Ha élvezed a sportot, az egyik legfontosabb ajánlás az ásványi és vitamin-kiegészítők bevitele. Világosnak kell lennie, hogy a vitaminok szükségesek az energia, a szövet kialakulásához és az anyagcsere tökéletes szabályozásához. Ha a sport fontos szerepet játszik a napi rutinjában, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Ebben a cikkben azt mondjuk, hogy melyik a legjobb vitamin a sportolók számára.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk gyümölcsleveket sportolóknak?

A testmozgás során a szervezet erőfeszítéseket tesz szükségessé a vitaminok és ásványi anyagok további szükségessége érdekében, hogy a teste megálljon. Ha nem vagy az egyik ember, aki gondoskodik az ételtől, keveset eszik, vagy egyszerűen csak rossz minőségű ételeket eszik, nagyon valószínű, hogy valamilyen tápanyaghiány van, ami szükséges ahhoz, hogy az energiát az izmok mozgatásához hozza. Óvatosnak kell lennie a napi vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos kiegészítő kiegészítőkkel, nem kell magasabb adagokat szednie, mint ami a szervezet megfelelő működéséhez szükséges, mivel egyesek mérgezőek lehetnek.

2

A sportolók számára a legfontosabb vitaminok a B komplexum, mivel a szénhidrátokat glükózzá alakítják, és ez energiává alakulnak. Ezen vitaminok némelyike ​​sovány szövetekben tárolódik, de mivel folyadékot cserélnek, könnyen elvesznek a vizelettel és az izzadsággal. Ezek a vitaminok a celluláris energiafolyamatok alapvető részét képezik.

A B1 létfontosságú a tartós sportok számára, a B2 szükséges az optimális egészségi állapothoz és a B3y B4 megfelelő működéséhez; és mindannyian hozzájárulnak a fizikai teljesítmény javításához. A B3 előnyös a szénhidrátok energiaciklusában, és elősegíti az energia átalakítását. A B5 biztosítja az optimális állapotot és az ellenállóképességet. Ezek a vitaminok megtalálhatók az élesztőben, a húsban, a gabonafélékben, a burgonyában, a hüvelyesekben és a tejben, többek között a B-vitaminban gazdag élelmiszerekben láthatók.

3

Más fontos vitaminok a gyakori sport rutinokhoz a C és E vitaminok. Mindkettő antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és a C-vitamin esetében előnyben részesíti a vas felszívódását, a kötőszövet stabilitásának alapvető kollagén szintézisét. és részt vesz a kortikoszteroidok szintézisében. Nagyon fontos az immunrendszer számára, és emellett növeli a szabadgyökökkel szembeni ellenállást. Elengedhetetlen az ételek lebontásáért felelős enzimek teljesítményéhez és a tápanyagok kihasználásához. A C-vitamin megtalálható zöldségekben, eperekben, kiwi és minden citrusfélékben.

4

Az E-vitamin alapvető fontosságú a sportolók számára, mert csökkenti az izomkárosodást és elősegíti a fizikai aktivitás utáni helyreállítást. A C-vitamin mellett fontos antioxidáns funkciót tölt be, így védi az izomszövetet, mivel a testmozgás túlzott szabadgyököket okoz, amelyek károsítják az izmokat, amíg a rostok eltörnek. Ez a sport által okozott oxidatív stressz közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a fizikai ellenállást. Az E-vitamin extra kínálatához különösen magokat, diót és olívaolajat kell bevennie.

5

Ha Ön sportoló, egészséges életmódra van szüksége, hogy naponta vegyen be vasat, hogy elkerülje a fáradtságot és javítsa fizikai teljesítményét. A vas segít erősíteni az immunrendszert, fokozza a szervezet memóriáját és az éberséget. Hiánya különböző hatást fejt ki a testre, mint például a megnövekedett fáradtság, a bőség, a memóriavesztés, az enyhe tachycardia és az alacsonyabb teljesítmény minden szinten. A vas, a vörös hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a zöldségek, mint például a spenót és a dúsított gabonafélék megtalálhatók.

6

A kálium az egyik alapvető ásványi anyag a szervezet számára, különösen azok számára, akik rendszeresen végeznek fizikai aktivitást. A káliumot az idegimpulzusok tökéletes átvitelére használják, az izomösszehúzódások elkerülése és az egészséges vérnyomásszint fenntartása érdekében. Ideális a fáradtság, a fájdalom és az izomgyengeség kezelésére, a hányás megelőzésére és a feszültség növelésére.

Bár léteznek specifikus kálium-kiegészítők, a narancs, a banán, a szamóca, az ananász, az algák, a csokoládé, a zeller, a sörélesztő, a hagyma és a szójabab is megtalálható.

7

A másik alapvető ásványi anyag az emberi test számára, különösen, ha sportoló vagy, a magnézium. Az idegimpulzus átadására, a fehérjék szintézisére és a csontok erősítésére szolgál. Hiánya bizsergést, ritmuszavarokat és éjszakai görcsöket okozhat. A magnézium számos élelmiszerben megtalálható, mint például a szója, a csokoládé, a tenger gyümölcsei, a mángoldat, a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék, a spenót és a kemény víz.

8

A kalcium a szervezet számára szükséges ásványi anyag, mivel felelős az anyagcseréért, erősíti a csontokat, elősegíti az enzimatikus aktivitást, elősegíti az idegimpulzus átadását és megakadályozza az izomösszehúzódásokat. A szervezetben a kalciumhiány a fáradtság, a csont törékenysége, a görcsök, a csontok sérüléséből adódó nehézségek, a meghibásodás könnyű problémája, többek között a problémák között. A kalcium a tejtermékek, hüvelyesek, halak, tenger gyümölcsei, tofu és diófélék között is megtalálható.

9

A többi sportoló számára fontos ásványi anyagok a cink és a szelén. A cink az immunrendszer fő védője, és kiváló megoldás az idő múlásával járó negatív hatások elleni küzdelemben. A cink hiánya az étvágy hiányát, a fertőzések nagyobb esélyét, a lassú sebgyógyulást és bizonyos letargiát okoz. A cink a húsok, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a diófélék között is megtalálható.

A szelénnek számos egészségügyi előnye van, különösen a túlterhelés esetén. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és nagy védelmet nyújt a szabadgyökök ellen, ami a testmozgás következménye. A szelén hiánya az étrendben izomfájdalmat és szívbetegséget okoz. Ez az ásványi anyag bizonyos élelmiszerekben, például paradicsomban, brokkoliban, teljes kiőrlésű kenyérben, búzacsíra, hal, korpa és hagyma kapható.