Szeretné növelni a mellkasi izmokat ? Nem szükséges, hogy feltétlenül jelentkezzen be egy edzőterembe, hogy illeszkedjen, mert saját otthonában elvégezheti az izmokat megkeményedő gyakorlatokat, és jó állapotban van. A push-upok vagy a súlyzó gyakorlatok segítenek a pectoralis nagyításában, és megmutathatják a kívánt testet. De nem szabad elfelejtenünk, hogy annak érdekében, hogy egy tónusú test legyen, elengedhetetlen, hogy kísérje a sportot alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel, így az izom gyorsabban és egészségesebben nő. Ebben a cikkben bemutatunk néhány, a pectoralis gyakorlatokat az edzőteremben való részvétel nélkül .

Ön is érdekelhet: A legjobb gyakorlatok a pectoral otthonában A következő lépések: 1

Mielőtt elkezdené megjelölni a pectoralis gyakorlatokat, anélkül, hogy az edzőterembe lépnénk, azt szeretnénk jelezni, hogy egy sor tippet tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a tréning rutinja sokkal hatékonyabb legyen, és hogy az eredmények rövid idő alatt láthatóak legyenek.

• Annak érdekében, hogy az izom megnagyobbodjon, és hogy a keresett pectoralokat megkóstolja, legalább hetente háromszor gyakorolnia kell.

• Ha egy rövid idő alatt kifejlesztett izomzatot szeretnénk elérni, javasoljuk, hogy minden egyes edzésből 4 készletet javasoljunk, és mindegyiknek 10 és 20 ismétlése között legyen (attól függően, hogy milyen ellenállást és kitartást használ).

• Próbáld meg javítani magad, ha látod, hogy a tested már alkalmazkodott a gyakorlathoz: adj súlyt, tedd hátra egy hátizsákot stb., Hogy a tested jobban működjön.

• Ezen tonizáló gyakorlatok mellett ajánlatos más kardiovaszkuláris tevékenységeket is beépíteni a rutinjába, amely segít a felesleges kalóriák elégetésében és így elkerülni a zsírok felhalmozódását.

• Az egészséges táplálkozással és alacsony zsírtartalmú edzéssel együtt kell kísérnie a gyakorlatokat.

2

Az első gyakorlat, hogy növelje a pectorals, hogy push-up . Ez az egyik leggyakrabban használt gyakorlat, és a legjobban a test ezen részének megerősítésére szolgál. Ahhoz, hogy ezeket elérjük, a gyomra kell feküdnie, és a tenyerét a vállmagasságban a padló ellen kell támogatnia. A hátadat egyenesen és egyenesen kell tartania; ebben a helyzetben meg kell emelni az egész testet a talajjal párhuzamosan, és újra le kell emelni, de a padló megérintése nélkül.

Mindenekelőtt, a jó hasi csináláshoz való trükk nem az, hogy sok és nagyon gyors, hanem érezzük, hogyan működnek az izmok, és lassan fel és le a testben. Kezdetben nehéz lesz eljutni még 10-re, de látni fogja, hogyan fogod elkezdeni a ritmust, és minden alkalommal, amikor jobban érezni fogod magadat.

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell a push-upokat tenni a pectorals növeléséhez.

3

Egy másik változat, amit tehetsz a push-up-ekkel, akkor van, amikor már van egy fejlettebb szinted. Ugyanezt a feladatot foglalja magában, de abban a pillanatban, amikor a teste a legmagasabb területen van a talajhoz viszonyítva, meg kell adnia egy pásztázást, és újra lefelé kell mennie (soha nem érheti hozzá). Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, mint az előző, ezért javasoljuk, hogy a dudorok vagy zúzódások elkerülése érdekében helyezzen egy matracot alá, hogy meggyengítse az esést, ha ez megtörténik.

4

Ahhoz, hogy a pécset az edzőterembe való elmozdulás nélkül hangolhassák el, egy fitnesz kiegészítést is használhat, amit otthon lehet: a súlyzó . Ezekkel a feladatokkal különböző gyakorlatokat végezhet, mint amilyeneket az alábbiakban javasolunk. Le kell feküdnie a hátával egy szőnyegre vagy szőnyegre, hajlítsa meg a térdeket, hogy 90 fokos szöget alkosson, és minden kezével vegyen egy súlyzót.

A gyakorlatban a karok a vállmagasságban nyúlnak ki, és felfelé, a mellkas fölé emelkednek. Ezeket egyszerre kell feltöltenie, és vissza kell töltenie a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, és végezze el a 4 készletet.

5

Súlyokkal vagy súlyzókkal is elvégezheti ezt a más feladatot, amely hasonló ahhoz, amit csak kommentáltunk, de nem szükséges, hogy a padlón feküdjön. Ez állva van, a térded kissé hajlítva, és a törzs döntött, miközben a kardot egyenesen tartja.

A karokat a padló irányába kell kinyújtani, és a súlyokat minden kézben meg kell húzni, majd a lehető legnagyobb mértékben meg kell emelni a könyökét a mellkas izmainak feszítésével és a hátának mozgatása nélkül. Ismételje meg a 4-es sorozatot és fokozatosan növelje a súlyt.

6

Egy másik jó módja annak, hogy a pécset otthon használja a súlyzók használata is. Meg kell feküdnie a szőnyegen, hajlítva a térdeket, és tartsa a súlyokat minden kézzel. Aztán meg kell emelni a karjait a feje fölé, és össze kell tennie a karjait; Ebben a pozícióban a gyakorlat a karok felfelé történő nyújtását és a fej fölé hajlítását jelenti, amint azt a csatolt képen látjuk. Csinálj 4-et 15 vagy 20 ismétlésből, és eredményeket fogsz látni.

7

Egy másik edzés, amit tehetünk, a hátsó egyenes és a lábad egyenesen álljon, és minden kézben tartson egy súlyzót. Akkor először meg kell emelni a súlyokat a mellkas magasságához, majd emelni a karokat a mennyezet felé. Csukja be újra a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot 15 vagy 20 alkalommal 4 sorozatban. Ideális esetben fokozatosan növelni kell a súlyzók súlyát, hogy ez az izom legyen, amikor ezt a feladatot elvégzi.

Ha Ön nő, és több módszert szeretne tudni a mell emelésére, ebben a cikkben otthoni jogorvoslatokat talál a mellszobor növelésére.