Az egyes személyek anyagcseréje univerzum, így nincsenek varázslatos pálcák, amelyek segítenek meghatározni, hogy hogyan kell általánosan szelídíteni. A testzsír ellenőrzése azonban lehetséges, így csökkenthetjük azt, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet és mérsékelt vagy intenzív testmozgást alkalmaznak. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan lehessen elérni, a következő cikkben néhány lényeges tanácsot mutatunk be a testzsír csökkentésére és sokkal formázottabb és definiált test viselésére.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet csökkenteni a húsfogyasztást

Elkötelezettség és rutin

Mielőtt azonban elkezdené a testzsírok elvesztését, fontos, hogy gondolkodjunk arról, hogy ez egy lassú folyamat, amely az Ön részéről fontos elkötelezettséget igényel.

Valójában ezeknek az ajánlásoknak a alkalmazása haszontalan lesz, ha nem végezzük el őket rendszeresen, beépítve őket a mindennapi életébe, rutinjába és ritmusába. Lényeges, hogy kövesse a hipokalorális étrendet, hogy állandó legyen a testmozgás gyakorlatában és megfelelően pihenjen, ha azt szeretné, hogy a testzsír csökkentését célozza.

Ezenkívül a három elemet kiegészítheti egy olyan táplálékkiegészítő fogyasztásával, amely segít a zsír metabolizálásában és az étvágycsökkentésben, ami nagyobb súlyt és kontrolláltabb testet biztosít.

A szénhidrátok fogyasztása

Számos szakember nem ajánlja a hidrátok fogyasztását, ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a testzsírt. Azonban ez a gyakorlat akkor lehetséges, ha komplex szénhidrátokat fogyaszt, mivel ezek olyan komponensek, amelyek lassabban adják meg a glükózt, így jobban kihasználják az általuk nyújtott energiát a nap folyamán és a fizikai képzésben. . Tény, hogy fogyasztását ajánljuk mindazok számára, akik sportolók vagy rendszeresen képeznek.

A leginkább ajánlott összetett szénhidrátok közé tartozik a rizs, a búzacsíra, a zab, a korpa és a rozs, ideális azoknak a beépített változatában fogyasztani, hogy a testet az általuk tartalmazott szálakkal is elláthassa.

A mennyiségek ellenőrzése

Sokszor a testzsír felhalmozódik az általunk fogyasztott ételrészek és -mennyiségek között, amelyek megkönnyítik ezt a megjelenést. Annak elkerülése érdekében, hogy ezeket a mennyiségeket elkerüljék, ajánlott, hogy ez a táplálkozás eltűnését feltételezze.

Éppen ezért javasoljuk, hogy ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem egészségesek, és előre megtervezik a diétát . Ily módon nem hagysz semmit az improvizációra, és a testednek nem kell többet fogyasztania.

Élelmiszerek elkerülése

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek kedveznek a testzsír növekedésének, és ezért célszerű elkerülni őket. Javasoljuk, hogy távolítsa el az alábbi tápanyagokat az étrendből :

• Finomított liszt: kenyér, fehér rizs, édesség, sütemény, búza tortilla, főtt tészta stb.
• Transzzsírok: sütemények, sült ételek, szószok, fagylalt, előfőzött ételek, margarinok stb.
• Telített zsírok: kolbász, szalonna, vaj, vörös húsok stb.
• Cukor: sütemények, sütemények, csokoládé, üdítőitalok és cukros italok, dzsemek, tejtermék desszertek, szószok, sült paradicsom, stb.

A helyettesítés során javasoljuk, hogy az étrendbe vegye azokat a táplálékokat, amelyek sovány fehérjét, esszenciális zsírsavat (Omega 3 és Omega 6) tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalmúak, így elkerüljük a zsír felhalmozódását. A cikkben mi a kevesebb kalóriát tartalmazó ételek, a hipokaloros étrend tökéletes összetevőit láthatja.

Tanuljon megfelelően

Amikor a testzsír csökkentésére van szükség, keresse meg a kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ily módon a szíved az aerob edzésen keresztül fog részesülni, és növelni fogja a munkaképességedet. Ily módon meg tudod tartani magát formában anélkül, hogy alig észrevennéd, hogy fizikai edzést csinálsz.

A leghatékonyabb testmozgás a testzsírégetés előmozdítása érdekében a futás, a fonás, az aerobikórák, a zumba, a testszivattyú és az olyan gépeken való edzés, mint az elliptikus kerékpárok, a futópad, a mászó stb.

Ön is vásárolhat, ha Spanyolországban fogyókúrás termékeket él, mint például az XLS.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.