A fitneszben a felső hasi rendszereket általában könnyű kezelni, azonban az alacsonyabb hasi testek drágábbak, mert általában zsírréteg alatt helyezkednek el. De az alsó has is formázható az alábbiakban részletezett gyakorlatok sorozatával, beleértve a fordított hasi, kerékpáros abs, láb- és csípőemelőket is. Csak egy szőnyegre lesz szükséged ahhoz, hogy kényelmesen elvégezhesse őket és egy kicsit az akaraterejét. Szerezd meg az alakzatot azáltal, hogy megtanulod, hogyan csinálj alacsonyabb abs !

Ön is érdekelt: A legjobb gyakorlatok az alsó abs-nek A következő lépések: 1

Először gyakorolja a fordított hasi testmozgást, amely a belső ferde izmokat fogja használni. Ehhez feküdjön egy szőnyegen, és helyezze a karjait párhuzamosan, kezével a padlón. Ezután emelje fel a felfelé mutató lábakat a térdekkel. Ezután lassan hajtsa a térdét a mellkasához, az alsó hasi erősségét, miközben kissé emeli a padló alját.

Ne feledje, hogy megtartja az izmokat. Ne feledje, hogy a tonizálás a folyamatos feszültségnek köszönhető, és nem annyira a gyakorlatok ismétlései miatt, és ezért fontos, hogy lassan végezzék el őket. A következő lépés az, hogy lassan visszatérjen a kezdeti pozícióba, majd ismételje meg a folyamatot. Ajánlott a 10 hasi sorozattal kezdeni.

2

Egy másik alkalmas edzés az alsó hasi tonizáláshoz a lábak emelése . Először feküdjön egy szőnyegen, amely a lábát és karját fejjel lefelé nyújtja. Tartsa a hasi részeket, miközben kissé hajlítja a térdét, és lassan emelje fel a lábakat, amíg azok gyakorlatilag függőlegesek.

Ezután tartsa a pozíciót egyidejűleg belélegezve. Emellett kerülje a térdek bezárását, hogy ne vágja el a vérkeringést ezen a területen. Ezután lassan engedje le a lábát, amíg közel vannak a földhöz, és nem érinti őket, tartsa a helyzetet és lélegezzen. Végül ismételje meg a folyamatot.

3

Ezután javaslatot teszünk a kerékpár abs gyakorlására, amellyel a külső ferde izmokat fogják használni. Helyezze magát a szőnyegre, tegye a kezét a fejed alá, hogy támogassa. Ne feledje, hogy ne gyakorolja a fejét vagy a nyakát edzés közben.

Ezután hajlítsa meg térdeit 45 fokos szögben, és emelje fel úgy, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezenkívül az alsó hátteret a szőnyegre kell nyomnia, emelve a lapocskákat a padlóról. Ezután tartsunk egy feszített lábat, a talajtól körülbelül 45 fokot emelve, miközben a másik lábat a térd hajlítva tartják.

Ezután fordítsa el a törzset, kissé emelje fel a felületről, és ezzel a térd ellenkező könyökét érintse meg, bár nem szükséges, hogy a súrlódás, de elég, ha megközelít. Végül hajlítsa meg a kinyújtott lábát, és hajtsa ki a kanyarban, és fordítsa a törzset az ellenkező oldalra. Ezután ismételje meg a folyamatot.

4

Negyedik gyakorlatként gyakorolják a csípő emelését. Először feküdjön le a szőnyegen, és emelje fel a lábát felfelé, miközben a karjait kinyújtja a testéhez közel, és a tenyerét a padlón nyugtatja.

Ezután lélegezz be, miközben erővel dolgozik a központi izmokkal, hajlítsa meg a csípőt a föld csípőit felemelő bordák felé, és a lábaddal a mennyezetre irányítsa. Ezután engedje le a csípőit a padlóra, miközben belélegzi és végrehajtja a folyamatot annyi ismétlést, amennyit csak akar.

5

Ha tetszett ez a cikk, és szeretné tudni, hogyan kell több hasi gyakorlatot végezni, ne hagyja ki a következőt:

• Hogyan kell csinálni hipopresszív situps
• Hogyan csináljunk oldalirányú ropogásokat
• Mik a legjobb gyakorlatok a hashoz?

tippek

• Ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatok elvégzése előtt és után kell feszítenie, hogy az izmokat megfelelően fel lehessen melegíteni, és befejezze.