Az egészséges életvezetés nagymértékben függ az étrendünktől. A kiegyensúlyozott étrend és a napi sporttevékenység együttes eszméje tökéletes vonal a vonal fenntartása és az egészséges életmód megtartása.

Azonban sokan vannak, akik még mindig nem tudják, mi a legjobb ételek vacsorára, és nem tudják elveszíteni ezeket az extra kilókat, vagy aludni nyugodtan éjszaka. És a vacsora döntő pillanat az egészségesebb élethez.

Szeretnénk segíteni abban, hogy ebben a cikkben élvezze az alacsony kalóriatartalmú vacsorákat, ahol részletesen ismertetjük azokat a legjobb ételeket, amelyeket a nap végén megtehetsz.

Ön is érdekelt: A legjobb zöldség vacsorára

Reggeli és vacsora

Amikor felébredünk, testünk sok órán át alszik, anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztott volna; ezért azt mondják, hogy a reggeli a nap legjelentősebb étele, mert a táplálék-tartalékokat ki kell töltenünk a rutinunk megkezdéséhez.

Azonban a vacsorával ellenkező esetben fordul elő. Egész nap különböző ételeket fogyasztunk, amelyek energiát és tápanyagokat adtak nekünk; Most itt az ideje, hogy pihenjen és felkészítse testünket alvásra. Éppen ezért azért, mert sok órát fogunk gyakorolni anélkül, hogy gyakorolnánk, fontos, hogy az éhínség elkerülése érdekében könnyű ételeket fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú és telítő hatással.

Ha azt vesszük, hogy milyen ételeket fogyasztunk vacsora idején, vagy azzal a mennyiséggel töltöttük, akkor több zsírt tudunk felhalmozni, és emiatt súlyt emelhetünk, emellett nehéz emésztésekkel, amelyek hátrányosan befolyásolják a pihenést.

Mit kell vacsorázni

Ha könnyű vacsorát szeretne élvezni, akkor tudnia kell, hogy a legjobb kombináció az, amely fehérjéket és főtt zöldségeket tartalmaz; ily módon nem eszik semmilyen zsírt vagy szénhidrátot, amely felhalmozódhat és nehéz emésztést okozhat.

Jó ételek vacsorára :

• Főtt zöldségek és zöldségek: spenót, zöldbab, növényi krémek, grillezett zöldségek, sült paprika, stb.

• Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek: a friss sajt vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt olyan élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek, és alacsony kalóriát tartalmaznak

• Baromfi és hal húsa: csirke, pulyka, tőkehal, tengeri hal, talp stb. Mindezeket az ételeket grillezni kell, és kevés olajat kell készíteni, hogy könnyebb legyen a vacsora.

• Tojás: Minőségi fehérjék, de magas kalóriatartalmúak, ezért ajánlott legfeljebb hetente egy-két éjszaka étkezni.

Milyen ételeket kell elkerülni vacsorán

Számos étel van, amit általános vacsoráinkból ki kell zárnunk a magas zsírtartalom, kalória vagy nehéz emésztés miatt. Az alábbiakban adunk egy listát az ételekről, amelyeket a vacsora során el kell kerülni, vegye figyelembe!

• Snack: a kolbászt tartalmazó kenyeret mindent el kell kerülni az alvás előtt. A szénhidrátok nagy mennyiségben tartalmaznak zsírokat, amelyek - ha nem égettek - telített zsírsá válnak.

• Saláták salátával: saláta egy olyan élelmiszer, amely általában nem jól emészthető magas oldhatatlan rosttartalma miatt. Gázt és puffadást okozhat, ami nem tud jól aludni. Jobb salátát venni saláták nélkül: paradicsom, uborka, spenót, stb.

• Tészta, rizs és pizzák: magas szénhidráttartalma miatt nem ajánlott enni az ilyen típusú ételeket vacsora közben.

• Kolbász: a serrano sonka, a kolbász vagy a kolbász fogyasztása nem jó alternatíva a vacsorára, mivel magas zsírtartalma van.

• Szezonális gyümölcsök: azt mondják, hogy rossz éjszaka gyümölcsöt enni, és az oka az, hogy ezek az élelmiszerek fruktózt tartalmaznak, amely tápanyag, ha nem megfelelően égett, glükózvá válik.

Példák az egészséges vacsorákra

Az alacsony kalóriatartalmú vacsorák elkészítéséhez öt különböző menüt adunk Önnek, amelyek ideálisak erre a napszakra.

• 1. lehetőség: Cukkini püré grillezett hekével.
• 2. lehetőség: Két sült lazac filé padlizsánnal.
• 3. lehetőség: Párolt zöldségek csirkével
• 4. lehetőség: paradicsom és tonhal has saláta
• 5. lehetőség: Grillezett pulyka paprikával