Mutasson egy lapos gyomrot, és egy jól definiált abszolút sokan sok kívánnak. De mit tegyek, hogy megkapjuk a régóta várt csokoládé tablettát? Lehetséges, hogy az izomtónus mindössze két hét alatt megtörténik? A piacon számos könyvek, videók, modulok stb. ami olyan messze van, hogy megerősíti, hogy naponta csak néhány percre van szüksége, valamint másoknak, akik rámutatnak arra, hogy valami egyszerű, mint egy pirulát bevenni a zsírégetésre, és mindent meg tud enni anélkül, hogy gyakorolná. Ezek a módszerek reálisak? Ismerje meg a gyakori tévhiteket a illeszkedésről, és a megfelelő módot a hasi izmok megszerzésére .

Szükséged lesz:

• bank
• kézi súlyok
• fizioterápiás labda

Ön is érdekelt: Hogyan kell megjelölni az abszolút lépéseket: 1

Ismerje meg a hasizmok anatómiáját .

A has a test középső részén van. Ezek keresztirányú hasi, rectus hasi, belső ferde és külső ferde részekből állnak. A keresztirányú has egy mély izom, körülötte a hasi terület, és segít stabilizálni a törzset. A belső és külső ferde oldalak a végtag hasi oldalán találhatók, és segítik a testet oldalirányú vagy hajlító és torziós mozgásokban. A keresztirányú hasüreg felső részén és a ferde szélek között a végbél hasa. Jobb és bal oldalra és szakaszokra oszlik. Ez egy egyenes has, amely formázza ezeket a 6 szekciót.

A jól tónusú abs nemcsak a megjelenés szempontjából fontos, az erős hasi izmok segítenek fenntartani a jobb testtartást és az egyensúlyt, és elkerülik a hátfájást és a sérüléseket.

2

A súrlódások végrehajtása nem az egyetlen követelmény, hogy lapos vagy meghatározott hasi izmokat szerezzen. Fontos a mozgások változása is. Mivel a hasi izmok nagyok, nem képesek hatékonyan edzeni az egész izomot, vagy egyetlen feladatot nem hozhat létre. Rendelkeznie kell egy rutinnal, amely a hasi izmokat különböző mozdulatokkal vonja át, hogy teljes mértékben szobrázza és kiképezze őket.

Ezen túlmenően, a hat szakasz kifejlesztéséhez az egészséges testsúlytartományon belül kell lennie, és alacsony a testzsír százalékos aránya. A testének zsírja a férfiaknál legalább 10%, a nőknél 15% -nál kevesebb. Ezért, ha nem lép be ebben a kategóriában, az abs nem érhető el.

Ha a szükséges zsírszázalékban van, és egy ideig rendszeresen dolgozik, és teljes hasi edzést végez, előfordulhat, hogy két hét múlva egy bizonyos meghatározás következik be. Ellenkező esetben több időt és erőfeszítést igényel az odaérkezéshez.

3

Az egészséges testsúly és a testzsír megfelelő összetételének elérése. Ha jelenleg nem a szükséges zsírszázalékban van, először megszabadulnia kell azoktól az extra kilogrammoktól . Ez azt jelenti, hogy a táplálékfelvételt szabályozza, és a szív- és érrendszeri edzést rendszeresen 40-45 percen keresztül végezheti legalább heti öt nap. Ez magában foglalhatja olyan berendezések használatát, mint a futópad, az elliptikus gép vagy a kerékpár, vagy olyan tevékenységekben való részvétel, mint például úszás, futás vagy aerob gyakorlatok.

4

Ahhoz, hogy a hasokat hajtsa végre, használhat egy ferde síkot, egy súlypadot, egy fizioterápiás labdát vagy egy gépet.

Sokan panaszkodnak a nyak fájdalmára az első alkalommal, amikor megpróbálnak ropogni. A gyakorlat nem a probléma, mi történik, hogy helytelenül csinálják. Meg kell tartania a hasi izmokat, a hátát a padló ellen, a könyökét hátra és nyitva kell tartania, és ne húzza a fejét vagy a nyakát, hogy odaérjen.

5

Ez magában foglalja a fordított gyakorlatokat, egy másik feladatot, amely a faragott abs megszerzéséhez szükséges. A rendszeres gyakorlatokhoz hasonlóan ezt a feladatot egy lejtős padon vagy fizioterápiás golyóval végezheti, hogy nehezebbé váljon. Megteheti a feladatot, miközben megragad egy fizioterápiás labdát a bokája között, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon. Próbáld át a labdát a kezedre, és egyszerre engedd le a karjaidat és a lábadat a földre. Ezután hozza vissza és adja át a labdát a lábadra. A karokat és a lábakat ismét leengedni. Meg kell tartani a hátát a padlón, és a hasi izmait megkötve, hogy megvédje a hátát a sérülésektől.

6

Adjon hozzá néhány ferde gyakorlatot . A hasi rutin utolsó részének tartalmaznia kell a torziós mozdulatokat, hogy gyakorolhassa a ferde görbéket. A ferde izmait a hátán fekvő, felemelkedő, függőleges, fordított padon ülve vagy fekvő munka közben dolgozhat. Mint minden korábbi gyakorlatnál, súlyokat és fizioterápiás labdát is hozzáadhat, hogy a következő szintre vigye.

7

Korlátozza az ismétlések számát. Nem kell több száz hasi gyakorlatot elvégeznie, hogy abs . Ha igazán dolgozik az abs-nél, akkor mindössze két vagy három készletet kell elvégeznie, és 12 és 20 ismétlés között.

8

Dolgozz egy tapasztalt edzővel . Ha új vagy a gyakorlatban, akkor egy edzővel való munka vagy egy osztály megkezdése segíthet. Az edző meggyőződhet arról, hogy helyesen végezte el a feladatot, segíthet a rutinok sokféleségének hozzáadásában. Mivel az abszolút kemény munka, nehéz lehet motivált maradni. Ha megismerkedhetsz az edzővel, vagy eljutsz egy osztályba, segíthetsz rendszeres rutin kialakításában és az elvárt eredmények megszerzésében.

tippek

• Mindig lassan induljon, és figyeljen arra, hogyan reagál a teste a testmozgásra.
• Légy türelmes, a test alakjának megváltoztatása időt és kitartást igényel.
• Soha ne érezze a hát- vagy nyaki fájdalmat hasi gyakorlatokkal.
• Dolgozzon egy edzővel, vagy vegyen részt egy osztályban, ha a nyakában vagy a hátában érzi magát kényelmetlenül.
• Állítsa le a fájdalmat okozó vagy rosszabbodó edzést.