Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minden 18 és 64 év közötti felnőttnek ajánlja, hogy hetente 150 perc fizikai aktivitást végezzen. Az egyik tipp a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett, a betegségek, például a túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében.

Emlékeztetni kell arra, hogy mindkét állam kockázati tényezők bizonyos betegségek, például szívproblémák vagy 2-es típusú cukorbetegségek esetében: az ilyen típusú betegségek kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében fizikai gyakorlásra lehet szükség, ahol a WHO különböző tevékenységeket, például játékokat, sportokat vagy utazásokat foglal magában. . Az utóbbiak közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és a futás. Ha úgy döntött, hogy küzd a túlsúly miatt ezzel az utolsó tevékenységgel, a .com-ról adunk néhány tanácsot.

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjünk sportolni

Első lépések a túlsúlyos működéshez

Nagyon fontos, különösen akkor, ha nagyon magas a túlsúlya, és nem gyakorolt ​​sokáig, hogy először orvoshoz forduljon, hogy végezzen egy vizsgát és egy analitikai vizsgálatot, hogy ellenőrizze, hogy képes-e elkezdeni egy fizikai aktivitás A legjobb gyakorlatokról, valamint a táplálkozás javítására vonatkozó javaslatokról is tanácsot kérhet az orvostól.

Az indítás előtt fontos, hogy kényelmes futócipőket vásároljanak, amelyek megfelelnek az elvégzendő tevékenység igényeinek, valamint a sportruházat, a tereptől és az időjárástól függően. A folyadékok feltöltéséhez ajánlatos is vizet inni és edzés közben hidratálni.

Kezdje el fokozatosan túlsúlyos működését

Elengedhetetlen, ha soha vagy sem sokáig nem gyakorolnak semmilyen sportot vagy fizikai tevékenységet, hogy fokozatosan gyakoroljunk . Miért? Valószínűsíthető, hogy ha túl nagy a testmozgás sérülése, mivel a testet nem használják fel, és az izmok, az ízületek és az összes szerkezet, mint például a szalagok és inak, szenvednek, ha erőfeszítést tesz.

Demotivációt is készíthet, és nagyon nagy erőfeszítéseket kell tennie, a gyakorlatot rossz tapasztalattal, fájdalommal vagy negatív érzelmekkel társíthatja, mivel hosszú életre szóló ülő életet tartott. Ezért célszerű fokozatosan elkezdeni.

túrák

A futás megkezdése előtt a legjobb, ha a testet szokás járni, és fokozatosan növelni kell a séták intenzitását. Mennyi időt tölthetünk a gyaloglásban? A legjobb, ha a hét minden napján kezdődik, a szokásosnál több energiával 30 percig sétálva.

A következő két hónap folyamán a séták intenzitása, időtartama és a heti napok száma növekszik. Ily módon a versenyek megkezdése előtt képesnek kell lennie arra, hogy a hét minden napján egy órát járjon.

Indítsa el a túlsúlyos játékot

Nem jó radikálisan megváltoztatni a versenyek sétáit. Szükséges, hogy a testet kevésbé hozzászokjunk az ütem és az intenzitás változásához. Ezért az első két héttel a két hónapos gyaloglás után egy-egy órát egy alacsony intenzitású futással váltogatnak.

Az elkövetkező két hónapban a verseny percei nőnek, és a túrák ideje csökken. Ily módon fokozatosan hozzászokik a testhez anélkül, hogy kényszerítenék és csökkentenék a lehetséges sérülések kockázatát. Ily módon megfigyelheti a test változását, és egészséges módon fogyhat.

Tudjon meg többet arról, hogy hogyan kezdheti el működését ebben a másik cikkben.

További ajánlások a túlsúlyos indításhoz

Hangsúlyozni kell az egészséges táplálkozás fontosságát, amely a gyakorlat elvégzéséhez kapcsolódik. Ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, beleértve az összes élelmiszerfajtát, nem érhető el, az eredmények nem lesznek kielégítőek, és egyértelmű demotiváció jön létre, ami valószínűleg a fizikai aktivitás elhagyásához és az ülő életmódhoz való visszatéréshez vezet.

Azt is javasoljuk, hogy míg a test kondicionálása a sétákkal történik, mintha már elkezdett volna futni, az edzőteremben vagy otthon is más gyakorlatokat végeznek, hogy segítsék az izmok és ízületek erősítését.