Ha a combjaiban fogyni szeretne, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. A stilizált és szilárd lábak megszerzése sok ember iránti vágy, de sokak számára ez egy igazi kihívás, mert a terület hajlamos a zsír felhalmozódására és következésképpen a cellulit kialakulására. Jó edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel tónusú és vékony combokat kaphatsz. A .com-nél elmondjuk, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a combok lefogyására .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni a combokban A következő lépések: 1

Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartanod, az, hogy a konkrét mozgások ezen a területen működnek, nem hasznosak, ha nem végezsz aerob tevékenységet rendszeresen. Nincsenek csodák a zsírlerakódások kiküszöbölésére, és a test nem szelektíven távolítja el a zsírokat.

A vékony combokhoz ajánlatos néhány sportot gyakorolni, amely az egész testet elindítja a legnagyobb kalóriamennyiség megégetéséhez, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét és ennek következtében a zsírégetést. A legjobb gyakorlatok a lábak kezeléséhez az úszás, a tenisz, a kerékpározás és a korcsolyázás. Az ilyen típusú tevékenységeket hetente háromszor legalább 40 percig kell gyakorolni .

Ha problémája a narancssárga bőr, kérjük, olvassa el a cikket a cellulit eltávolításáról a combokról.

2

A következő fontos lépés a combok tonizálására és elvékonyítására, hogy speciális gyakorlatokat végezzen a lábak kezeléséhez . Meg kell dolgoznia mind a külső felületet, ahol általában a cellulit, mind a belső, ahol a flickiditás hajlama komoly probléma.

A combok csökkentésének egyik leghatékonyabb gyakorlata a guggolás vagy a guggolás . El kell kezdeni az állástól a lábával együtt, majd hajlítsa meg a térdeket, hogy megpróbálja megtartani a törzset. Kicsit kicsit leesik, hogy megérintse a fenéket borjaival.

Ez egy olyan gyakorlat, amely először megfizet, de az eredmények verhetetlenek. Csináljon legalább 3 készletet 20 ismétléssel, és fokozatosan növelje az erőfeszítést. Ugyanezt a gyakorlatot is megismételheted a lábaddal kissé szétválogatva, hogy a combod belső oldala megtörténjen.

3

Egy másik gyakorlat, amely segít a karcsúság és a combok illeszkedésében, négyszeres helyzetbe kerül . A karjait jól kell feszíteni, és a tenyerét jól meg kell tartani. Ezután emelje fel az egyik lábát és hajlítsa meg a térdét, meg kell emelnie a lábát a fenék szintjén, kb. 10 másodpercet kell tartania, majd csökkentenie kell. Ő támogatja a lábát, aztán a másik felemelkedik.

Javasoljuk, hogy körülbelül 15 ismétlést végezzen körülbelül 10 vagy 15 másodpercig. Idővel az edzés intenzitása növekszik, növelve az ismétlések számát és mindegyik időtartamát.

Ebben a cikkben további tippeket adunk Önnek, hogy a combjaiban fogyjon.

4

A lábak és különösen a combok nagyon hatékony gyakorlása az olló. Meg kell feküdnie az oldalán, a testével egyenesen, hajlítsa meg a karját és pihenje a fejét rajta. Ezután hajtsa le a lábát, amely kissé lefelé nyúlik, és nyújtsa a felső lábát a láb felé a mennyezet felé.

A lábát annyira kell emelni, amennyit csak tudsz, jól észreveheted a nyúlványodat, de sérülés nélkül. Próbáld meg a gyakorlatot körülbelül 15-szer megismételni, és minden ismétlés körülbelül 15 másodpercig tartani.

5

Az olló másik változata az, hogy a törzset a padlóra helyezze felfelé. Helyezzen egy görgőt a combja felső része alá, és húzza ki a lábakat. Ezután csatlakozzon a lábakhoz, majd lassú mozgásokkal kezdje el őket elválasztani. Olyan, mintha egy angyalot csináltál a hóban, próbáld meg körülbelül 15 ismétlést végezni, 10 másodpercig.

Amikor befejezte, lélegezzen és engedje le a görgőt a comb középső részébe, és tegyen még 15 ismétlést. Pihenjen néhány másodpercig, és engedje vissza a görgőt a térdre, hogy ismételten 15-szer ismételje meg.