Ha fontos, hogy a súlyok után nyújtsunk, nem kevésbé az a folyamat, amikor a karokat felkészítjük a súlyzók emelésére. Így a fűtés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok, amelyeket nagy erőfeszítésbe fognak tenni, elérik a megfelelő hőmérsékletet, hogy a sérülés veszélye csökkenjen. Ezen túlmenően az edzéshez optimális állapotban lévő karokkal hosszabb ideig végezheti el a képzést. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell felmelegedni a fegyvereket a súlyok elvégzése előtt.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fegyverek súlya nélkül A következő lépések: 1

Ezzel az első edzéssel megkapja a kar, a váll és a felső hátsó izomcsoportokat. Kezdjük a jobb karral. Át kell haladnia a mellkasán. A bal karral kényszerítse, hogy a feszültség nagyobb legyen. Tartsa lenyomva kb. 5 másodpercig, majd engedje fel, ismételten a műveletet mindegyik karral 10 alkalommal.

2

A második súly a karok melegítésére a súlyok megkezdése előtt abból áll, hogy megragadja a jobb karod könyökét a bal kezével és a fej magasságához. Észreveszed, hogyan dolgozol a felső kar izmaival, hogy azok a dallam felemelésének időpontjáig dallamosak legyenek. Tartsa 5 másodpercig a testtartást, és 10 ismétlést végez minden karral.

3

A következő feladatok a súlyok emelését megelőzően lehetővé teszik, hogy nemcsak a karokat készítsük elő a tevékenységhez, hanem a hátsó izmok egy részét is, amelyek szintén részt vesznek az erőfeszítésben. Ez nagyon egyszerű kivitelezés, a kezed elé helyezve, és felemeli a karjait, hogy elérje a legmagasabb pontot, és tartsa ott a pozícióját körülbelül 5 másodpercig. Ezután engedje vissza a karját, és ismételje meg a műveletet körülbelül 15-ször.

4

Nem is fáj, hogy egy kicsit szelíd trótot csinálunk, körülbelül 4 vagy 5 percig, hogy a test általában eléri a pontos hőpontot a súlyemelés megkezdése előtt, olyan tevékenységet, amelyben erőfeszítést kell tennie fontos.

5

A felmelegedés nagyon fontos a sérülés lehetőségének csökkentése érdekében, de figyelembe kell venni egy másik tényezőt, mint például a súlyzók súlyát. Javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a cikket, amelyben néhány tippet kínálunk Önnek, hogy ne szállítson túl nagy súlyt vagy ne maradjon rövid ideig.

6

Ne felejtsd el, hogy mindig kövesse ezt a rutint, hogy a karjait felmelegítse, mielőtt súlyokat csinálna. Ha nem akarsz sok időt tölteni, kevesebbet kell megismételni, mint a cikkben megjelölt, minden tevékenységben, de ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy a karok melegek legyenek a sérülésveszély korlátozása idején.