Szeretné kezdeni jógát csinálni otthon ? Ez a gyakorlat nagyon könnyen elvégezhető bárhol, mert más gyakorlatokkal ellentétben nincs szükség több anyagra, mint egy szőnyeg és kényelmes ruhák. Tehát, ha otthonában van olyan hely, ahol mozgás és hely áll rendelkezésére a jóga-pozíciók elvégzéséhez, javasoljuk, hogy kezdje el a kezdetét ebben az egészséges gyakorlatban, amely segíteni fog a belső térhez való csatlakozásban, hogy tisztában legyen javítsa testtartását és rugalmasságát.

Ez egy évezredes művészet, amelyet Indiában népszerűsítenek, és hogy minden alkalommal több követőt ad hozzá a keleti országokban, az oka az, hogy széleskörű jólétérzetet ér el, valamint javítja az izomtónust. Ebben a cikkben a legjobb jóga gyakorlatokat szeretnénk felfedezni otthonában, amelyek segítenek abban, hogy elkezdhessük ezt a tudományágat, és javítsuk a test és a lélek közötti kapcsolatot.

Ön is érdekelt: 4 jóga gyakorlatok fogyás

Jóga otthon: fontos tippek

Mielőtt otthon kezdnénk a jóga gyakorlását, fontos, hogy figyelembe vesszük egy sor tippet, hogy helyesen tudjuk ezt a gyakorlatot elvégezni, és így érezni tudjuk az összes előnyét:

fókusz

A jóga egyik alapvető aspektusa az, hogy koncentrálhatunk, amikor elvégezzük a feladatot, mivel pontosan arra épül, hogy belépünk egy szinte meditáció állapotába, ahol tisztában van a test egyensúlyával, az izmok nyújtásával és a légzéssel. Éppen ezért ajánlott, hogy a pozíciók elkezdése előtt ( asánák ) öt percet szenteljünk a meditációra és az elménk pihenésére.

Legyen állandó

Annak érdekében, hogy valóban észrevegyék a jóga előnyeit, fontos, hogy állandó legyen a gyakorlatban. Tény, hogy a szakértők azt javasolják, hogy jobb, ha 15 percet csinálunk minden nap, mint ha hetente kétszer csinálnánk egy órát, mert a testnek időre van szüksége a rugalmasság növeléséhez, a testtartás javításához és az elme egyensúlyának eléréséhez. Önben felfedezzük a jóga előnyeit, hogy megértsd, hogyan segíthet ez a gyakorlat.

Keressen egy csendes helyet

Ez bonyolult szempont lehet, ha gyerekekkel élsz, mert a sikolyok vagy azok játékai megtörhetik a jóga miatt szükséges nyugalmat és csendet. Fontos, hogy egy elszigetelt sarokban helyezkedjen el, ahol csendes zenét játszhat, pihenhet és hagyhatja el a kötelezettségeit.

Tegyen kényelmes ruhát

A jóga során nem szabad kényelmetlenül éreznünk magunkat: sem a posztális szinten, sem a ruháink miatt. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan könnyű, széles ruhadarabokat válasszunk, amelyek nem szorítják ki a testet úgy, hogy minden asanát megtehessük a szükséges mobilitással.

Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk, így elkezdheted a jóga .

Jóga testtartás otthon: A fa

Kezdjük az egyik legjobb jóga gyakorlattal, amit otthon csinálhat, és ez is ideális azok számára, akik kezdők és akik elkezdik gyakorolni ezt az érdekes jógi világot. A fa az egyik legkönnyebb aszána, amely segít gyorsan összekapcsolni a mentális és testegyensúlyt; A következő lépéseket kell tennie:

1. Állj a lábaddal egyenesen, a hátad egyenes és a lábad kissé szétválasztva
2. Most tegye a tenyerét a fejére, és könyökét hajlítsa. Ha költsége van, akkor elkezdheti a tenyerét a mellkasa előtt.
3. Ebben a helyzetben felemeljük a jobb lábat és támogatjuk a láb talpát az ellenkező combon.
4. Ezt a pozíciót 30 másodpercig tartjuk és a lábakat megváltoztatjuk.

