A pilates reformer gyakorlása bonyolultnak tűnhet a gép udvarias megjelenése miatt. De egy sor tipp és gyakorlatok elkezdéséhez látni fogja, hogy ez nem túl bonyolult. A többi pilates modalitással szemben a reformer lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon ki, és nagyon fontos, hogy az ellenállás különböző szintjeit vonja be, amit formázáskor növelhet. Itt mindent megtudhat a pilates reformer előnyeiről. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni a pilates reformátort .

Ön is érdekelt: A pilates reformer előnyei A következő lépések: 1

Helyezze magát a pilates reformer gépre úgy, hogy a lábadat a keverőpofákba helyezi, ahogy a képen látható. Ez a gyakorlat több mozgalomból áll, amelyek alapvetően a lábak erősségét és a koordinációt eredményezik. El kell kezdeni, hogy a lábad hajlott a hasára. Ezután hajtsa előre az alsó végtagokat, és a rendszer hátrafelé mozog.

Amikor a leghátrányosabb helyzetben van, meg kell emelnie a lábakat és a törzset. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót. Észreveheted, hogy a szalagok maximális feszültséggel rendelkeznek, így segíthetsz az erő erősségében. Ezután visszatér az eredeti pozícióba. Csinálj 15 ismétlést.

2

Ön is kihasználhatja a pilates reformátort, hogy ugyanazon lábakon és golyókon dolgozzon. A testmozgás nagyon egyszerű, csak a hátánál kell feküdnie, a lábakkal felemelt lábakkal és a lábához rögzített pántokkal. Menjen felváltva a lábak hajlításáig, amíg mindegyikhez 20 ismétlődést nem végez.

3

A gépen történő evezés előnyös, ha karjait, lábát és abszolút használja. Az a tény, hogy a három izomcsoport erősségét használja, megkönnyíti, hogy a gyakorlatot nagyon dinamikusan hajtsa végre, még akkor is, ha nem vagy nagyon jó formában. Ez magában foglalja a szalagok megragadását a kezekkel, a testhez tapadásával, a lábak hajlításával. Ahhoz, hogy a mozgást elvégezzük, nyúzzuk ki a karokat és a lábakat abban az időben, hogy elérjük a leginkább késleltetett pozíciót, majd térjünk vissza a karokhoz és a lábakhoz. A mozgásnak koordináltnak és folyamatosnak kell lennie. Javasoljuk, hogy minden edzésen legalább 20 percig végezze el a gyakorlatot, és látni fogja, hogy az érintett izmok hogyan alakulnak.

4

Ez a másik gyakorlat a pilates reformer gyakorlásához hasonlít az előzőhöz, de a lábakat mindig meg kell hosszabbítani. Minden erő, amellyel a gépet a gépre mozgatjuk, a karoddal történik, így kiváló gyakorlat, ha a karjaidban zsírszövetet akarsz elveszíteni. Meg kell ragadnod a szalagokat a kezeddel, és felemeled a karjaidat, és hátrafelé hajolva. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót, majd összehangolt mozgással vigye el a karját és előre. Csinálj 20 ismétlést.

5

Javasoljuk, hogy konzultáljon a monitorral a pilates reformer gyakorlatokról, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön jellemzőinek vagy céljainak. Ez egy olyan gép, amely több lehetőséget kínál, amellyel biztosan kihasználhatja. Olvassa el ezeket a cikkeket, ha szeretné tudni, hogyan kell otthon kezdeni pilátákat kezdőknek, vagy hogyan kell a pilates gyakorlatokat a lábakra tenni.