Az úszás a fogyás egyik legjobb gyakorlata, hiszen az aerob gyakorlat minden korban elvégezhető. Ezen túlmenően, a többi tudományágtól eltérően, mint például a futás vagy a gyaloglás, ez egy kis hatású sport, ami azt jelenti, hogy túl fáradtan gyakorolhat, és az izmok és csontok, különösen a lábak sérülése nélkül, az ütközés miatt. folyamatos a felület ellen.

Ezért, ha el akarja kezdeni a zsírok elvesztését és a lábad és ennek következtében a tested többi részét, ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan kell víz alatt csinálni. Olvassa el ezeket a sorokat, ahol megmagyarázhatjuk a legjobb úszási gyakorlatokat, hogy lefogyjunk . Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a combok lefogyására

Olló a vízben

Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen végezzük, szükség van arra, hogy segítsen magadnak egy hab vagy gumi churro segítségével, amellyel megtanulhatunk úszni.

1. Ha ilyen lebegésnek van kitéve, fogadja el az olló párját, vagyis az egyik lábát előre és a hátrafelé.
2. Ha ilyen helyzetben van, mozgassa a lábakat hátra és később oldalra.
3. 3 készlet 30 ismétléssel (15 előre előre és 15 oldalra).

Jog anélkül, hogy elmozdulna a helyről, hogy lefogyjon

Ebben a gyakorlatban, amint azt bejelentették, a helyszínről való elhagyás nélkül fut .

1. Ahhoz, hogy jól csináld, meg kell tenned a kocogási mozdulatot, de meg kell próbálnod a lábadat a mellkasodhoz szorosan és gyorsan emelni.
2. Tedd 30 másodpercig .
3. Ne ismételje meg a 3 ismétlést 10 másodpercnyi pihenést az egyes ismétlések között.

Görgessen végig a folyóvízen

Ellentétben az előző gyakorlattal, ebben az egyikben meg kell mozognia a medencében, mintha az utcán futna. Azonban, bár ez a gyakorlat, a vízből, legalább 40 percet igényel a lábzsír elvesztésének megkezdéséhez, a medencében csak 15 percig kell megtennie az eredményeket .

Fontos azonban, hogy a medencében folyamatosan és anélkül fusson le, hogy megálljon az időintervallum alatt.

Kötéllépések ugrása a lábak hangjára

Ehhez az úszáshoz szükség lesz egy habbal, amely segít abban, hogy egyszerűbb módon hajtsa végre. Ha megvan, csak az alábbi lépéseket kell tennie:

1. Helyezzük mögötted a henger tekercsét, mindkét kezével tartva mindkét véget, mintha kötél lenne.
2. Tedd át a tekercset a lábad alatt, miközben ugrálsz rá, mintha ugrálókötél volna.
3. Ha egy kicsit nagyobb intenzitást akarsz adni, akkor térddel érintsd meg a mellkasodat minden ugrásnál.
4. 3 szett 10 ismétlésből áll a szív- és érrendszeri edzésről, amelyek segítenek a lábak hangzásában.

Vízi spinning

Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen végezhessük el, szükséged lesz egy habcsőre is, mivel ez segít lebegni, és nem veszítheted el egyensúlyodat. Ha ezt a lebegést végzi, csak ezeket az egyszerű lépéseket kell tennie:

1. Helyezzük a hab tekercset a lábad között a kerékpár nyeregét szimulálva.
2. Ahhoz, hogy jól csinálhassuk, szükséges, hogy a medence mély zónájában legyen, ahol nem érinti a földet, és lebeg.
3. Ha ott vagy, kezdjen pedálozni a lábaddal, mintha kerékpáros lenne.

Ahhoz, hogy az eredményeket ezzel a gyakorlatgal észlelje, szükség van arra, hogy következetesen tegye meg 10-15 percig .

Más gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban

Az előző fejezetekben ismertetett gyakorlatokon túlmenően az alábbiak bármelyikét is hatékonyan lehet elvégezni:

• Lebeg a vízben : menjen a medence mély zónájának szélére, és próbálja meg lebegni a lábakkal, mintha polip lenne, 30 másodpercig. Csinálj 5 ismétlést.
• Úszni 15 percig : az úszás egy teljes körű edzés, amellyel hangot ad a lábadnak. Próbáljon úszni az idő alatt kedvenc stílusával vagy cseréjével (pillangó, hátsó, feltérképező, stb.).
• Használja az uszonyokat : ha nagyobb intenzitást szeretne adni a gyakorlatoknak, az uszonyok használata segít a lábad izmainak sokkal jobban.

Ha tetszett ez a cikk az úszási gyakorlatokról, hogy lefogyjon, akkor érdeklődhet a témával kapcsolatban: Hogyan lehet az ellenállást javítani úszás közben.