Sok táncban a nyúlás fontos fizikai feltétel a táncoláshoz és a nagy ugrások teljesítéséhez. Természetesen nem mindig rugalmasak vagyunk, ezért olyan gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek ezt a feltételt fokozzák, így a .com-nél megadjuk a kulcsokat, hogy tudja, hogyan hajtsa végre a nyújtási gyakorlatokat .
Szükséged lesz:- sportruházat.
Elsőként a rágcsáló bemelegítését végzi. Miután befejezte a felmelegedést, térjen el a térdére, hogy támogassa magát a tenyerével.
Ezután csatlakoztassuk a láb talpát, és csúsztassuk ki a térdeket, hogy a medence a talajhoz közel kerüljön. Ha a medence megérinti a talajt abban a helyzetben, jobb lesz, tartsa egy percig a gyakorlatot.
3Ismét melegítse újra az ágyékát, és tegye újra a feladatot.
4Legyen a fal felé nézve a lábak elterjedése és térdei ; a nagyobb kényelem érdekében helyezze a tenyér tenyerét a padlón a fenék mögött, hogy fenntartsa az egyensúlyt, és ne lehessen visszafelé bármikor.
5Ezután csúsztassa előre, miközben a lábak nyitva vannak, és a medence közeledik a falhoz. Fontos, hogy ne hagyja abba a térdének nyújtását bármikor.
Várjon néhány percet, és próbáljon tovább . Miközben a gyakorlatot végzi, jó légzés és izomlazítás.
7Pár percig pihenhet . Amikor újra felrobbantotta az ágyékot, térdelsz a padlóra, és hajlítsa ki az egyik lábát a kinyújtott térdel.
8Ezután támogatod a tenyerét a padlón, és mozdulsz az előtte meghajlított láb irányába. Látni fogod, hogy ahogy előre haladsz, a hajlított láb és a térd megnyúlik .
9Akkor, ha nem tud tovább haladni, akkor néhány percig maradsz. Ha akarja, pihenjen és ismételje meg újra a gyakorlatot.
Az edzőteremben biztosan lesznek gépek, amelyek nyújtani fogják őket, segítenek nekik.
tippek- A gyakorlatokat folyamatosan kell gyakorolnia.
- Néhány nyújtási gyakorlat elvégzése közben pihenhet.
- Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor a gyakorlatokat elvégezzük, szükség van egy sor korábbi felmelegedés elvégzésére, hogy képes legyen helyesen és bármilyen sérülés nélkül dolgozni.
Hagyjuk Meg Véleményét