Az egyik legmodernebb élelmiszer az utóbbi időben kétségtelenül quinoa. Ez a vetőmag " quinoa " néven is ismert, és az egészségesebb táplálkozáshoz nélkülözhetetlenvé vált, mivel sok optimális előnyhöz juttatja a szervezetünket. De emellett sokan fogynak a quinoával, hogy fogyjon, mert ez az étel ideális tulajdonságokkal rendelkezik ahhoz, hogy természetesen fogyjon, és élvezze az ízletes és tápláló ételeket. Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan készíthetjük el a quinoa-t a fogyás érdekében, hogy megismerhessük a különböző módszereket, amiket meg kell vigyázni a testeddel és a súlyoddal, a jótékony vetőmagnak köszönhetően.

Ön is érdekelt: Hogyan kell használni az amarantt, hogy lefogyjon

Hány kalóriát tartalmaz a quinoa?

A Quinoa jó a fogyásért, és az egyik oka az, hogy sok tápanyagot ad nekünk, és nagyon kevés kalória van, ezért tápláló tengeri étel, amely táplálja nekünk az általunk fogyasztott kalória nélkül. túl magasak.

Táplálkozási információk

A quinoa hozzájárulásának bemutatásához az alábbiakban a 100 vr-re vonatkozó táplálkozási információkat találjuk meg:

• Fehérjék: 12 gramm
• Zsír: 6 gramm
• Szénhidrátok: 53 gamos
• Szál: 7, 8 gramm
• A, E, C vitamin, tiamin és riboflavin
• Ásványok: kalcium, kálium, vas, cink stb.

A quinoa különböző kalóriái

De ha szeretné tudni, hogy hány kalóriát tartalmaz a quinoa, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy az általunk követett főzési módtól függően ez a mag többé-kevésbé kalóriát ad nekünk. Itt találjuk meg ezt az információt:

• A főtt quinoa 120 kalóriát ad nekünk.
• A gyulladt quinoa 364 kalória / 100 gr.

Általánosságban elmondható, hogy amikor készítünk egy lemez quinoát, általában 150 gramm vetőmag van, ezért kalória-hozzájárulása 180 fő kalória, ami ideális adat a fogyásban.

A quinoa tulajdonságai fogyni

De az alacsony kalóriabevitel mellett az a tény is, hogy a quinoa segít fogyni, mert érdekes tulajdonságokat tartalmaz, amelyek ideálisak a fogyásban. Ez olyan mag, amely, ahogy láttuk, tele van tápanyagokkal és nagyon alacsony zsírtartalmú, ezért ideális a fogyás étrendjéhez.

Emellett a magas szálbevitelnek köszönhetően a quinoa megnöveli a teljesség érzését azzal, hogy kisebb mennyiségű ételünkkel elégedettnek érzi magát, és nem kell túl sokat enni. A rostok segítenek az emésztőrendszer belső működésének javításában, és segítik a test tisztítását a felesleges toxinok kiküszöbölésével.

A quinoa fogyás másik tulajdonsága, hogy érdekes hozzájárulása a vas és a B12-vitamin, kétféle tápanyag, amelyek sok energiát adnak nekünk, és lehetővé teszik számunkra, hogy kiürítsék a felhalmozódott toxinokat a szervezetben, ami a hasa megduzzad, javul egészségünk és a folyadék visszatartása.

Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavakhoz való hozzájárulásának köszönhetően a quinoa segít csökkenteni a vérben a rossz koleszterint és növeli a jót. Ebben a másik cikkben felfedezzük a quinoa előnyeit.

Tippek a quinoa elkészítéséhez, hogy lefogyjon

Most, hogy tudod, hogy miért segíthet a quinoa a fogyásban, fontos, hogy tudjuk, hogy nem egy mag, mint a rizs, hogy közvetlenül egy edényben forralhat. A quinoa-nak szüksége van arra, hogy a főzés előtt készen áll, hogy lelkiismeretesen javítsa ízét, mivel először a quinoa nagyon keserű.

