A tendinitis fő oka az, hogy az íneket túlzott mértékű hatásúvá tette. Tehát, ha visszanyertük és át tudjuk képezni, meg kell változtatnunk a lépést, hogy ez ne történjen meg újra. Ezen túlmenően figyelembe kell vennünk azt a tényt is, hogy elhaladtuk ezt a betegséget, és hogy időt kell adnunk az inaknak, hogy kismértékben helyreálljon. Annak érdekében, hogy a ritmust újra megfoghassuk, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni egy íngyulladás után .

Ön is érdekelhet: Hogyan sérülhet fel az újrafelhasználás?

Az íngyulladás első oka az, hogy a tréninget elkezdjük anélkül, hogy az inak teljesen visszaállnának az előzőből. Ennek az az eredménye, hogy túlzott mértékű tűrésnek vetjük alá őket anélkül, hogy teljes állapotban lennénk és gyulladtak volna.

Tehát nem tehetjük ugyanazt a hibát, és képzési tervünk részeként pihenőidőket kell létrehoznunk .

2

Soha nem kezdhetjük meg a képzést, amíg a fájdalom, a tendinitis fő tünete, teljesen eltűnik. Miután nem veszi észre, elkezdünk néhány rutint az inak megerősítésére.

3

Két nappal e gyakorlatok elvégzése után a tendinitisz után visszatérhetünk a képzésbe . Ugyanezt fogjuk tenni, mint a betegség előtt, de az eltelt idő egy ötödével kezdve, és hosszabb pihenőidőket hozunk létre, amit örökre meg kell tartanunk, ha nem akarunk visszaesni.

4

A képzés minden napján növeljük a 10% -ot szentelő időt. Természetesen tisztában kell lennünk és legalábbis a fájdalom tünetével, a fizikai aktivitás megállításával.

5

Egy nap egy héten tanácsos a masszőrnek menni és megvitatni a helyzetet, hogy hozzájáruljon a helyreállításhoz, és mindenekelőtt, hogy nincs visszaesés. Ne felejtsük el, hogy a tendinitis olyan betegség, amely hajlamos krónikusvá válni.

6

A tréning után, és bár nem árt, jégre kell tennünk 15 percig a tendinitis területén. Segítünk a vérellátás ösztönzésében és a gyulladás nem fordul elő.

7

A tréningek során soha nem szabad kihagyni a nyújtást, és különösen, ha íngyulladást szenvedett.

tippek

• A tendinitis súlyos sérülés, ezért mindig tartsa szem előtt az orvosa jelzéseit.