Szeretné erősíteni a hasa felső részét? Az a terület, ahol a " csokoládé tabletta " jelenik meg, felső hasi néven ismert, és gyakorolnia kell egy olyan edzésprogramot, amely az izmokat hangolja és megszilárdítja. Javasoljuk, hogy legalább hetente három vagy négy alkalommal végezzen egy sor abs-t, amely a törzset sima és sokkal erősebbé teszi. Ha azonban az edzéshez egészséges és alacsony zsírtartalmú étkezési szokások kísérik, akkor nem fog sokat. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell a felső ráncokat megcsinálni, és néhány élelmiszer-tanácsot is adunk Önnek, amelyek segítenek abban, hogy a testet kívánja.

Ön is érdekelhet: A felső vonat legjobb gyakorlása A következő lépések: 1

Ezt a felső hasi szériát elkezdtük az egyik legalapvetőbb gyakorlattal: a ropogtatás legyőzött lábakkal . Meg kell feküdnie a szőnyegen, emelje a lábát 90 fokos szögben, és tegye a kezét a nyakára. Ebben a helyzetben meg kell emelni a törzset, ha észrevenné, hogyan működnek a hasi izmok, és 15 ismétlést végeznek. Ezután pihenhet és ismételje meg a feladatot a 3 sorozat befejezéséig.

Photo. ejerciciosencasa.es

2

A V hasa is ideális edzés a hasának felső részéhez, hogy megkeményedjen és izmoljon. Ehhez meg kell feküdnie a szőnyegen, teljes mértékben nyúlik a karját és a lábát, és egyidejűleg emelnie kell a törzset és a lábakat anélkül, hogy hajlítaná őket. 3 ismétlés során 15 ismétlést kell tennie a test megfelelő működéséhez.

A tested alakjának hasonlónak kell lennie a "V" -hez (tehát a névhez), és tudnod kell, hogy ez egy fejlett gyakorlat, így ha a sportban kezded, hagyd később.

3

Az alapvető és könnyen elvégezhető feladat az, amit " ropogásnak " neveznek, és ez az első, ami eszébe jut, amikor ránk gondolunk. Meg kell feküdnie a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ezután a nyak vagy a nyaki izmok feszítése nélkül meg kell emelnie a törzset, meg kell éreznie, hogy az erősítő izmok a has. Csinálj 15 ismétlésből álló 3 készletet, és eredményeket fogsz látni.

4

Egy másik jó edzés a felső hasnál a lenti ábrán látható, bár előrehaladott szintű emberek számára készült. Ehhez meg kell állnia a szőnyegen, nyúlik a lábát a mennyezet felé, teljesen egyenesen, és ha ilyen helyzetben van, meg kell emelnie a törzset, és ugyanezt a feladatot kell elvégeznie, mint a ropogásban, de a lábak csökkentése nélkül. Ahhoz, hogy az eredmények lássák, ajánlatos, hogy körülbelül 3 készletet végezzen 15 ismétléssel.

5

Most bemutatunk egy pilates edzést, amely alkalmas a felső abs működésére . A fitballot (a pilates labdát) kell használnunk, és a lábunk alá kell helyezni, a borjak szintjén, ahogy a képen látható. A padlón kell feküdnie, a lábakra emelve a labdát, és ilyenkor meg kell emelnie a törzset, hogy a kezét a nyak nyakában tartsa. Ismételje meg a 15-ös lépést a 3-as sorozat alatt, és látni fogja az eredményeket.

6

Folytatunk egy másik Pilates gyakorlatot, de ezúttal emeljük a szintet. A csomagtartót a fitball tetejére kell helyezni, és a lábát 90 fokos szögben kell elhelyezni. Egyszer így kezdje el a ropogást, de megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Ezzel a gyakorlattal erősítheti az izmokat és a munkát, nemcsak a hasi, hanem a gluteákat és a lábakat is.

Nagyon teljes, hogy erős testet, pilatesstílust kapjon. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet elveszíteni a hasát a pilátákkal, hogy más gyakorlatokat is nyújtson, amelyek segítenek Önnek az Ön céljaira.

7

De már megjegyeztük, hogy nem lesz hasznos az abs gyakorlása, ha nem jár egészséges edzéssel. Miért? Mert először is, mielőtt el akarná érni a hasa izmait, el kell távolítanunk a térségben lévő felesleges zsírt, amit csak egészséges étkezéssel lehet elérni, amely segít elveszteni az extra kilogrammokat és megszüntetni a zsírt. .

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás alapja:

• Van olyan étrend, amely tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak nekünk, de alig tartalmaznak kalóriát.

• Korlátozza a szénhidrátokat és vegye őket a nap első órájában, és mindig teljes kiőrlésű lisztből.

• Fogyasszon fehérjét, de legyen alacsony zsírtartalmú, például sovány hús vagy fehér hal.

• Enyhén főzzük, és kerüljük az olaj túlzott használatát (nem sült vagy tönkretett), valamint a mártásokat vagy a zsíros kiegészítőket.

• Egy nap 5-ször enni és könnyű ételeket választani, amelyek lényegében főtt zöldségekből és fehérjékből készülnek. A gyümölccsel éjjel nem veszik fel, mert sok cukrot tartalmaz, és éjszaka zsírsá válhat.

• Igyon 2 liter vizet, hogy megőrizze a test tisztaságát és megszüntesse a folyadék visszatartását.