Nem tetszik az edzőteremben? Oké, nem kell mennie, ha nem a te dolgod. Számos erőforrás áll rendelkezésre ahhoz, hogy formába lehessen lépni anélkül, hogy az ilyen típusú sportlétesítményekre lenne szükség. Természetesen, ha zsírt akarunk égetni, újra aktiválod az energiádat, és egészségesebbek maradjanak a kanapén, a pihenésben és az ülő életmódban. Keressen egy helyet az elfoglalt menetrendben, és élvezze a legjobban tetszését, amikor gyakorolja a gyakorlatot. Séta több, tánc, úszás vagy mászó lépcsőn egyszerű gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy mindennap egyszerűen és gazdaságosan gyakorolhassa. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy minden nap 30 és 45 perc között mérsékelt fizikai tevékenységeket végezzenek, így ha nem akarsz edzőterembe menni, vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyeket Önnek összeállítottunk. Ezúttal elmondjuk, hogyan lehet alakozni anélkül, hogy az edzőterembe kerülne . Módosítsa a rutinjait, és egészségesebb szokásokat vezet be a mindennapokhoz. Kész vagy?

Ön is érdekelt: Gyakorlatok, hogy otthon jussanak

Sétáljunk!

A mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test egészséges legyen, és valami más formában legyen. Ha nem szereted az edzőtermet, a gyaloglás az egyik legegészségesebb és leggazdaságosabb lehetőség.

Az a cél, hogy egy kicsit sétáljunk minden nap, hogy távolodjunk el az ülő élettől, hogy a fontok felhalmozásának ösztönzése mellett egyáltalán nem segíthet a fizikai és mentális állapotban. Gondoljunk arra, hogy a mozgás vagy mozgás hiánya, bár kicsi, fontos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a cukorbetegség. A megoldás? Tartsa be a sétákat a szokásos rutinokhoz: amikor a vásárláshoz megy, mikor dolgozni fog ... Még akkor is, ha autóval utazik, egy kicsit tovább parkolja az autót, és kényszeríti magát, hogy naponta kb. Munka után, ebéd után, reggel minden reggel, a szemetet kivéve, a kutyát sétálva, vásárolva ... Séta tovább segít több energiát fogyasztani, mozgatni a testét és kalóriát éget el az edzőteremből és a tiszta levegőt is lélegzik. Éljen fel?

Kevesebb lift és több lépcső

Ön lakik egy liftes lakásban? Itt találtuk meg azt a megoldást, hogy alakuljunk anélkül, hogy az edzőterembe mennénk ... Változtassuk meg a felvonót a lépcsőn! Ez a legjobb megoldás a gazdasági mellett, ha lépcsőházban lakik. A lényeg az, hogy gyakran használjuk őket, mivel így 7 és 10 kalóriát tudunk percenként égetni . Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít megerősíteni a gluteeket, a quadokat, a hamstringeket és a hasi részeket is. Használja a lépcsőket és hagyja abba a felvonót!

Tánc, hogy formába kerüljön anélkül, hogy az edzőterembe jönne

Ha nem szereted az edzőtermet, de gyorsan akarsz és gyorsan szórakozni akarsz, nem kétséges, hogy táncolsz . Mindössze 15 perc táncolással naponta 60 és 86 kalóriát tudunk égetni, valamint a pozitív energiát és a jó hangokat, amelyeket ez a tevékenység hoz létre. Fantasztikus, nem?

Élvezze az edzés közbeni ideális lehetőséget, hogy formába kerüljön anélkül, hogy az edzőterembe járna . Ezenkívül otthon és helyi szinten is megteheti, vagy akár latin, klasszikus, kortárs, swing-táncra is jelentkezhet ... Végtelen lehetőségek vannak! Mozgassa testét a legjobb ritmus ritmusához, és szórakozás közben gyakorolhat.

úszás

Kétségtelen, hogy az úszás az egyik legteljesebb sporttevékenység. Tehát, ha az edzőteremben nem a te dolgod, a medence vár rád. Az úszásnak köszönhetően nemcsak sok kalóriát éget el, hanem a csontjaidra, az izmokra és a légzés javítására is.

Ha fogyni akar, és zsírt éget, a stílus, amit választani szeretne, a pillangó . Teljes és bonyolult, lusta emberek számára nem alkalmas. Tudja meg, ha nem akarja sérülni a hátát vagy a vállát. Az úszás az egészséget és a vitalitást el fogja távolítani az edzőteremben.

Kültéri gyakorlatok

Ha az, amit nem szeretsz, az, hogy beilleszkedj egy edzőterembe, hogy elférj, javasoljuk a legjobb szabadtéri fitnesz gyakorlatok kombinációját. Könnyű, egyszerű és olcsó. Számos olyan tevékenység található, amely lehetővé teszi, hogy edzhetnek az edzőteremben, mint például futás, kerékpározás vagy túrázás. Ez a három sport tökéletes friss levegő lélegzésére és új helyek felfedezésére. Természetesen kezdje el kicsit, hogy alkalmazkodjon a fizikai állapothoz, és fokozatosan növelje a szintet vagy intenzitást, ahogy az izomtónusod javul.

Ha egy nagyvárosban él, a parkokban vonat, hiszen sokan tökéletes edzőgéppel rendelkeznek a teljes képzéshez. Ezen túlmenően több olyan egyesület is van, amely csoportokban szabadtéri sportokat tesz, ideális módja annak, hogy motiválja magát, gyakorolja és találkozzon új emberekkel.

Fitness otthon

Természetesen az egyik olyan tevékenység, amely soha nem megy ki a divatból, az otthon végzett gyakorlat . Ha nem tetszik az edzőterem terhelése, akkor tétet hozhat az otthoni kényelmesen elvégzett tevékenységekre. Ma már számos videó van a neten, amelyek segítenek kényelmesen gyakorolni otthon nélkül. Végezze el a rutin hasi, fenék, lábak, karok, váll és hátsó otthon. Ha néhány súlyt, TRX-et, orvostudományi golyót, kötél- vagy boka súlyt vásárol, a gyakorlatok még mindig sokkal teljesebbek lesznek.

Egy másik lehetőség, és egyre inkább a trend, a jóga gyakorlása . Azt is megteheti, hogy a következő útmutatókat követte, vagy ha már megtanult néhány gyakorlatot, akkor a tevékenységet maga nélkül is végezheti. Ideális módja az elme és a test egyensúlyának, míg az edzőteremtől távolodik. Próbálja ki!