Testünk egyik legösszetettebb területe a megerősítés és a hangzás a karok. Az életkor vagy az ülő élet gyakorlásával, ahol nem gyakorolnak közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást , a karok, például a bicepsz és a tricepsz izmok ereje csökkenhet, továbbá a bőr ráncosodása az izom tónusának hiánya miatt. Sok esetben a fegyverekkel kapcsolatos konkrét gyakorlatok végrehajtásával elkerülhetőek ezek a hatások.

Nem szükséges nagy intenzitású tevékenységeket vagy testépítő gyakorlatokat végezni nagy mennyiségű súlyokkal, hogy erős és tónusú karokat kapjunk. Számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítenek a kívánt hatások elérésében a karokon anélkül, hogy a testünket a határértékre kellene vinni. Erre a célra nagyon hatékony gyakorlatok egy csoportja van, amelyeket a Pilates-módszerben ismertetünk. Elmagyarázzuk a harcokat a pilates gyűrűvel .

Ön is érdekelhet: Mi a különbség Pilates és Pilates Reformer között - itt a válasz

Mi a pilates

A Pilates egy Joseph Hubertus Pilates által létrehozott fegyelem, amely egyesíti a gyakorlatok és a rutinok sorozatát, amelyek középpontjában a test és a lélek munkája áll. Egyrészt a fizikai szempontból erővel és tonizálással dolgozunk, és a pszichés szempontból koncentrálódik, melynek köszönhetően a kívánt eredményeket testi szinten érjük el.

Ebben a tudományágban bizonyos speciális eszközöket használhat, amelyek segítenek a bonyolultabb pozíciók kialakításában vagy a gyakorlatok hatékonyabbá tételében. Ezek közül az egyik az a karika, amelyet mágikus karikának is neveznek, ami nagyon hasznos a végtagokkal kapcsolatos pozíciókhoz.

Az alábbiakban ismertetett rutinnal a Pilates gyűrű segítségével erősítheti és hangolhatja a karjait. Ha otthon akarsz sportolni, akkor ez a cikk, hogyan lehet a Pilateset otthon csinálni, segíthet.

Erősítse be a befelé a karikát

A rutin első gyakorlásához az álló testtartásból indulhat, vagy a lábon ülő lábon ülve, attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb.

1. Kezdje meg a karika megragadását mindkét kezével az oldalakon, és a vállak visszahelyezését, tartva a hátát egyenesen, és megerõsíti a hasat.
2. Nyomja össze mindkét kezével befelé, mintha azt szeretné, hogy a gyűrű végei összejönjenek.
3. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig.
4. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg ezt a feladatot még 4 alkalommal.

Kényszerítsen kifelé a karikával

A következő gyakorlatot az előzőnek ellenkezőjévé lehet írni, de egymást kiegészítő módon.

1. Álljon ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, úgy dönt, hogy álljon vagy üljön az Ön preferenciája szerint.
2. Helyezze a hátát egyenesen, a vállát hátrafelé és a hasa megerõsödik.
3. Ha jól van elhelyezve, megragadja a karikát az oldalakon mindkét kezével, és erőltesse ki, próbálva elkülöníteni a karika oldalát.
4. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
5. Ezután pihenjen és ismételje meg még 4 alkalommal.

Tegyél erőt a karikára és ki

Ahhoz, hogy ezt a pozíciót elvégezhesse, le kell ülnie a padlón a lábait keresztbe . Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell ezt a feladatot végrehajtani:

1. Fogd meg a karikát, tartsd mindkét kezével, és tedd hátra.
2. Mint korábban, tartsa a hátát egyenesen, a vállak hátát és a hasi edzést.
3. Ha megfelelően van elhelyezve, erőltesse a karokat, és 10 másodpercig nyomja be a karika végeit.
4. Ezután kifelé erőltesse, és húzza a gyűrű oldalát úgy, mintha 10 másodpercig el akarja mozgatni őket.
5. Lazítsa meg az izmokat az eredeti helyzetbe, és ismételje meg még 4 alkalommal.

Gyakorlat a karhoz, a törzshöz és a lábakhoz

A rutin utolsó gyakorlata globálisabb, mivel a karokat, de a törzset és a lábakat is a legmegfelelőbbnek tartja a befejezéshez.

1. Hajtsa lefelé a szőnyegre, és a két karral tartott karikával a lehető legnagyobb mértékben húzza ki a karját anélkül, hogy érintkezne a talajjal.
2. Tegye ugyanezt a lábakkal, hogy a test egyetlen része, amely a padlóval érintkezik, a has.
3. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
4. Pihenjen az izmokat, és még 4 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Ha tetszett ez a cikk a pilates gyűrűvel kapcsolatos gyakorlatokról a fegyverek számára, akkor érdeklődhet az is, hogy ez a gyakorlat a flaccid karok gyakorlásairól szól.