A fegyverek erősítő gyakorlata lehetővé teszi, hogy az izomcsoportok fejlődésének köszönhetően növelje a felső végtagok erejét. A leghatékonyabbak azok, amelyeket ellenállással végeznek, akár súlyzókkal, akár egy másik műszerrel. Annak érdekében, hogy a felső végtagokban a különböző izomcsoportokat működtessük, a .com-ban a fegyverek erősítő gyakorlatok sorozatát javasoljuk.

Ön is érdekelt: A fegyverek fogyásainak gyakorlása A következő lépések: 1

A fegyverek első ereje a tricepsz megerősítésére irányul. Szükséged lesz egy rögzített padra, ami a térded körül van. Helyezze magát a képen látható módon. A gyakorlat a karok nyújtásából és hajlításából áll, úgyhogy a teljesítés során a test minden súlyát támogatniuk kell.

Ezért fontos, hogy ne segítsen más testrészeket beépíteni, csak a felső végtagokkal próbálja meg. Az is fontos, hogy ne nyissa ki a könyökét a felvonó alatt, hogy a tricepsz minden erőfeszítést összpontosítson. Csinálj 3 készletet 10 ismétléssel.

2

A második kar erőssége a bicepsz erősítése. Ez a tevékenység, amit javasolunk, egy klasszikus, de fontos, hogy kövesse a betűket az utasításokkal, amelyeket úgy adunk, hogy végrehajtsa, hogy az Ön által dolgozott izom hatékonyan bicepsz legyen.

Állj egy súlyzóval minden kézben, és a karok kinyújtva. Ezután emelje fel a súlyzókat két fázisban, először a könyöknél állva, majd azután érintse meg őket a vállhoz. Nagyon fontos, hogy ne mozdítsa el a könyökét, vagy ne távolítsa el a kar karját, és emelje fel az alkar emelését a gyakorlathoz. Két darab 15 ismétlésből áll.

3

A kar erősségének gyakorlása a vállakkal való munkát is magában foglalja. Ehhez segíthet magának néhány súlyzót is. Ez a tevékenység egyszerűen végrehajtható, ami nem jelenti azt, hogy nem igényel erőfeszítést. A kezdeti testtartás a keresztbe és a súlyzóval van ellátva. Akkor fel kell emelnie a karjait, amíg a súlyzók meg nem érintik a fejét. Ezután, és ez a legbonyolultabb rész, különösen akkor, ha fáradt vagy, lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és újra el kell kezdeni. Csinálj két 10 ismétlést.

4

Ahogy a fegyverek erősítő gyakorlata nagyon intenzív, pihenni kell egy napot vagy egy hetet. Aznap a fizikai aktivitás egy másik típusát is megteheti, de ez nem jelenti a felső végtagok erőfeszítéseit.

5

Folyamatosan kövessük ezt a rutinszerű erőpróbákat a karok számára, amiket javasolunk, hogy növeljük a felső végtagok erejét. Ne feledje, ne várjon azonnali eredményeket, különösen, ha a fizikai formája alacsony.

6

A súlyzókkal való munkavégzésnél fontos, hogy jól szabályozzuk a súlyt, hogy ne essen le, vagy ne nyúljon be olyan nagy erőfeszítésbe, hogy túlterheléshez vagy sérüléshez vezethessen. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell kiválasztani a súlyzók súlyát.