Az aerob állóképesség azt jelenti, hogy testünk képes ellenállni olyan tevékenységeknek, amelyek fizikai erőfeszítéseket igényelnek, fárasztó ideig. Ez a kapacitás testünk tapasztalatától és annak feltételeitől függően változhat. Az ellenállást erősítő módszer a kardiovaszkuláris munkát igénylő gyakorlatok elvégzése. Ezenkívül a rezisztenciaidő növelésének képessége a testünk azon képességében rejlik, hogy percenként a vérből metabolizálja az oxigént. Meg fogjuk magyarázni, hogyan lehetne javítani az aerob állóképességet .

Ön is érdekelhet: Hogyan javíthatom a futó lépésekkel szembeni ellenállást: 1

Az aerob kapacitást meghatározó tényezők egyike az oxigén. Az oxigénfogyasztás korlátozza az ellenállást, így a szív- és érrendszeri rendszerünk elégséges oxigénellátási képessége elengedhetetlen az aerob állóképesség szempontjából. Ily módon azok, akik többet súlyoznak, nagyobb mennyiségű oxigént igényelnek ahhoz, hogy a test aktív maradjon, így a kapacitásuk csökken. Ugyanezen okból fontos tudni, hogyan kell lélegezni futás közben.

2

Az aerob kapacitás javítása érdekében meg kell erősíteni az oxigén kapacitást, amelyet a szervezethez hozzá tudunk járulni, és az edzés során bizonyos intenzitást fenntartani. Ez minden egyéntől függ, mivel egyesek alacsonyabb aktivitást igényelhetnek az elején, míg mások magasabb intenzitással kezdhetnek. Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a futtatás előtt felmelegedni kell.

3

A lassú és hosszú távú képzés gyakrabban történik az ellenállási rutinokban, amellett, hogy a leghatékonyabb azok számára, akik először kezdik meg a képzést. Arról van szó, hogy hosszabb távolságokat utazzunk, de egy állandó ritmust kell fenntartani.

4

Egy másik edzés az aerob állóképesség javítására a hosszú út . Ez a fajta képzés a karriernél magasabb ütemben valósul meg. Folyamatosan fut az első 20 percben, majd 10 percig melegszik. Ezt követően növeljük a sebességet. Az utolsó 10 percben a sebesség csökken.

A következő célkitűzések eléréséről szól:

• Növelje a szív térfogatát, növelve a képzés időtartamát.
• Javítsuk a keringési rendszert, erősítsük a késztetésnek a szervezethez való hozzájárulását.
• Javítsa a tüdő kapacitását.
• Meg kell erősíteni a test alsó részének izmait és az aerob erőfeszítéshez kapcsolódó izomrostokat.

5

A rövid passzon rövid, de intenzív erőfeszítéseket tesz szükségessé, ismétlődő kis szünetekkel. Ez lehetővé teszi az erő és az erő javítását .

Ritmust is változtathatunk, kb. 20 és 5 perc között. Ezeket a változtatásokat egy 25 perces edzésen végzik, és a megtett útvonalon alapul.

6

Abban az esetben, ha elkezdi a tréninget, 3-4 ismétlésenként ajánlott 2 és 3 sorozatú sorozat. A többit 7-ről 5-re és 3 percre kell csökkenteni. Azok számára , akik általában sportolnak, ajánlott 4 vagy 6-os 3-4 ismétlést végezni. A szüneteket csökkenteni kell az ismétlések között, de ugyanazoknak kell lenniük, mint a készletek között.

7

Mindenesetre elengedhetetlen, hogy egy jó étrend legyen, amely az aerob edzéshez szükséges összes igényt kielégíti.

Ezen túlmenően, bármilyen edzés elvégzése után fontos, hogy a testünk helyreálljon, így két egymást követő napon nem szabad aerob állóképességet tartani.