeznie az egyik pillére, amelyen alapulhat a reggeli.
- Gabonafélék : valamint más finom termékek, mint a kenyér vagy a cookie-k, a rostok hihetetlen forrása, kulcsuk a bél tranzit szabályozásához, de hosszú távú szénhidrátokat is biztosítanak nekünk, vagy ugyanaz, a mi benzinünk testet.
- Gyümölcsök : nemcsak a reggeli, hanem a táplálkozás egyik alapja kell, hogy legyen az általuk biztosított vitaminok, ásványi anyagok és rostok mennyiségében.
Gyümölcs- és zabpehely smoothie
Az egyik legjobb lehetőség, hogy egészséges reggelit készítsen, gyors és könnyű. Textúrája miatt nagyon gyorsan iszol, és az elkészítés nem lehet egyszerűbb. Ugyanakkor tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a cukrászdában használt termékeket, mert attól függően, hogy mit helyeztünk rá, egészséges reggeli vagy kalóriabomba lehet. Ezután kapunk egy receptet egy nagyon egyszerű smoothie elkészítéséhez, amely biztosítja az összes olyan tápanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy a következő étkezéshez szükséges energiát elérje:
összetevők
- Egy csésze sovány tej
- Egy banán, alma vagy mindkettő
- Fél csésze zabpehely
előkészítés
Öntse az összes összetevőt egy turmixgépbe. A gyümölcs jobb, mint a vágott darabok, hogy megkönnyítsék a munkát a készülékkel. Amikor az összes cseppfolyósodik, hozzáadhat egy kis mézet, hogy édesítse, de ez nem szükséges.
Joghurt és gyümölcs fagylalt
Ki mondta, hogy a fagylalt nem lehet egészséges? És ebben az esetben az összes jó dolog, amit az egészségednek megvan, jó a szájpadra. A recept segítségével elmagyarázzuk, hogy elkészítheted a reggelit, amivel megteszed, hogy mit csinálsz a fagyasztóban, és ez biztosítja, hogy néhány jó pillanatot tölthetsz el, amíg megéled.
összetevők
- Kis darabokra vágott gyümölcs. Bármelyiket használhat, de javasoljuk, hogy kiwi és eper kerüljön.
- Zsírmentes joghurt
- granola
- Szükséged lesz egy fagylaltra is
előkészítés
Ennek a fagylaltnak a felkészítése nagyon egyszerű, de reggel nem teheted meg, de előzetesen elő kell készítened, hogy jól fagyjon. Legalább az éjszaka előtt öntsön joghurtot különböző fagylaltformákba. Miután megtöltötték a tejet, tedd be a gyümölcsök darabjait, adjunk hozzá granolát, és tedd a fagyasztóba, hogy a hideg megszilárduljon. Másnap reggel készen áll arra, hogy frissítő, gazdag és egészséges reggelit fogyasszon.
Chia puding
Ha csak a pudin szót hallja, és arra gondolt, hogy a konyhában eltöltött órákat töltsön el, felejtse el, mert a következő recept nagyon egyszerű és nagyon gyorsan elkészíthető. Ezenkívül ez egy olyan reggeli, amely nagy előnyöket kínál Önnek, különösen a chia magok tulajdonságai tekintetében. Ezután elmondjuk, milyen összetevőkre van szükséged, és hogyan készítsük el a chia vetőmag pudingot juharszirupkal.
összetevők
- 1/3 csésze chia mag
- 1 csésze sovány tej
- 2 evőkanál juharszirup
előkészítés
Ahogy már elmondtuk, a reggeli elkészítése nem lehet egyszerűbb. De a meglepő dolog az, hogy az eredmény finom. Egyszerűen keverjük össze az eddigi összetevőket egy nagy csészében és keverjük össze egy kanállal. Amikor mindent jól összekeverünk, tegyük a hűtőszekrénybe legalább egy órán át, hogy lehűljön, és a megfelelő textúra legyen. Ha még nem evett, akkor soha nem fog lepődni, hogy a chia magok képesek akár 10-szeresére is felszívni a saját súlyukat, így megduzzadnak és sokkal több helyet foglalnak el. Az eredmény egy finom puding, amely minden energiát megad, amire szüksége van ebben a fontos étkezésben. Ha nem szereted a juharszirupot, akkor választhatsz más édesítőszereket, mint például a mézet, azonban előnyösebb, ha könnyebben hígítjuk. A reggeli elfogyasztásához szükséges más élelmiszercsoport felvételéhez szeletelt banánt is hozzáadhat, melynek íze is tökéletesen illeszkedik.
Zabpehely banánnal és fahéjjal
Végül nem hagyhatja ki a zabból, banánból és fahéjból készült finom ételeket. Egy másik az egyszerű és egészséges reggeli, mivel az idő soha nem lehet mentség arra, hogy ne fogyasszon minden garanciát.
összetevők
- 2 csésze sovány tej
- 1 és fél csésze zabpehely
- 1 evőkanál barna cukor
- 2 banánt vágott szeletekre
- 1 evőkanál fahéjpor
előkészítés
Mint minden recept, amit ebben a cikkben kifejtettünk, reggel elkészítheted, és előkészítheted az előző éjszakától. A tejet forró hővel kell forralni, és csökkenteni kell, amikor a folyadék eléri a forráspontot. Öntsük a zabot és egy kis sót, és egy kanállal 5 percig keverjük, fontos, hogy fa legyen. Miután a keverék vastagsá válik, távolítsa el, és hagyja 5 percig pihenni egy fedővel ellátott fedéllel. Ezeket a perceket a WC-hez vagy bármi máshoz is tudod venni. Miután lehűlt, hozzáadhat egy kis cukrot, a banán szeleteket és élvezze a finom reggelit.
Hagyjuk Meg Véleményét