Az abduktorok a comb és a csípő külső felületén található izmok, és felelősek a lábak elválasztásának mozgásáért. Ezt a területet, ahol általában olyan területeken dolgozunk, mint a lábak, a csípő és a fenék, megfelelően kell nyújtani, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget és a túlterheléseket, amelyek megakadályozzák, hogy folytassuk a képzést.
Tudod, hogyan kell csinálni? Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogyan nyújthassuk hatékonyan az abduktorokat, hogy az izmokat dallamban és tökéletes állapotban tartsuk.
A nyújtás fontossága
Az elrabolók vagy bármely más izom, amelyen dolgoztunk, nyújtása nagyon fontos, mivel ez a szokás segít az egészséges izmok fenntartásában. Amikor fizikai tevékenységet végzünk, testünk elindítja a tejsav felszabadulását, ez az izmokban merevséget eredményez, ami később rettegett csipkékké válhat.
A nyújtás segít az izom merevségének csökkenésében, és újra rugalmassá válik, így csökkentve a másnapi kényelmetlenség lehetőségét. Szintén elengedhetetlen a jövőbeli izom sérülések megelőzése, mert a nyújtás során megszüntetjük az izomfeszültséget, és elősegítjük a terület helyreállítását, hozzájárulva az Ön egészségéhez.
Rosszabbá tétele érdekében a nyújtás hozzájárul az izomfejlődéshez, mivel az általunk tett erőfeszítések az izmok működését teszik lehetővé, így ha el szeretnénk hangolni, ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a gyakorlatot.
Hip Stretch
Ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas az abduktorok és a golyók nyújtására, így segítve a terület merevségének megszüntetését nagy nehézségek nélkül.
Ehhez le kell ülnie egy szőnyegen, nyúlik az egyik lábát és hajlítania a másikat, elhaladva a kinyújtott lábon. Ezután, a könyök vagy a kar segítségével, tolja befelé a lábát, hogy érezze, hogyan nyúlnak a terület izmai. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd változtassa meg pozícióját, hogy ugyanezt tegye a másik lábbal.
Nyúló lábfejrabló
Egy másik nagyon egyszerű módja az abduktorok nyújtásának az, hogy az egyik lábát a padlóra támaszkodva emeljük fel és oldalirányban nyújtsuk a másik oldalát, amely szilárd felületre támaszkodik. Próbálja meg a lehető legközelebb állni a kinyújtott láb lábához, és 30 másodpercig tartsa a testtartást, ezért fontos, hogy a sérülés elkerülése érdekében ne erőltesse a nyújtást.
Miután befejezte a kinyújtott lábat, cserélje ki ugyanazt a feladatot az ellenkező lábon.
A terület lefektetése közben fekve
A rutinba beilleszthető végső elrablók a következőek: a magasságban fekvő szőnyegen fekszik az oldalán, nyissa ki a felső lábat, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismét az eredeti helyzetbe megy. Ezután változtassa meg a lábát, hogy a másik elrablót nyújtsa, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszüntesse a terület feszültségét.
De ezek nem az egyetlen nyújtó gyakorlatok, amiket javasolunk, emellett meghívjuk Önt, hogy élvezze az olyan tárgyakat, amelyek segítenek megtartani az izmokat és tökéletes állapotban, felfedezni:
- Hogyan nyúlik a lábad futás után
- Gyakorlatok a kalapácsok nyújtásához
- Hogyan nyúlik el a crunches után
Hagyjuk Meg Véleményét