A tejsavó a tejben lévő fehérje, és melléktermékként képződik, amikor a tej koagulál, hogy sajtot vagy joghurtot képezzen. A tejsavót általában por formájában értékesítik az egészséges táplálkozás kiegészítése céljából. A Whey of Life szerint a "tejsavófehérjék könnyen emészthetőek és kiváló anyagcsere-hatékonysággal rendelkeznek." ”.

Szükséged lesz:

• Tejsavópor
• Víz, tej vagy gyümölcslé
• keverőgép
• Tejsavófehérje bárok

Ön is érdekelt: Hogyan kell az írót inni?

Olvassa el az ajánlott adagokat és a porított tejsavó keverésének utasításait. A legtöbb márka 20-40 gramm tejsavófehérjét fogyaszt egy csésze folyadékban, például vízben, tejben vagy gyümölcslében.

2

Öntsük a fehérjeport és a folyadékot a turmixgép kancsójába, és nagy sebességgel keverjük össze, amíg sima.

3

Edzés előtt enni egy fehérje rázkódást. A Muscle & Body magazin szerint "Amikor fehérjét veszünk, röviddel a testmozgás előtt, az a szervezet számára biztosítja azokat a aminosavakat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy megjavítsák az izomkárosodást, amelyet a súlyzós edzés okoz."

4

Javítsa ki az izmokat az edzés után, ha tejsavófehérje rázkódást fogyaszt. Az edzés befejezése után a lehető leghamarabb rázza fel a „tápanyagokat az izmokba, és kezdje el a gyógyulást”.

5

A tejsavófehérje rudakat étkezések között kell fogyasztani. A protein bár 10 és 20 gramm fehérjét tartalmaz.

6

A sportolóknak magas kalóriabevitelre van szükségük, hogy kompenzálják a magas kalóriatartalmú égést, ezért győződjön meg róla, hogy eléggé fogyaszt, és minden nap egy vagy több rudat eszik.

tippek

• A diéta vagy az új táplálkozási programok megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.