A sportolónak a maximális teljesítmény eléréséhez elengedhetetlen része az étrend. Egyenlő, ha egy elit sportoló vagy egy amatőr futó, aki 10K vagy hegyi versenyekre szentel; teljesítménye a táplálástól függ. Sokszor kénytelenek vagyunk táplálkozási szükségleteink kielégítésére kiegészítőket igénybe venni, így kihasználjuk a sportolók számára egy kicsit jobb táplálékkiegészítőt .

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk reggelit a sportolóknak?

Kezdjük a sportitalokkal, a legismertebbekkel, amelyeket nem lesz nehéz megtalálni a szupermarketben. Segítenek a dehidratáció elleni küzdelemben és az energia visszanyerésében, és megfizethető áron. A bonyolultabb változat a gélek vagy ezek ugyanazok az italok, de por alakúak, hogy otthon készítsük fel őket. Javasoljuk, hogy válassza ki azokat, amelyek 6 és 8% közötti szénhidrátot tartalmaznak.

2

A tejsavó és kazein fehérjék a tejben vannak, de olyan por alakú készítményeket találunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a dózis növelését, amíg meg nem felelnek az általuk ajánlott fehérje mennyiségének (nem, életkor vagy sportolás függvényében). Segít az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában.

3

Hasonló cél a kreatin, amely nagy intenzitású gyakorlatokban javítja az erőt, az izomtömeget és a teljesítményt. Húsban és halban található, de a turmixokat, folyadékokat, pirulákat, rudakat vagy akár rágógumit is tartalmaz. Ideális esetben 3–5 gramm naponta, edzés után. Ezt ciklusban kell venni.

Önben jó sportokat fedezünk fel a sportolók számára.

4

Naponta kávét vagy zöld teát fogyasztunk, de kapszulákban, formulákban vagy gélekben is megtaláljuk. Ez növeli a rezisztencia gyakorlásának teljesítményét, stimulálja a központi idegrendszert, és elősegíti a zsírsavak kialakulását, egy-két órát vesz igénybe, és 3 vagy 5 óra elteltével kiürül. Egy felnőttnek kb. 3 mg / testtömeg-kilogrammot kell bevennie.

5

Az izom helyreállításához és a fehérjék képződésének növeléséhez elágazó láncú aminosavakat találunk, amelyek természetesen megtalálhatók a tejben, a tojásban, a húsban vagy a halban. Kiegészítésként kapszulákban, folyadékokban vagy gélekben találjuk, és naponta 6 és 20 gramm közötti adagolásra van szükség, és edzés előtt, teljes képzésben vagy különböző dózisokban a nap folyamán bevehetjük.

6

A glutamin segít az edzés után is, de ha 20 gramm adagot szedünk, megakadályozza a fehérje lebomlását, és segít az immunrendszer működésének javításában. Természetesen a tejtermékekben, tejtermékekben, spenótokban és diófélékben van jelen, de a főzés csökkenti a mennyiséget; és kapszulákban, porított formákban, rázogatásokban vagy energiabárokban vásárolhatjuk meg.

7

A sportolók egy másik táplálékkiegészítője a testünkben természetesen előforduló citrulin, amely a gyakorlatban előállított laktátot használja az energia szintézisére és a fáradtság késleltetésére. Bár a testben való hiánya nagyon furcsa, porított készítményeket talál, és ajánlott 6 gramm naponta fogyasztani étkezés vagy a főétel között.

tippek

• Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez
• A szteroidok és az anabolikák azonnali eredményt hoznak, de súlyos mellékhatásokat is okoznak. Ne használja őket