A Joseph H. Pilates által létrehozott Pilates-módszer egy nagyon teljes gyakorlat vagy torna a test és a lélek gyakorlására. Annak ellenére, hogy a jóga kapcsolódik, a gyakorlatok nagyon intenzíven válaszolhatnak a különböző szintekre. Néhány sorozatot gyakorolnak a földön, mások olyan eszközöket használnak, mint a labda-fitball, a bosu vagy más típusú golyók és más sorozat, a reformer gépen. Íme néhány tipp, amellyel megtanulhatja, hogyan kell lélegezni Pilatesben .

Szükséged lesz:

• egy szőnyeg

Előfordulhat, hogy érdekli a következők: Hogyan készítsünk otthont a pilates otthonában?

Keressen egy Pilates központot, ahol az osztályokat kis csoportoknak tanítják. Ha gyakorol egy pilateset egy edzőteremben, akkor sérülést okozhat, mert az osztályok soha nem személyre szabottak.

2

Végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt. Ily módon korrigálhatja a testtartását, és hatékonyabban átveheti a testét.

3

A Pilates elindításakor a legfontosabb a tanulás, hogy helyesen lélegezzen . Ez garantálja a gyakorlatok sikerességét és intenzitását, és az izomépítési munkát nagyon rövid idő alatt láthatóvá teszi a testén.

4

Az ily módon lélegzés nem csak izomra, hanem pihenésre és stresszhelyzetek elkerülésére is segít.

5

Ehhez a monitor a padlón fekszik egy szőnyegen, és a csípőt semleges helyzetbe helyezi. A lélegzeteket a lábain keresztül nyújthatja vagy hajlíthatja.

6

A jó diafragmatikus légzés az orron keresztül történő belélegzésből és a szájból való kilégzésből áll, mintha egy tükörre ködülne, lezárja a bordáit és a mellkasát, és befelé húzza a derekát, mintha egy kisebb méretű nadrágot viselne.

7

A helyes munka érdekében a levegő kiürítésekor zajt kell adni. Gondolj bele, hogy hozza a köldöket a hátadhoz.

8

Helyezze a kezét a bordái oldalára, hogy észrevegyék, hogyan duzzadnak, és megtanulják, hogyan vezetik a levegőt az oldalsó pontokhoz, elkerülve a bordák felnyitását.

9

Használja ki a fitball előnyeit. Vigyázz lefelé, átölelve a labdát, és inspirációval vigye a levegőt a bordák oldalára. Látni fogja, hogyan nyílik meg és nyúlik vissza a hátsó terület.

10

Ha problémája van a levegő erővel való kiürítésének tanulásával, álljon a tükör előtt és gőzölje ki a kilégzést. Emlékezz arra az érzésre, amikor dolgozol.

11

Amint tudod, hogyan kell jól lélegezni, már elvégezheted a "százat". Ne feledje, hogy ezt a típusú lélegzetet minden gyakorlatra alkalmazni kell.

12

A száz egy klasszikus Pilates edzés, amelyet az osztály elején, bemelegítésként végeznek el, amelyben a légző izmok, a hasi terület, a karok és a vállak munkáját veszik igénybe. Ez 100 lélegzetet (tehát a nevet) tartalmaz, amely a karjait szivattyúzza, miközben belélegez és behatol 5 fokos időközönként.

13

Szokja meg, hogy ilyen típusú légzést tartson a mindennapi életben, és látni fogja, hogyan javítja a fizikai és szellemi alakját és életminőségét.

tippek

• Ne feledje, hogy kényelmes ruhát viseljen, és vigye vissza a haját.