A vas vagy a tábla ismert a jóga technikáiban, mint Kumbhakasana, és az egyik legalapvetőbb pozíció vagy asán . A vas helyzete ideális eszköz a test különböző izmai, például a törzs, a hátsó és a kar izmok kifejlesztésére. A vas technikája két változatban, a normál testtartásban ( Kumbahakasana ) és az oldalsó lemez ( Vasisthasana ) helyzetében van.

Ez a technika kiváló szövetségessé vált azok számára, akik természetesen és egyszerűen szeretnének izomzatot szerezni, és így ideális módja lehetnek a hasi izmok növelésének, és ennek megfelelően a .com e cikkében elmagyarázzuk, hogyan lehet a vasat és viseljen dolgozott és egészséges alakot.

Ön is érdekelt: A hasi ropogások előnyei A következő lépések: 1

Az első módja annak, hogy a vasalóval jelölt abszolút teljes vasat készítsen . Ez a pozíció a jóga technikákban nagyon fontos, hiszen a gyakorlással megszerezhetjük a szükséges rugalmasságot és ügyességet, hogy kis erőfeszítéssel más jóga- asánák pozícióit szerezzük be.

Az indítás előtt fontos, hogy látogasson el az orvoshoz, a jóga gyakorlása bizonyos fokú fizikai erőfeszítést igényel, ezért a jó egészségben való létfontosságú, és az orvos garantálhatja, hogy a jelenlegi fizikai állapotában megfelelő-e erre erőfeszítés.

2

A vas pozíciójának egyszerűvé tétele mindkét kezét és mindkét lábát a talajon kell támogatni . Miután megszerezte a kezdeti pozíciót, fontos, hogy vigyázzon néhány részletre, ügyelve arra, hogy mindkét keze összhangban legyen a vállakkal, és mindkét térd illeszkedik a csípőhöz. Ha kényelmetlen a kezedben tartása, akkor az alkarokon is megteheti.

Ellenőrizze a lábak helyzetét, támogassa a lábad tetejét a földön, vagy a lábujjak hajlításával is támogathatja Önt.

3

Ha gyakorolsz az asanák vagy a jóga pozíciókat, a légzés nagyon fontos, így a helyes működés ez a technika alapvető része. Lélegezzünk be és bújjunk ki egyenletesen és az orr használatával, ez a technika lehetővé teszi, hogy a légzés mélyebb legyen, ugyanakkor elősegítse a testhelyzet megváltoztatását.

4

Ahhoz, hogy abszolút nyerjünk a vas-technikával, fontos megérteni, hogy ez a helyzet csak a hasi rutin alapja, melyet meg kell tennie annak érdekében, hogy észrevegye a hasi területének változását.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot abdominálisra szerezze, kövesse az alábbi lépéseket:

1. A megszerzett asztal kezdeti pozíciójával, és miután körülbelül 4 vagy 5 lélegzetet végzett, folytassa a fenék mozgatását a sarokba. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, a tenyér eltávolítása nélkül.
2. Készítsen új belégzést és mély kilégzést, és mozgassa a karjait a sarok felé, megszerezve a gyermek testtartását vagy Balasana-t .
3. Az új pozíció megszerzése során győződjön meg róla, hogy a lábát a láb tetejére támasztja alá, miközben a lábát meghosszabbítja.
4. Végül, a gyermek testtartásának megfelelő elérése érdekében győződjön meg róla, hogy a térdét a mellkasa ellen préselte, és a szemét az elülső irányba fókuszálja.
5. Újra lélegzik és mélyen kilégzi, és visszatér a vas helyzetébe.
6. Csináljon 5-10 ismétlést, a kívánt intenzitástól függően, és változtassa meg a gyakorlatot.

5

Ha teljesebb edzést szeretne elérni az abdominálok számára, folytassa a Balasana testtartást és kövesse az alábbi lépéseket:

1. Lélegezzünk be mélyen és újra kilélegezzünk.
2. Emelje fel a csípőjét egy fordított "V" alakú pozíció megszerzésével, amely úgynevezett hajlamos kutya vagy Adho Mukha Svanasana, és kilégzés.
3. Győződjön meg róla, hogy a kezét és a lábát mindig a padlón tartják, anélkül, hogy elfelejtenék a légzést.
4. Tartsa a kutya helyzetét fejjel lefelé 4 vagy 5 mély lélegzetre.
5. Visszatérés a gyermek vagy Balasana helyzetéhez, és onnan térjen vissza a vas helyzetébe. Ily módon többet mozgatsz az abszolútból és sokkal több izmból.

6

A következő módszer, hogy a vasalás a vasalóval, a laterális vas vagy a Vasisthasana gyakorlása, amellyel oldalirányú repedés közben erősítheti a hasát. Fontos megérteni, hogy ezek a két módszer nem kizárólagosak, vagyis jobb eredményeket érhetünk el, ha mindkét technikát kombinálják.

Az oldalsó abs gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Kezdjük úgy, hogy mindkét kezét és térdét helyezzük a padlóra, az úgynevezett hiányos lemezpozícióban, amelyben a kezek és a lábak támogatása helyett a kezünket és térdünket támogatjuk.
2. Győződjön meg róla, hogy ebben az időben a keze közvetlenül a vállak alatt van, és hogy a térdek igazodnak a csípőhöz.
3. Kezdje lassan felemelni a kezét, fenntartva az egyensúlyt és egyidejűleg fordítsa a testét. Ezt a pozíciót akkor fejezzük be, amikor csak az egyik kezed nyugszik a földön és csak egy lába.
4. A befejezéshez a felemelt kéznek tökéletesen felfelé kell mutatnia, illeszkednie a törzshöz, és a kezével, amely a földön nyugszik.
5. Ha teljesebb edzést szeretne, folytassa a gyermek testtartását, majd 4 vagy 5 belégzés után a kutya testtartását lefelé fordítsa vissza a Balasana testtartásra, végül az oldalsó lemezre és a hiányos oldalra.

7

Észreveheted, hogy miközben ezeket a pozíciókat tartod, nyomást fogsz érezni a hasrészben, ami azt jelenti, hogy a tested ezen területe fenntartja az erőfeszítést, és minél hosszabb ideig sikerül fenntartani, annál jobb a hasi izmok. Ezeket a tippeket követően rövid idő alatt megnöveli és megjelöli az abs.

Ha szeretett volna tudni, hogyan kell vasalással ülni, akkor érdemes lehet tudni, hogyan kell csinálni az ülést.

tippek

• Ha az életed bizonyos pontjain lumbális sérülést szenvedett, forduljon orvosához, ha elvégezheti ezt a gyakorlatot, különben kárt szenvedhet.