Bizonyára sokszor gondoltál egy egészségesebb élet élvezetére? Készítsen kiegyensúlyozott étrendet, és kombinálja azt a gyakorlattal, ami az egyik legjobb formula a célok eléréséhez. Vannak azonban számos alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyeket be kell illesztenie a menübe, hogy elkerülje a zsírok felhalmozódását.

Azt jelezzük Önnek, hogy melyek azok a táplálékok, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, amit hozzá kell adni az étrendhez, hogy kiegyensúlyozott étrendet és telített zsírmentes legyen. Cél!

Ön is érdekelt: Élelmiszer negatív kalóriával

Zöldségek és zöldségek

A zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek magas összetételűek a vízben, ezért ideálisak kevés kalóriával rendelkező receptek készítésére , és ideálisak az Ön étrendjére.

A kevesebb kalóriát tartalmazó zöldségek a következők:

• Uborka: Ez a növény csak 16 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

• Saláta: A saláta a táplálék lényeges összetevője is lehet, és minden 100 gramm étkezéskor csak 20 kalóriát vesz igénybe.

• Cukkini: 23 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez egy 96% -os vízből álló zöldség, amely nagy mennyiségű tápanyagot, például C-vitamint, B3-at és A.-t tartalmaz.

• Paradicsom: A cukkinihez hasonlóan a paradicsom csak 23 kalóriát / 100 grammot tartalmaz. A paradicsom C, E és A vitaminokat is tartalmaz.

• Spárga: 25 kalóriát tartalmaz 100 grammban a magas víztartalmának; Emellett a spárga diuretikus és antioxidáns tulajdonságokat is tartalmaz.

• Gombák és gombák: kalóriabevitelük 33 gramm 100 grammonként, ezért az étrendek szövetségesei is.

• Articsóka: Ez a zöldség tökéletes összetevője az étrendnek, és csak 44 kalória / 100 grammot tartalmaz.

A kevesebb kalóriát tartalmazó hal

Ha azt szeretné tudni, hogy melyek a kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerek, akkor ne hagyja abba a gondolkodást a halakról, a fehérjék nagyszerű forrásáról, amelyek ideálisak az egészséges életmódhoz. Minden létező halatípusról elmondjuk, hogy melyik a legkevésbé kalóriát tartalmaz, és ezért a legjobbak, amelyek a diétájukba beépíthetők.

• Kagyló: A kevesebb kalóriát tartalmazó kagyló, mivel 100 grammra csak 60-at fogyasztunk. Ally a kagylóval!

• Garnéla: ez a tenger gyümölcsei tökéletesek az étrendbe való bevitelhez, mivel csak 88 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

• A tőkehal: A hal kevesebb kalóriát tartalmaz, mivel csak 70 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

• Tőkehal: Nagyon könnyű hal, és csak 76 kalóriát / 100 grammot tartalmaz, ezért ideális az alacsony kalóriatartalmú étrendhez .

Javaslat: a halak egészséges módon történő ízesítésére és alacsony kalóriamennyiségre, a legjobb, ha a mártások vagy az olaj használata helyett citromsugarat választunk.

Húsok kevesebb kalóriával

A húsokból nyert fehérjék is többé-kevésbé alkalmasak a táplálkozásra, attól függően, hogy hány kalóriát tartalmaz. Azt szeretnénk felfedni, hogy milyen táplálékkal rendelkeznek kevesebb kalóriával, ezért tájékoztatjuk Önt a húsok 100 grammos kalóriatartalmáról.

• Törökország: kevesebb kalóriát tartalmazó hús, mivel 100 grammban csak 120 kalóriát tartalmaz.

• Csirke: bármelyik étrendben is az egyik csillag-összetevő, és 100 gramm csirke esetében csak 160 kalóriát fogyaszt.

• Nyúl: A nyúlhús is alacsony kalóriát tartalmaz, mivel 100 grammra csak 162-et fogyaszt.

• Borjúhús: rendszerint olyan hús, amelyet az étrendben is bevezetnek, bár kevésbé szorgalmasak, mint a többiek; Amikor 100 gramm marhát fogyaszt, 175 kalóriát fogyaszt.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

A mediterrán étrend olyan étrendet támogat, amelyben sem a gyümölcsök, sem a zöldségek nem lehetnek jelen, de vannak olyan gyümölcsök, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak .

• Görögdinnye: magas víztartalma miatt a görögdinnye a kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs, és minden 100 grammnál csak 15 kalóriát fogyaszt.

• Eper: ez is ideális gyümölcs az étrendhez, mert csak 27 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

• Peach: a diéta másik szövetségese, mert csak 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

• Dinnye: egy másik a legjobb gyümölcs, amit hozzáadhat az étrendhez, mivel csak 30 kalóriája van 100 grammnál.

A következő cikkben tudni fogja, hogy melyek a legkevésbé hízott gyümölcsök .

ajánlások

Ha egészséges életet szeretne kezdeni, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a napi étrend mellett ajánlott a diéta használata; A következő cikkben néhány trükköt adunk, hogy gyorsan kalóriát égessen .

Mielőtt bármilyen életmódot módosítanánk, tanácsos egy olyan szakembert meglátogatni, aki segít kiegyensúlyozott menüt kidolgozni és személyre szabott nyomon követést.