Az ultra nyomvonal egy olyan hegyi verseny, melynek távolsága 42, 195 kilométer. Úgy tervezték, hogy egy nap alatt futhassanak, bár néhány futó hosszabb időt vehet igénybe. Ennek a versenynek a keménysége már csak a sikeres befejezés tényét eredményezi. Az ultra nyomvonal futtatására való felkészülés fizikai és mentális munkát igényel. A .com-ban néhány kulcsot elmagyarázunk az ultra nyomvonal képzéséhez .

Ön is érdekelhet: Hogyan kell edzeni a hegyi futást?

Az ilyen típusú tesztek előkészítése előtt tanácsos orvosi vizsgálat elvégzése, mivel a fizikai követelmény nagyon magas.

2

Az ultra nyomvonal elkészítéséhez szükséges minimális idő 4 hónap, ha a kiindulási pont magas. Ellenkező esetben fél évet kell töltenie. Tartsa szem előtt a határidőket, amikor kiválasztja az ultra nyomvonalat, amelyben részt kíván venni.

3

Ha nem szokott a versenyekre, az első dolog, amit dolgoznia kell, az aerob kapacitás és a szív-érrendszeri kitartás. A cél az alapok megteremtése a kemény edzés előtt. Csináld ezt négy hétig.

4

A következő négy hét már megkezdi az edzések ütemének és intenzitásának növelését. A cél az, hogy az izom erőt nyerjen, és készen áll arra, hogy elkezdje az előkészítést, amit az ultra nyomvonal előtt négy hónapon keresztül végez.

5

Első hónap Két napot kell fordítania a pihenésre. Négy nappal a vonatból 12 és 15 kilométer között kell utaznia, amelyek közül háromnak félmaraton kell lennie.

A hét egyik napján a hónap elején 1, 5 órát kell futtatni, a vége pedig 4-et.

6

Második hónap A hét minden napján 4 napig soha ne szálljon le a 15 kilométerre, közülük öt maratoni ütemben. Pihenjen két napig.

A hét utolsó napja 2-4 óra.

7

Harmadik hónap A pályákat már be kell vonni a tréningekbe, így próbálja meg a maximális számú kirándulást a hegyre tenni. Folytassa a pihenést heti két napig.

Ez lesz a legerősebb hét a képzésben. Próbáld meg leküzdeni a 15 kilométert négy napig, közülük hat a félmaraton ütemében. A hét egyik napja, összpontosítsa erőfeszítéseit, hogy ne essen 3 óra alá, és próbálja meg elérni a 4 vagy annál többet.

8

Negyedik hónap Már az ultra nyomvonal előtti hónap, így meg kell dolgoznia az elméd. Javasoljuk, hogy pihentető tevékenységet folytasson, különösen, ha ideges ember vagy. Ne felejtsd el pihenni a heti két napot.

Miután a harmadik hónapban tesztelte az erőt, térjen vissza a második edzés ritmusához, hogy fenntartsa a szintet egyidejűleg, és nem túl nagy a gumiabroncs. A legjobb feltételekkel érkezik az ultra nyomvonalhoz.