Ha gyorsabban akarsz futtatni, akkor rövid és intenzív versenyekkel kell edzeni, és olyan gyakorlatokat is végre kell hajtanod, amelyekben erősíted azokat az izmokat, amelyek segítenek Önnek lenni és lépést tartani a verseny során. A célok elérése érdekében állandónak kell lennie, és nem szabad elszenvedni, ha látja, hogy az eredmények nem azonnali. Annak érdekében, hogy elérje a célokat, a .com-ban néhány gyakorlatot javasolunk a sebesség növelésére.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhet karrier technikát?

Az ugrások gyakorlása segít abban, hogy sebességet szerezzen, hiszen az izomokat, amik segítenek magadnak lenni, játszanak. Ehhez megfelelő cipőkkel, abban az értelemben, hogy jól illeszkednek ahhoz, hogy csökkentsék az ízületekre gyakorolt ​​hatást, próbáljunk csak felfelé ugrani, anélkül, hogy előrehaladnánk, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a térdét annyira, amennyit csak tud, és segítse a karokat, hogy felemeljenek. Készíts 2 db 5-ös ugrást.

2

Ez a másik gyakorlat, amely a sebesség eléréséhez nyújt segítséget, segít a négyszögek és a húrok erősítésében. Ehhez, mit kell tenned a guggolás. Ha lehetősége van arra, hogy vízszintes sávot használjon a súlyokkal, miközben a zömöket végzi, akkor hatékonyabb lesz. Készíts 2 db 10-es guggolást. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót arról, hogyan kell a súlyokat súlyozni.

3

Ha van partnere, hogy segítsen, akkor olyan edzést is végezhet, amely mindkét esetben gyorsabbá válik. Az egyiknek előre kell futnia, véletlenszerűen kell emelnie és csökkentenie a tempót, míg a mögöttesnek mindig meg kell próbálnia maradni mögötte. Cserélje a papírokat úgy, hogy mindketten megjelölje a ritmust.

4

Az előző gyakorlat alternatívája, ha nem sikerül elérni a sebességet, a következő. Körülbelül 5 percig tartó melegítés után kb. 15 lépésben fusson teljes sebességgel, majd lassítson fél percig. Indítsa újra a sorozatot, amíg meg nem ismételte a 3 vagy 4 alkalommal.

5

A következő tevékenység gyorsabban segít. Egyszerűen, kéznél van néhány lépcsőn, amihez teljes sebességgel kell emelkedni. Ha erővel látja magát, használjon ellenállást a súlyokban a kezekben vagy a bokákban. Fontos, hogy az intenzív edzés elvégzése előtt felmelegedjen.

6

A gyorsaság megszerzéséhez egy jó edzés a nap folyamán körülbelül 5 percig ugráló kötél. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan gyakorlatban, amelyet Önnek javasolunk, fontos, hogy felmelegedjen, mielőtt megkezdené őket, és hogy megvédje az ízületeket, hogy elkerülje a túlterheléseket vagy sérüléseket.