A hátsó fájdalom az egész életen át tartó nagyszámú ember egészségi problémája. A ma gyakorolt ​​rutinok és szokások miatt a hátsó területeken, a nyaki és a deréktáji diszkomfort nagyon gyakori, és hatékony kezelést igényel, mivel krónikusak lehetnek, és bizonyos korlátozásokat tudnak vállalni a személy naponta.

A hátrányok megelőzésére és kezelésére ajánlott egyik gyakorlat a jóga. Az ebben a tudományágban elvégzett különböző gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó kényelmetlenség jelentősen javítható, a többi életmódból származó rossz szokások kiegyensúlyozása mellett. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, milyen előnyökkel jár a jóga a hátra.

Ön is érdekelt: Jóga pozíciók hátfájás esetén

Miért fordul elő hátfájás

Jelenleg a hátoldal bármely szintjén tapasztalható fájdalom nagyon gyakori, tekintettel a végrehajtott szokásokra és gyakorlatokra. Először is, a lakosság túlnyomó többsége ülőnek tekinthető , vagyis nem gyakorol rutinszerű edzést, úgyhogy a hátsó izmok nem rendelkeznek erõsséggel, és elpusztulnak. Ily módon bármilyen típusú erőfeszítés súlyos sérüléseket vagy kényelmetlenséget okozhat.

Ráadásul általában sok munkahelyen sok órát kell tartanunk egy székben, ami a nap nagy részénél rossz poszthigiéniát okoz, ami később befolyásolhatja a hátat. Tartsa szem előtt a mobil vagy bármely más képernyő használatakor fennmaradó helyzetet.

A cikkben, hogy miért fáj a hátam, több ok is látható a közös betegségben.

Mi a jóga

A jóga az elmúlt években a nyugati lakosság egyik leggyakoribb tudományterülete. Számos előnnyel jár, hogy számos egészségügyi, fizikai és szellemi egészségvédelemben rejlő gyakorlat számos előnnyel jár.

Ezért nagyszámú központban megvalósított fegyelem, amelyet azok választanak ki, akik nem akarnak nagyon intenzív fizikai tevékenységet végezni, de jó izomtónust, az izmokat megfelelően feszítettek és a jó testtartási higiéniát szeretnék fenntartani. Az is kulcsfontosságú gyakorlat, hogy lazítson és megismerje saját testének ellenőrzését.

A gyakorlatok sorozatából áll, amelyek nehézségei a gyakorlatban való előrehaladás során nőnek, és amelyek általában az izmok hangulatának és rugalmasságának növelését célozzák . Legtöbbjük megvalósításában a hát, vagy legalábbis egy része nagyon fontos szerepet játszik, ezért a testünk ezen területe számára annyira előnyös.

A pihenés

Ennek a tudományágnak az egyik fő célja, hogy megtanulja a testet és az elme pihenését. Különböző módon történik, mind az aktív gyakorlatok, mind a légzés és a meditáció ellenőrzése révén.

Fontos szem előtt tartani, hogy általában az életben tartott ritmus miatt ma sok ember szokott élni a stressz alatt a rutin részeként, ami feszültséget okoz bizonyos területeken a test Ezek közül a leggyakrabban érintett területek közül kettő a méhnyak és az ágyéki területek. Ezért a jóga gyakorlása a relaxációban és a meditációban azt feltételezi, hogy ezek a részek, amelyek a hátat képezik, ellazulnak, segítve a feszültséget, és elkerülik és megakadályozzák a lehetséges izmok sérüléseit és kontraktúráit.

ruganyosság

Az egyik leggyakoribb ok, amely a hátfájás szenvedését okozza, az annak részét képező izmok rugalmasságának hiánya. A számítógép előtti pozíciók és a többi képernyő vagy a munka során előállított pozíciók hozzájárulnak a merevség növeléséhez.

Ha a hátsó izmokat nem feszítik ki rendszeresen, előfordulhatnak olyan kontraktúrák és sérülések, amelyek befolyásolhatják a test más területeit, és korlátozhatják a napi aktivitást, különösen a nyaki és a deréktáji "húzás" esetén. bizonyos alapvető mozgások megelőzése a normális életben. A jóga segít a nagyobb rugalmasság elérésében a hátsó területre összpontosító különböző gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek növelik az izomrostok rugalmasságát, nyújtják őket, és ezáltal megelőzik a lehetséges sérüléseket.

tónus

A hátsó kényelmetlenség egyik leggyakoribb oka az izomzat hiánya. A gyakorlatban a testmozgás gyakorlatilag nulla teljesítménye a lakosság nagy többségének rutinjain belül azt jelenti, hogy olyan izom atrófiát alakít ki, amely a hátsó és az őket körülvevő összes izmos csoportot érinti.

Ez a atrófia sérüléseket okozhat, ha nem használunk erőfeszítést, ezért fontos, hogy az izmokat kiképezzék. Ebben az értelemben a jóga másik előnye, hogy a hátsó jóga előnye, hogy a különböző pozícióknak köszönhetően segít fenntartani ezt a hangot és fejleszteni, hogy megakadályozza a kontraktúrákat.

Jóga testtartások a hátfájás megelőzésére

Vannak bizonyos gyakorlatok a jóga tudományán belül, amelyek megkönnyítik a hátsó területet alkotó izmok rugalmasságát, hangját és pihenését. A leggyakoribb hátsó jóga gyakorlatok a következők:

• A kutya helyzete: az arccal lefelé fekvő pozíció része, a lábak kissé elkülönítve. A kezek a test oldalán helyezkednek el, és belélegezve a törzs felemelkedik, és nyújtja a karokat, amíg úgy érzi, mintha a térdtől elkülönülne a térd. Ezt a pozíciót 30 másodpercig kell fenntartani.
• A macska pozíciója: a térd része és a földön nyugvó kezek. Először a karjukat kinyújtják, a gerincet ívelve, és az álla megpróbálja megérinteni a mellkasát. Ezután lassan egyenesítse ki a hátát egyenesen, a talajhoz igazítva. Ezt a szekvenciát meg kell ismételni 10-szer.
• Térdek a mellkasra: nagyon egyszerű testtartás, de nagyon ajánlott. A hátán fekvő, térdeit a mellkasára emeli, és karjaival átölelte, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon és jó nyúlást kapjon. Ezt a pozíciót egy percig fenn kell tartani.