Tudja, hogy a jóga segíthet fogyni? Bár első látásra egy nyugodtabb, a zsírt égő gyakorlatnak tűnik, az igazság az, hogy a jóga-asánák ideálisak a test megerősítéséhez, az izmok elhalkításához és a fogyáshoz. Ezenkívül tudnia kell, hogy különböző típusú jóga van, és némelyikük a testtartás meghosszabbítására és javítására szolgál, míg mások az izomtónus javítására és a kalóriavesztésre törekednek . Bár meg kell jegyezni, hogy a jóga célja az, hogy a test és a lélek közötti teljes közösséget hozza létre, elérve a fizikai egyensúlyt, amely elviszi a mentális.

Igaz azonban, hogy a testtartások gyakorlata révén javíthatjuk a testünket, és egy kevésbé zsírtartalmú testet érhetünk el. Éppen ezért elmondjuk, hogyan kell gyorsan lefogyni a jóga segítségével, adva néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek abban, hogy élvezze ezt a gyakorlatot a lehető legteljesebb mértékben, sőt, lefogyjon.

Ön is érdekelt: 4 jóga gyakorlatok fogyás

Miért lehet fogyni a jóga

Mielőtt elkezdenénk elmondani, hogyan kell gyorsan fogyni a jóga, álljunk meg egy pillanatra, hogy megértsük, miért lehet ez a gyakorlat hasznos a fogyásért. Az első dolog, amit tudnunk kell, az, hogy a jóga olyan testgyakorlaton alapul, amelyben a különböző pozíciók mentén a mentális koncentrációt ösztönzi .

Minden „asana” -val (név, amellyel a jóga-pozíciók ismertek) lehetőség van a fizikai stabilitás javítására, de mentális is, ha minden figyelmünket a mozgások által elért érzésekre összpontosítjuk. Ezért a jóga egy olyan meditációs gyakorlatnak tekinthető, amely ellentétben ezzel teljes mértékben tudatában van az anyagi részednek.

De miért segít a jóga a fogyásban? Alapvetően azért, mert ezek az előnyök:

Hangolja az izmokat

A jóga során végzett aszánok erősítik a test izmait, így lokalizáltan működnek bizonyos testrészei, ahol a zsírok gazdagok. A súlyokhoz vagy a tonizáló gyakorlatokhoz hasonlóan a jóga segítségével a test egy bizonyos részére összpontosíthatja a munkáját, így az ott felhalmozódó zsír energiává alakítható.

Csökkenti a szorongást

Egy másik oka annak, hogy miért lehet fogyni a jóga, hogy tökéletes gyakorlat a szorongás csökkentésére. Egyfajta meditatív gyakorlat elvégzésével megszabadulunk a stressztől, szabályozzuk az idegrendszerünket és csökkentjük a szorongást, ami segít megszüntetni a "binge" élelmiszerek vágyait vagy választani a zsíros vagy édes ételeket.

Javítsa az emésztéseket

Néhány jóga-pozíció ideális az emésztési folyamatok javítására, ami segít nekünk az élelmiszer tápanyagainak maximalizálásában, elkerülve a telített zsírok felhalmozódását, és ezáltal javítja az anyagcsere működését.

Gyakoriság, hogy a jóga fogyjon

Ha a jóga segítségével gyorsan fogyni szeretne, tudnia kell, hogy gyakorlásának gyakorisága magasnak és állandónak kell lennie, különben alig észleli a sport előnyeit a szervezetben. Általános szabályként a jóga olyan gyakorlat, amelyet naponta lehet elvégezni, de ha nincs ideje, ajánlott, hogy legalább 4 nappal hetente 1 órás edzés közben tegye meg; Tehát hetente 4 órányi edzést fog végrehajtani, ami alapvető, hogy a gyakorlatban a gyakorlatban nézzen ki.

