Terhesség nem szinonimája a sport elhagyásának, hanem éppen ellenkezőleg: a fizikai aktivitások elengedhetetlenek ahhoz, hogy elkerüljék a szükségesnél nagyobb hígulást, és egészséges mind az anya, mind a baba számára.

Ami a legjobb gyakorlatokat illeti a terhes nők számára, ez nagyban függ attól, hogy már gyakorolták-e a sportot és milyen állapotban vannak. Elmagyarázzuk, hogyan kell terhes zumba-t készíteni szórakoztató és mindenekelőtt biztonságos módon.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk zumba-t a fogyásra?

Mielőtt bármilyen terhelést végezne a terhesség alatt, gondoskodnunk kell arról, hogy felkészüljön rá. Nagyon jó sportolni, de mindaddig, amíg nem veszélyezteti az anyát és kisgyermekét. Mielőtt egy sportot választana, konzultálnia kell az orvossal, de nyugodtnak tűnhet, mint például a terhes nők jóga.

2

A Zumba egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely jó ellenállást igényel. A terhesség ideje alatt a szívfrekvencia megnő, mivel az anyának szüksége van arra, hogy táplálja magát és gyermekét. Éppen ezért, ha a zumba-t gyakorolod, sokkal több fáradtságot észlelsz, mintha terhes lenne.

A lényeg az, hogy mindenki hallgatja a testét, és nem kér többet, mint amennyit neki adhat. Ha azt észleli, hogy a pulzusszám túlságosan nő, meg kell állnia és el kell távolítania a levegőt, hogy visszatérjen a normál állapotához.

Javasoljuk, hogy használja ezt az ingyenes alkalmazást, ahol kiválaszthatja az ülésszak nehézségeit és intenzitását, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet az Ön számára.

3

A gyakorlatok rendszerességét illetően nem ajánlott a Zumba-t a terhesség alatt több mint három-négyszer gyakorolni. Az ülések nem haladhatják meg a 30 percet. Ha az anyának kicsi sportot jelent, sétákkal és úszással kombinálható.

4

Amint elkezdjük a Zumba gyakorlását terhes állapotban, számos szempontot kell figyelembe venni:

• Kerülje az ugrásokat: mindig a lábadnak kell lennie
• A hirtelen mozgások: a szédülés és az esés elkerülése érdekében
• Végezze el a gyakorlatot sima padlón, szabálytalanságok nélkül, amelyek megbotlik
• Folyamatosan kell inni vizet, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak

5

A terhesség előrehaladtával a has megnő és az anya agilitása lelassul. Éppen ezért, amikor a terhesség alatt a zumba- t végre nem hajtják, nem érdemes a terhes nők bizonyos osztályaiban csinálni, vagy ha otthon történik, válasszon videót kezdőknek, akik ebben az ingyenes alkalmazásban megtalálhatók.