A gyakorlatoknak a súlyokkal szembeni ellenállása segít abban, hogy hatékonyabb legyen a karok megerősítésében. Számos módja van ezeknek az eszközöknek a elvégzésére, de a legfontosabb dolog az, hogy jól irányítod, hogy milyen súlyt tudsz viselni anélkül, hogy sérülésveszélyes lenne, és hogy melyik izomzat fogja erősíteni az egyes változatokkal. Hogy segítsen a célokban, a .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan erősíthetjük a súlyokat a fegyverekkel.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fegyverek súlya nélkül A következő lépések: 1

Ez a gyakorlat a súlyokat erősítő fegyverek megerősítésére alapvetően a bicepsz erősítésére irányul. A pozíció kissé kénytelennek tűnik, és el kell készítenie magát, hogy ne sértse meg magát. A legjobb dolog egy padon ülni.

Ön előtt, helyezzen egy sávot a padlóra. Fordítsa előre a karjait, mintha a tenyerét mutatná, és a könyökét a térdére támasztaná. Ezután felemelheted a súlyokat, és a mellkasodhoz viszik őket. Figyeljük meg, hogy a súlyok lefelé tartásával hagyjuk, hogy saját súlyukkal esnek le, de az, aki irányítja a mozgást. 30 ismétlés.

2

Ezzel a másik gyakorlattal, amit a karjainak súlyozásával javasolunk, intenzíven fog működni a felső végtagok izmait is. Ez a tevékenység klasszikus, és ugyanazt a bankot használhatja, mint az előzőben. Ebben az esetben azonban laza súlyokat fog használni, nem barbells, és minden egyes karot külön-külön fogod dolgozni.

Üljön a padra, és tartsa a súlyát a jobb kezével, míg a másik kezét a bal lábánál támogatja. A lábakat jól el kell választani, úgy, hogy 90 fokos szöget képezzenek. Csúsztassa kissé előre a csomagtartót, és kezdje el a testmozgást, amely magában foglalja a súlyt a váll felé, amikor lélegzik. Kezdje el a levegő kiürítését, amikor újra megfogja. 15 ismétlés minden karral.

3

A tricepszek ennek a gyakorlatnak a nagy haszonélvezői, hogy erősítsék a súlyokat . Természetesen ügyeljen arra, hogy ne töltsön be túl sokat, mivel a hátsó sérülés veszélye ebben az esetben nagyon magas lenne. A gyakorlat mind állandóan, mind ülőhelyen végezhető el, azonban azt javasoljuk, hogy amikor elkezdi, álljon meg, hogy jobban ellenőrizze a súlyokat.

Szétválasztja a lábát széles körben, és tartsa a súlyzót, mindkét kezével a feje fölött, karjait teljesen kinyújtva. Ezután lassú és szabályozott mozgással hajlítsa meg a karját, és dobja le a súlyát, amíg megérinti a hátát. Végezzen el 2 ismétlődést 20 ismétlésből.

4

Ez a másik gyakorlat a súlyok megerősítésére is a tricepszet használja. Üljön a padon, és hajlítsa előre a csomagtartót, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Ami a lábak helyzetét illeti, amint a képen látható, az egyiket hajlítsuk meg a lábakkal a pad alján, míg a másik, a kezed oldalát, amellyel a súlyt tartod, enyhén ki kell húzni előre. Hajlítsa meg a súlyt támogató karját, hogy a csípőmagassága legyen. Ezután lassan húzza vissza a karot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe ugyanolyan ritmussal. Csináljon 20 ismétlést minden karral.

5

Amikor a súlyokat erősítjük, nagyon fontos, hogy betöltsük őket. Meg kell kezdeni a megfizethető súlyt, és előnyösebb, ha elmarad, és nem azt, hogy meg kell szakítani a gyakorlatokat a túlzott terhelés miatt, vagy ami még rosszabb, hogy ugyanazon okból megsérül.

6

Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, hogy tudja, hogyan kell a súlyokat megfelelően felemelni.