Gondolkodjunk arról, hogy általános szabályként ajánlott, hogy 4-5 napos fizikai edzést végezzünk, hogy a szervezetnek időt biztosítson a folyadékok és az izom helyreállítására. De a jóga esetében napi 30 percig lehet edzéseket tartani anélkül, hogy túlterhelnék a testét, mert ez a gyakorlat a testtel való tiszteletre és kapcsolatra összpontosít, vagyis soha nem kényszeríted magadat, mindig táncolsz és soha többre van szükség, mint amennyit meg lehet adni.

Forró jóga, a legjobb a gyors fogyás

Tudnod kell, hogy sokféle jóga van, amit most gyakorolhatsz, de mindegyikük között, ha gyorsan akarsz lefogyni, a legjobb a Hot Yoga vagy a Bikram jóga . Ez a fajta képzés a különböző aszánok teljesítésén alapul, de a sajátossága, hogy 40 fokos hőmérsékleten végeznek .

Ezzel növelhető a toxinok tisztítása, növelhető az izzadás, és így gyorsabban fogyhat. Természetesen: létfontosságú, hogy a jóga súlyának csökkentése érdekében kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet, kiegyensúlyozott és könnyű, máskülönben aligha fogja észlelni az általunk jelzett előnyöket.

A Hot Yoga segítségével növelhetjük a kalóriaégetést a képzéssel, és ezért könnyebb a fogyás. De igen, mielőtt megküldnénk ezt a fajta edzést, azt javasoljuk, hogy először próbáljon meg egy normál jógaosztályt, majd ha gyorsabban akarsz lefogyni, próbálja ki ezt a feladatot. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, szédül vagy gyenge, hagyja el a szobát, hogy elkerülje a feszültségesést.

2 jó testhelyzet, hogy lefogy a jóga

Most két gyakorlatot fogunk felfedezni a jóga fogyásával, ami segít a sziluett megformálásában, a testben felhalmozódott zsírégetésben és a kellemetlen extra fontok elvesztésében. Különböző pozíciók vannak a jóga fogyására, de itt találunk két leghatékonyabbat. Figyelmes!

A delfinek jógában jelentenek, tökéletesen fogyni

" Makarasana " néven is ismert, ez a pozíció ideális a jóga fogyáshoz , mivel az erőfeszítés a test ezen részére, de a combokra, a fenékre és a karokra összpontosít. Ezért egy nagyon teljes álláspont, amellyel a szervezetet nagyon figyelemre méltó módon javíthatja. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Hajoljon lefelé a szőnyegre, és helyezze a karjait a fejed elé, pihentesse a könyökét a földön. A lábujjaknak is a földön kell maradniuk.
2. Most meg kell emelni a csípőt és ki kell emelni a levegőt. A cél az, hogy teljes mértékben támogassa a lábadat a földön, vagy ha nem, legalább az ujjait. Látni fogod, hogy a tested alakja hasonló egy fordított V.
3. 10 másodpercig meg kell tartani a levegőt, hogy igazán erősíthesse az izmokat ezen a területen.
4. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ezt a feladatot 10 ismétléshez.

Cobra testtartás fogyni

Bhujangasana néven is ismert, ez a másik olyan pozíció, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon a jóga . Ideális asana a hasi zsírégetéshez és a combok és a fenék megjelenésének javításához. Ennek végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj arccal lefelé egy szőnyegre, és pihenje a kezét a földre ugyanolyan magasságban, mint a vállad
2. Most emelje fel a fejét és a törzset, hogy erősítsd a kezedet, amíg el nem éri a karjaidat
3. Próbáld meg terjeszteni az egész tested által kifejtett erőt, elkerülve, hogy csak a kezek érezzék az összes nyomást. Megpróbálja, hogy a hasi izmok ebben az asánában beavatkozzanak, így sikerül elosztaniuk az erőfeszítéseket.
4. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg ismét, amíg 4 ismétlés befejeződik.