A hasi izmoknál közvetlenül végzett lokalizált gyakorlatok elvégzése a legjobb módja annak, hogy egy kemény hasot kapjunk. Ezen túlmenően a megfelelő étrend segíthet a zsírok eltávolításában a területen, csökkentve a lágy szöveteket; így az ideális formula az edzés és az étrend kiegyensúlyozott kombinációjából áll. A .com-ban néhány tippet kínálunk a has megkötésére.

Ön is érdekelt: Izometrikus gyakorlatok a hashoz A következő lépések: 1

Először is elemeznie kell az étrend elemzését, hogy meggyőződhessen arról, hogy ez a legerősebb az erős izom kialakulásához. Ebben az értelemben a magas zsírtartalmú ételeket csökkenteni kell, és inkább a rostokban és a fehérjékben gazdagabbak közül választani kell. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben sok információt kaphat a legkedvezőbb táplálkozásról, hogy egészséges izmokat kapjon.

2

A másik oldal, amelyet meg kell támadnod a has megkötésére, a testmozgás . Sok tevékenységet tehetsz abszolút erősítésére. Ebben a cikkben egy sor gyakorlatot fogunk javasolni a térségben, de ajánlatos, hogy a fizikai aktivitásuk globálisabb legyen, és általában a test izmait dolgozza fel.

3

A hipopresszív hasi hasonlók nagyon alkalmasak a has megkötésére . Ahhoz, hogy azokat végre lehessen hajtani, nagyon mély lélegzetet kell kombinálnia a hasizmok összehúzódásával. Ahhoz, hogy hatékony legyen, kezelnie kell a technikát. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni hipopresszív ülést. 5 percig dolgozzon az ilyen típusú abs.

4

Azt is javasoljuk, hogy a klasszikus abs . Óvatosnak kell lennie, hogy helyes testtartást fogadjon el, hogy ne sértse meg a hátát. Állj egy szőnyegre a padlón a hátadon, és hajlítsa meg a lábát. Húzza a hátadat természetes helyzetben, nem kényszerítve.

Most helyezze a kezét a nyak háta mögé, és helyezze be a hát felső harmadát. Már a kiindulási pont. Most erõsödjünk, amikor a felsõ hasi részek állandó és gyors mozgásokkal mozognak a csomagtartóban. Csinálj két 15-ből álló hasat.

5

Az is fontos, hogy az oldalsó abs-t dolgozzuk fel. Ugyanazon a szőnyegen, arccal felfelé és a nyakán lévő kezekkel most már a karok és a lábak együttes mozgását kell elvégeznie, hogy ezek az izmok működjenek.

Amit meg kell tennie, a jobb könyöket az ellenkező térdre, a balra, majd a bal oldali könyökre a jobb térdre kell vinni; erővel alapvetően az abdominálokkal. A szöveghez csatolt képen világosan láthatja, hogy a gyakorlatnak hogyan kell végrehajtania. Két darab 15 ismétlésből áll.

6

Figyelembe a diétát, és hetente három-négyszer gyakorolhatod ezeket a gyakorlatokat, így meg tudod keményíteni a hasat és megmutathatsz egy egészséges megjelenésű izomzatát. Természetesen ne feledje, hogy a legegészségesebb az, hogy a tested más részein is dolgozol, és nem csak az abszolút.