Tehát, hogy a quinoa-t a fogyás érdekében készítsük el , nagyon jól kell mosni, így képesek leszünk megszüntetni a természetes keserű ízét. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Töltse fel a tartályt természetes vízzel
2. Egy másik edényben terjessze a quinoát és érintse meg; ha bármilyen kőből észreveszed, távolítsd el, néha ez az étel tartalmazhat kő darabokat is
3. Most tegye a quinoát a lemezre vízzel, és fedje le őket teljesen. Távolítsa el, majd ürítse ki őket az összes víz eltávolításával.
4. Ismét megismételjük ezt az öblítést 4-től 5-ször úgy, hogy így biztosítsuk, hogy valóban tisztaak legyenek.
5. Ezután töltse újra a tartályt, fedje le a quinoát és hagyja 1 órán át pihenni.
6. Amikor ez az idő eltelik, távolítsa el a vizet, és tisztítsa meg a quinoát egy csapvízzel ellátott szűrőedényben.

Ezekkel a lépésekkel már tisztán megtisztította a quinoát, és készen áll a főzésre és más összetevőkkel való keverésre. Elmondjuk, hogyan kell mosni a quinoát lépésről lépésre.

2 quinoa recept a fogyáshoz

Most nézzük meg, hogyan lehet főzni a quinoát, hogy lefogyjon. Ehhez két receptet fogunk javasolni, amelyek segítenek élvezni e mag ízletes ízét, ugyanakkor sikerül gondoskodnia a vonalból. És figyelj / a!

Quinoa saláta spenót

A spenót ideális zöldséges zöldség, hogy megőrizze számunkat, mert rostokban gazdag és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért ideális kiegészítője a quinoa-nak. A recept elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 1 csésze főtt quinoa - Megmondjuk, hogyan kell főzni a quinoát
• 1 avokádó
• Spenót levelek
• menta
• Citrom és a héja
• Olívaolaj
• Szezámmag

Miután megmosta és főzte a quinoát, elkészítenünk kell a salátát. Ehhez a spenótot mentával, citromlével és olívaolajjal fogjuk makrálni. Körülbelül 15 percig hagyjuk a macerázást, és közben a tálcán a quinoát szolgáljuk.

Amikor a spenótot makerálják, akkor a quinoa tetejére helyezzük őket, úgy, hogy azok teljesen eltakarják őket. Később levágjuk és levágjuk az avokádót (vagy avokádót) kockára, és helyezzük a spenót köpeny tetejére. Végül szezámmaggal díszítjük.

Íme több recept, könnyen elkészíthető quinoával.

Quinoa zöldségekkel

Most javasoljunk egy forró quinoa edényt, hogy lefogyjunk, ideális legyen délben tartani és étvágyát kielégíteni. Ahhoz, hogy ezt a receptet 4 főre tegye, szüksége lesz a következőkre:

• 1 piros paprika, szeletelve
• ½ apróra vágott hagyma
• 1 durva reszelt sárgarépa
• 2 nagy paradicsom
• 2 gerezd fokhagyma
• 50 gr. borsó
• petrezselyem
• 2 csésze quinoa

Elkezdjük készíteni a sofritót. Ehhez egy fazékba kerülünk egy olajat, és forró állapotban adjuk hozzá a hagymát, a borsot és a sárgarépát, hogy fedjük le a potot, hogy az alacsony hővel főzzük. 7 vagy 8 perc elteltével adjuk hozzá a borsót, keverjük össze és hagyjuk pár percig főzni.

Ezután adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot, apróra vágott fokhagymát és petrezselymet. Amikor látjuk, hogy a paradicsom készen áll, 3 pohár vizet adunk hozzá, és a tüzet közepes hőmérsékletre emeljük. Amint elkezd forralni, adjuk hozzá a quinoát (amelyet meg kell mosni), és hagyjuk, hogy együtt főzzük 20 percig. Kész!

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet lépésről lépésre elkészíteni a quinoát zöldségekkel .

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.