Ha terhes, figyelembe kell vennie, hogy a testmozgás nagy szövetségese, hogy megőrizze a jó egészségét, valamint a babát. A gyakorlatoknak simaaknak kell lenniük, és anélkül, hogy nagy hatással lennének, hogy kihasználják a sport összes előnyét, de ne terheljék a terhességet. Ebben a cikkben 5 gyakorlatot fogunk felfedezni a várandós nők számára, amiket akkor lehet megtenni, amikor felébredsz, és ez segít a nap elindításában a jobb lábon.

Előfordulhat, hogy érdeklődésre számít: 5 gyakorlat a hasi otthon megerősítésére

Csak amikor felébredsz, egy jó edzés, amit tehetsz, az, hogy a testedet részlegesen nyújtsa, hogy minden izmaid és ízületei legyengüljenek. Meg kell nyúlnia a lábujjakat, a kezeket, mozgatni a medencét, ásít, stb., Úgyhogy kicsit kevésbé aktiválod a tested minden részét. Ezzel Ön képes lesz arra, hogy újra aktiválja a szanguine cirkulációt és megtörténjen az álom a progresszív formába.

Miután „felébredtél” a testét, a következő dolog az, hogy nyújtsa be a gerincet, mert ehhez az ágyon kell feküdnie, és hajlítsa le az egyik lábát a mellkasához, segíthet abban, hogy a karok teljesen nyúljanak csontokat. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábakat. A hátsó részen kívül azt is érezni fogja, hogy az ágyék és a belső comb nyúlik.

2

A következő gyakorlat terhes nők számára, amit ajánlunk, olyan, amelyben a mozgásod nagyon hasonlít a macskaéhoz. Ez azt jelenti, hogy a négyszögben térdre támaszkodva, a vállmagasságban húzódó karok, és ha egyszer, a levegőbe emeljük a hátadat, és amikor lejársz, visszaállítod a helyedet, és felemeled a fejed felé az elülső, a hát és a hasa közeledik az ágyhoz.

Csinálj 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak, és érezni fogod, hogy a hátad ellazul, különösen a hát alsó részén (ami nagyon terhelt). Az is jó módszer, hogy a baba jobban érezze magát a hasában, mert több helyet biztosít. A medence izmai is ellazulnak ezzel a gyakorlattal, ezért ideális a terhesség utolsó hetében, mivel segítenek a baba fejének a medencében való elhelyezésében.

3

Miután a hátat kinyújtottuk, a következő dolog a nyak és a karok gyakorlása . Ehhez csak az ágyon kell ülnie, a lábad a földön és a hátad egyenes, 90 fokos szöget alkotva. Meg kell döntenie a fejet a bal oldal felé, miközben az arcot előre kell tartania; ezzel egyidejűleg meg kell tartania a jobb csuklót a bal kezével, hogy nyújtsa a karját, és még inkább észrevegye, hogy mennyire ideges. Ezzel a gyakorlattal érezni fogja a vállakat és a nyakrészeket. Ezt a pozíciót 15 másodpercig kell tartania, majd az oldalakat meg kell változtatnia.

A felső kar izmait nyújthatja, amikor befejezi a gyakorlatot, ha a kezedet a karjaival előrelépte. Tartsd ki a tenyerét, és próbáld ki a karját a mellkas magasságában. Észreveszed, hogyan pihenhetnek a felső izmok.

4

Ezután összpontosítsunk a gerincre. Ki kell jutnod az ágyból, kissé szét kell állnod a lábaddal, és kissé hajlítva. A testmozgás a törzsnek a föld felé történő leengedése, a kinyújtott karokkal, mintha a kezével megérintené a földet.

Észreveheted, hogy a comb hátsó részének izmait feszítették, a fenék és a deréktalp is. Tartsa ezt a testtartást 15 másodpercig, majd lassan üljön le, hogy elkerülje a szédülést.

5

A várandós nők utolsó feladata, amikor csak felébrednek, az az, amely a perineum megerősítésére összpontosít. Tartsa az álló helyzetet, de most meg kell különítenie a lábakat a lábak hegyét kifelé. Inspiráljon, ha felemeli a karjait az oldalra, és maradjon még, amikor eléri a vállmagasságot; ekkor lejár, és úgy látja, hogy csökkenti a karokat, miközben a térdet hajlítja és a talaj felé hajol, amíg le nem lép.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-ször, hogy erősítse és erősítse a perineum területét a lábak izmainak erősítésére.

6

A Kegel gyakorlatok szintén alkalmasak a terhességre, mert segítenek erősíteni a medencefenéket, ami előkészíti a terhes nőt a szüléshez. Ha szeretné tudni, hogy mi a helyzetük, kérjük, olvassa el a cikket a Kegel gyakorlatokról a terhesség alatt.