Az edzés során a helyes út megteremtése az igazi kulcs az előnyök optimalizálásához és a kellemetlenség, a fájdalom, a merevség és a sérülések elkerüléséhez . Az edzők egyetértenek abban, hogy számos gyakori hiba van, amit a legtöbb ember csinál, ha edzőteremben vagy otthon végez tevékenységet, és ez befolyásolhatja egészségünket. A .com-ben ezt a listát adjuk meg, és elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni a hibákat a gyakorlat során

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a súlyokkal otthon A következő lépések: 1

Hiba: legyen nagyon türelmetlen . Azok az emberek, akik a képzés elején gyors eredményeket akarnak, két fő hibát követnek el, az első az, hogy az összes gyakorlatot egy nap alatt akarjuk elvégezni (mintha ez egy nagy testhez vezetne órákban), a második pedig a tevékenység felfüggesztése, amikor észreveszik hogy "nem lép hatályba". Meg kell türelemmel látni az eredményeket, és nem várhatsz csodákat egy éjszakán át.

2

Hiba: ne melegítsen, ez talán az egyik fő oka annak, hogy a sportkárosodások előfordulnak, és hogy ha az izmok hidegek vagyunk, nem tehetjük ki őket intenzív tevékenységeknek, vagy kockáztatjuk magunkat. A képzés megkezdése előtt mindig 5 és 10 perc között kell felmelegedni

3

Hiba: ne fogyasszon vizet edzés közben. Ne feledje, hogy amikor verejtékben verezzünk, és testünknek vissza kell vennie az elveszett folyadékot, a víz segít megőrizni az energiát és a teljesítményt a tevékenység során, és megakadályozza, hogy kiszáradjunk, így soha ne felejtsük el inni az edzés előtt, közben és után

4

Hiba: túl nagy súlyemelés . Ez a hiba együtt jár az elsővel, és az, hogy sokszor jobb eredményeket érünk el, sokkal több súlyt emelünk, mint amennyit igazán tudunk tartani, a legjobb esetek eredményei a következő napon óriási futópad a legrosszabb fájdalomban és sérülések

5

Hiba: rossz testtartás, amikor edzés közben hátfájássá, nyakban vagy ízületekben tapasztalható kellemetlenségek alakulhatnak ki stb. A gépek használata során mindig olvassuk el az utasítást, és tartsuk egyenesen a hátat, amikor a felfelé ültetés során nem kell húzni a nyakot, az erőfeszítés a hasban van, és a törzsnek harmonikusan kell emelkednie. Ha bármilyen kétsége merül fel a pozíciójával kapcsolatban, vagy a készülék használata mindig forduljon az edzők valamelyikéhez, hogy segítsen

6

Hiba: ne nyúljunk túl vagy ne erőltessük túl sokáig. A rugalmassági gyakorlatok az egyik kulcs a fájdalom elkerülésére és az edzés után az izmok ellazítására, de a kihagyás gyakori hiba, ne tegye meg, és ne feledje, hogy fontosak a következő nap diszkomfort elkerülése érdekében. A nap folyamán olimpiai tornászok is szeretnének lenni, ezért arra törekszünk, hogy rugalmasságot kényszerítsünk, ami az izomszakadáshoz vezethet, amennyire csak lehet, és látni fogja, hogy idővel és odaadással növelni fogja az ellenállást és a rugalmasságot

7

Hiba: nem megfelelő adagolás . A sportolók számára kifejlesztett termékek egész sora, mint például a merengadas, az energia-bárok vagy a frissítő italok, de ha csak 30 perc edzést végez, ezek az élelmiszerek nem az Ön számára, túl sok kalóriát és kevés előnyt biztosítanak Önnek. Ezeket a termékeket olyan sportolók számára tervezték, akik naponta 2 órát vagy több edzést töltenek, ha nem a legjobb esetüket

tippek

• Kerülje el ezeket a hibákat, amikor gyakorol, és többet kaphat a fizikai aktivitásából