A zömök univerzuma gyakorlatilag végtelen. Számos változatot találunk ennek a gyakorlatnak, amelyek főleg a lábak izmait működtetik, a fenék és a törzs mellett, vagy néhány változatban a karok is. A súly használatakor választhatunk bárok, kettlebellek, orvostudományi golyók vagy súlyzók között, amelyek a témára összpontosítanak. Ha kétségei vannak a témával kapcsolatban, néhány tippet adunk Önnek, hogy hogyan kell a súlyzókkal küzdeni .

Ön is érdekelt: Hogyan kell csinálni zömök fenékre?

Az első dolog, amit megkérdezel, milyen súlyzót kapok: az 5 vagy 15 kilót? Logikusan számos olyan tényező van, amelyek befolyásolják a választ, mint például az egyes személyek fizikai kapacitása, a tapasztalat, az ismétlések száma stb. Javasoljuk, hogy kezdje el a könnyű súlyt, és asszimilálva a technikát, nehezebb súlyzókat használ.

Természetesen ne felejtse el, hogy sorozatonként 10 vagy 12 ismétlést kell elvégeznie, és hogy egy nagyon nehéz súlyzó kiegyensúlyozatlanságot okozhat, ami károsíthatja a hátát vagy a térdét.

2

Ezt a kétséget megoldva, vegyen egy súlyzót minden kézben, és tegye a kezdeti pozícióba, ami hasonló lesz a normál zömökhez: a lábak nyitva a vállmagasságban, szoros abszolút és egyenes törzs. A lábaknak és a térdeknek ugyanabban az irányban kell lenniük.

Ezután hajlítsa meg a térdeket, és kezdje csökkenteni, mindig ellenőrizze a leereszkedést. Ha elengeded magadnak, a leereszkedés ellenőrzése nélkül, kiegyensúlyozhatatlanná válhat, vagy sérülhet a térded. 90 ° -os szöget zárva és visszatérve a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a talpat emelte fel.

3

Általában a súlyzó zömök kis súlyúak, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kettős zömöket csináljunk. Vegyük mindkét kezével a súlyzót és alacsonyabbra, mintha normál zömöket csinálnánk, de ellentétben a hagyományosakkal, amikor közvetlenül leállsz, csak egy kicsit felfelé és lefelé toljuk vissza, mielőtt visszanyerjük az eredeti pozíciót.

Jó túra lenne:

Kezdeti pozíció> 90 ° -ra csökkentjük, ¾-ra emeljük a zömök> 90 ° -os pozícióra> visszaállítjuk a kezdeti pozíciót.

4

Azt is megtehetjük, hogy a súlyzó vagy a török zömök egyike a legteljesebb gyakorlatoknak, mert az alsó test, a törzs és a felsőtest izmait gyakoroljuk, mivel a testmozgás kulcsa az, hogy a súlyzó a fej fölött maradjon.

Emelje fel a súlyzót a fejed fölé, és engedd le, mintha normális zömöket csinálnál. Könnyűnek tűnik, de nem, és könnyebben lehet keményebbé tenni a súlyzó mindkét kezével, egy kézzel vagy egy súlyzóval.

Fotók: Rutinok és training.blogspot.com

5

Végül használhatjuk a súlyzókat, hogy a zömök magasak vagy nyitottak legyenek . Nyissa ki a lábakat a vállak szélességén, a térdét és a lábát kifelé mutatva, V-alakú formában, és vegye a súlyzót a test előtt. Ezután alacsonyabb, amíg a segg és a térd párhuzamos, és ne felejtsük el, hogy a törzset egyenesen tartsuk.

Abban az esetben, ha az elképzelésed az, hogy erősítsd meg a csikk izmait, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a guggolásért.