Rengeteg beszélgetés van a hypopresszív hasról, vagyis egy olyan hasi testmozgásról, amelyben a légzést a test izmok megerősítésére használják, különösen a hasra. Ebben a cikkben azt szeretnénk felfedezni, hogy a légzés hogyan segíthet jobban dolgozni a testünkben, és egy szkeptikusabb sziluettet kaphat, anélkül, hogy zsír- vagy finomságot kapna. Olvassa el az olvasást, és különböző légzési gyakorlatokat talál a has csökkentésére, ami segít abban, hogy tökéletes körülmények között mutasson be egy testet.

Ön is érdekelt: Hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére

Lélegezzen a has csökkentésére

Ne feledje, hogy amikor gyakorolunk, a légzés alapvető, mert segít nekünk a sejtek oxigénellátásában, és ezért a testünket, hogy megadja nekünk a szükséges energiát. Ezért az optimális edzéshez elengedhetetlen a légzés, de segíthetünk abban, hogy javítsuk a hasunkat, mert ezzel a légzéssel dolgozunk a test ezen részének mélyebb izmaira .

A légzéscsökkentő gyakorlatokon belül a has csökkentése érdekében hipopresszív gyakorlatokat is találunk, mivel ez az egyik leghíresebb technika, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy laposabb hasat kapjunk. Ez azonban nem az egyetlen, ezért adunk egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek a leghatékonyabbak a hasunk finomítására és a karcsúbb test kialakítására.

Lélegeztető edzés a has csökkentésére

Ezekkel a légzési gyakorlatokkal kezdjük, hogy csökkentsük a hasi beszélgetést, amely hipopresszív gyakorlatnak tekinthető, és ami mégis nagyon egyszerű. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Üljön a padlón vagy a jóga szőnyegre, ha a hátad a padlón nyugszik, és a lábad hajlik a lábainál a padlón.
2. Most meg kell tennünk azt a gesztust, amit akkor teszünk, amikor a hasat akarjuk tenni, vagyis úgy, mintha megpróbálnánk a köldöket a hátsó területre vinni.
3. Amikor a hasán ragadt, látni fogja, hogy a derék sokkal keskenyebb, mint a szokásos, most azt javasoljuk, hogy tegyen egy súlyzót a hasára, hogy elkerülje a puffadást.
4. A következő lépés az, hogy lélegezzünk be a bordázattal, és ne próbáljunk felfújni a levegő hasát. Csak akkor kell emelnie a mellkasát, hogy egyfajta, diafragma néven ismert légzést végezzen.

Fontos, hogy az edzés ideje alatt próbáljuk megtartani a hasat, és csak a bordázattal lélegezni. Tehát képesek leszünk a keresztirányú hasi munkára és a has és a derék csökkentésére. Ideális esetben 15 lélegzetet, pihenést kell tennünk, és 15-nél többet kell tennünk, hogy mindegyik 15 ismétlésből 3 készletet készítsen.

Ebben a másik cikkben más hipopresszív hasi gyakorlatokat fedezünk fel, amelyeket otthon lehet kezdeni.

Fordított légzés a has alsó részéhez

Most meg fogjuk fedezni egy másik, a legjobb légzési gyakorlatokat a has csökkentése érdekében . „ Fordított légzés vagy taoista ” néven ismert, és harcművészetekből és más tudományágakból származik, mint például a jóga vagy a meditáció. Az ilyen típusú edzéssel a has izmait fel tudjuk hangolni, de emellett felgyorsítjuk a felhalmozódott zsírégetést ezen a területen.

A feladat elvégzéséhez a következő lépéseket kell tennünk:

1. Mi feküdtünk a szőnyegen vagy a padlón, a hátunkkal egyenesen a padlóhoz
2. Most meg kell nyitnunk a szájunkat, és lélegezzük a levegőt, és lélegezzük a levegőt, és érezzük, hogyan tömörül az izmok
3. A következő lépés az, hogy lassan lélegezzük ki a levegőt, és bővítsük a has izmait

A legjobb, ha ezt a légzést körülbelül 5 percig végezzük a test megerősítése érdekében, hanem élvezzük a légzés előnyeit, vagyis a test oxigénellátását, stresszoldást, mentális és fizikai relaxációt stb. . Emiatt elengedhetetlen, hogy amikor elmegyek e feladat elvégzéséhez, kerüljék el a rohanást, és fordítsanak benne testet és lelket.

Ezzel a lélegeztetéssel az, amit csinálunk, megfordítja a test természetes mozgását, ami a has belsejébe kerül, amikor belélegezünk és pihenünk a kilégzés során.

Lélegezz és fogyjon ezzel a gyakorlattal

Gondolnia kell, hogy ha mélyen és tudatosan lélegezünk, az izmok jobban működnek, mint amikor természetesen és automatizálunk, ezért ezek a gyakorlatok segítenek a derék összehúzódásában és a hígabb hasban.

Egy másik lélegeztető edzés a has alsó részénél :

1. Feküdjön a padlón vagy a szőnyegen, és hajlítsa a lábát úgy, hogy a talp talpai a padlón álljanak.
2. Helyezze az egyik kezét a gyomra, a másik a mellkasra. Most meg kell kötnie a hasat.
3. A következő lépés a levegő beszedése és a gyomor terjesztése a lehető legnagyobb mértékben, majd hagyja, hogy a levegő a bordákon keresztül végül a mellkasba emelkedjen. Ez egy emelkedő lélegzet lesz, ami a hasában kezdődik, és fokozatosan felemelkedik a testben.
4. A levegő kilégzésének hosszabbnak kell lennie, mint a belélegzés, így lehetővé válik, hogy a levegő teljesen kilépjen a tüdőből.
5. A gyakorlat során a hasi izmokat meg kell tartani, mert máskülönben több időt fog fizetni a gyakorlat eredményeinek megtekintéséhez.

Mindenekelőtt a vállakat enyhíteni kell; ha észleli, hogy a lélegzettel együtt emelkednek, vegye fel a figyelmet a testére, és lazítson újra.

Az asztal, a gyakorlat a hasi légzés csökkentésére

És végül, a hasonlítás csökkentésére szolgáló másik legjobb légzésgyakorlás az, amit a deszka vagy asztal gyakorlásának neveznek, és amely nemcsak a hasát erősíti, hanem más testrészeket, például a karokat is. lábak stb. Ez az egyik legforradalmasabb gyakorlat, amely jelenleg létezik, mert statikusan és lélegzeten keresztül látványos eredményeket érünk el.

A feladat elvégzéséhez javasoljuk, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

1. Állj egy szőnyegre, a hasad a földre ragadt.
2. Most emelje fel a testét, és tartsa a karjait teljesen kihúzva, és a lábát egyenesen, és a lábad csúcsán nyugszik. Győződjön meg róla, hogy a karok a vállak és a lábak magasságában vannak nyitva a csípőnyílás után.
3. Most már mély, lassú és szabályozott lélegzetet kell tennie, hogy munkát, még inkább a hasi izmokat kapjon.

Ebben a pozícióban mindaddig fenn kell tartanod, ameddig csak lehet. Az ideális az, hogy 30 másodperccel kezdődjön, és innen fokozatosan növekszik, hogy teste tónusú legyen.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell lépésről lépésre megtanulni a testület gyakorlását, hogy megismerhesse ezt és a gyakorlatban létező egyéb változatait.