Ebben a másik cikkben további jóga gyakorlatokat talál a kezdőknek .

Jóga testtartás 2: A kobra

A jóga otthonában egy másik testtartás az, amit "La cobra" névvel kereszteltek meg, mert az a mód, amellyel a testet helyezzük, nagyon hasonlít az állatéhoz. Ez egy asana, ami szintén egyszerű, és hogy ezt tegye meg, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdjön le a szőnyegen, arccal lefelé, a lábad nyúlik és együtt
2. Húzza meg a karjait is, ha a kezét a padlóra támaszkodja, és teljesen kinyújtja a törzsét
3. Gondoskodnia kell arról, hogy a vállak lazítsanak, és az állát kissé felfelé emelje
4. 30 másodpercig meg kell tartania ezt a pozíciót, pihennie kell és 30 másodpercig újra meg kell tennie

Ezek a gyakorlatok tökéletesek a gyerekekkel, ha ez az Ön szándéka, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a gyermekek jóga gyakorlatairól.

Eagle testtartás

Egy másik jógahely, amit otthon csinálhatunk, az a sas sasének nevezzük, amely valamivel összetettebb, mint amit korábban jeleztünk, de ami egyaránt ideális az Ön számára "Én" belül. Ehhez ezt a lépésről lépésre kell követnie:

1. Ahhoz, hogy ezt a pozíciót tegyük, meg kell állnod, és kissé hajlítanod a lábadat, mintha egy zömöket csinálnád.
2. A hátat enyhén hajlítsa meg, hajlítás nélkül, vagy terhelje az erőt a csigolyákra.
3. Ebben a helyzetben meg kell hajlítania a jobb lábát a bal oldalon, és meg kell próbálnia a jobb bokát a bal oldali ikerre.
4. Tartsa ezt az asanát 30 másodpercig, és változtassa meg a lábakat.

Jóga testtartás: A bilincs

Most egy újabb tökéletes asanát fogunk felfedezni , hogy otthon tudjunk csinálni, és biztosan több mint egyszer gyakoroltad az edzőteremben anélkül, hogy tudnád, hogy jóga testtartást hajt végre. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Üljön a szőnyegre, egyenesen a hátával, és hajlítsa előre a lábát. Együtt kell lenniük.
2. Most óvatosan hajlítsa meg a törzsét, és először vigye a kezét a combjához, majd a bokait, majd érje el a lábát (ha nem, akkor nyúlik, amennyire csak lehetséges).
3. Dobd a fejed a karodba, nyugodtan és mélyen lélegezz.

A ferde kutya, tökéletes testtartás otthon

Egy másik tökéletes gyakorlattal folytatjuk a jógát. Ez az asana, amelyet "a kutya ferde" -nek neveznek, és amelyhez egyensúlyra van szükség és maximális koncentrációra van szükség. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon egy szőnyegre, és lassan engedje le a testét, amíg a tenyerét a földre nem pihen. A karokat teljesen ki kell feszíteni.
2. Most le kell támaszkodnia a padlóra, amely a lábát nyújtja, és így V alakot hoz létre a testével.
3. Tartsa a testet teljesen kinyújtva, érzi az izmokat. Tartsa 10 lélegzetet, pihenjen és ismételje meg még egyszer; Ha látja, hogy nem tudsz, 4 vagy 5 lélegzetet.

A gólya testtartása

És végül befejezzük ezt a listát a 7 jóga gyakorlatokról, amik otthonról beszélnek egy asana-ról, ami tökéletes a hasi és a medence területének alakításához. A Padahasthasana nevéből vagy "a gólya testtartásából" ismert, és az egyik legjobb, ha ezt a gyakorlatot gyakorolja, ha Ön kezdő.

1. A jóga szőnyegen kell állnia, lábai kissé szétválogatva és egyenesen.
2. Most lassan csökkentse a törzsét a talajra, és úgy érzi, hogyan nyúlik ki a hát és a láb izma.
3. Amikor eléri a földet, akkor 20 másodpercig tartsuk ezt a helyzetet mélyen lélegezve.
4. Ezután helyreállítsa a kezdeti testtartást, amely kicsit lassan emelkedik, pihenjen és ismételje meg ismét ezt a feladatot.