A hátsó rész a test egyik része, amely a leginkább szenved, ha ülő életet élünk, és ha ezenkívül munkára vagy egyéb stresszre van szükségünk. A rossz pozíciók mellett, amiket általában az irodában ülünk, vagy otthon ülünk, a hátsó szerződés izmait a stresszes helyzetekre adott természetes válaszként kezeljük.

Az életmód hatásainak leküzdése érdekében a .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan nyúlhatunk vissza.

Ön is érdekelt: Hogyan nyújtható a gluteus lépések: 1

Ez a gyakorlat, amely a hátát nyújtja, sok gyakorlatot igényel, és leírjuk, mit kell tennie. Azonban, ha nem szokott gyakorolni a testét, normális, hogy először nem kapja meg helyesen. Tedd meg annyit, amennyit csak tudsz, és a napok múlásával meg tudod csinálni helyesen.

Feküdjön a hátán egy szőnyegen, és emelje fel a lábát és a csípőjét, hogy azok merőlegesek legyenek a talajjal, majd próbálja meg visszahozni a lábát, hogy a lábad megérintsék a földet a fejed mögött. Ebben a pozícióban egy nagyon széles nyúlványt érünk el, de gyakorlatba kerül, hogy képes legyen végrehajtani. Csináld két-háromszor.

2

Ez a másik hátralévő szakasz sokkal könnyebben hozzáférhető, és előnyösebb, ha ezt választja, ha nem látja az erőt. Ülj egy szőnyegen a lábadra, hogy a lábad a hüvelyed alatt legyenek. Kezdje a hátát egyenesen, dobja előre a karjait, amennyire csak lehet, és utána az egész törzset, amíg meg nem ragad a földre. Tartsa 3 másodpercig a pozíciót, és tegyen 10 ismétlést.

3

Ahhoz, hogy ezt az egyéb tevékenységet helyesen hajtsa végre úgy, hogy a hátadat előnyben részesítse, gondoskodnia kell a lábak helyzetéről. Tehát egy másik típusú nyújtás előtt, amelyben a lábaknak egyenesnek és szorosnak kell lenniük, a hátat nyújtani kell, hogy a lábakat kissé hajlítsa.

Ezután hajlítsa előre a törzset a karok saját súlyával való eldobásával. Látni fogja, hogyan nyúlik vissza a hátsó izmok . Tartsa 5 másodpercig, és tegyen 10 ismétlést.

4

Végül javasoljuk ezt az utolsó feladatot a hátadra . Álljon hátra egyenesen, és lábai kissé szétválnak. Tegye össze a kezét, és emelje fel azokat, amennyit csak tudsz, a fejed fölött a karjaiddal kinyújtva. Most, hogy alternatív mozgások jobbra és lassan, 15-szer mindkét oldalon.

5

Nagyon fontos, hogy gyakorolja a hátát, ha nagy hatású sportokat gyakorol, mivel az erősség ebben a testrészben koncentrálódik és fennáll a kontraktúra kockázata.

6

Ha sok órát töltött a számítógépen ülve, akár munkára, akár szórakozásra, kényelmesen nyúlik vissza . Ezenkívül javasoljuk ezt a másik gyakorlati rutint, amely magában foglalja a nyakot, a kezét vagy a vállát is.