Tudja, hogy a zabpehely tökéletes gabonafélék a fogyáshoz ? Olyan ételeket kezel, amelyek nagyon egészségesek, mivel lényeges tápanyagokat biztosít számunkra a szervezet számára, és ezenkívül sikerül csökkenteni testünk telített zsírját. Zabpehely is olyan energiával töltött összetevő, amely ideális a nap elején, reggelivel, és élvezze a jólétet és vitalitást. Ebben a cikkben 4 receptet fogunk felfedezni a karcsúsító zabból, melyeket otthon készíthet, és így kihasználhatja a tápláló gabonafélék előnyeit.

Ön is érdekelt: Receptek könnyű és finom quinoa

Fogyókúra zab: a gabonafélék tulajdonságai

Mielőtt elkezdené adni a zabból a recepteket a fogyás elkezdéséhez, elkezdjük beszélni a gabonafélék tulajdonságairól és miért alkalmas a fogyás céljára. Ez egy komplex szénhidrát, amely tökéletes tápanyagokkal van ellátva, hogy optimális körülmények között fenntartsuk egészségünket, és ezenkívül segítsünk megszüntetni ezeket az extra kilogrammokat.

• Erőteljes telítettség : a zab fogyás egyik tulajdonsága az, hogy a telítő hatás természetesen csökkenti az étvágyat, és kisebb mennyiségű ételzel teljes mértékben elégedett. Ezt a funkciót megszorozzuk, ha a zabot egy nagy pohár vízzel együtt vesszük, mert ezzel a gabonapehely megduzzad és nagyobb lesz a gyomorban.
• Lelassítja testünk zsírjainak felszívódását : a zab biztosítja azt is, hogy az élelmiszerből fel nem használt kalóriákat később energiaforrásként használják fel, mielőtt telített zsírként felszívódnának. Ezért elkerülhető, hogy a nap folyamán zsírokat gyűjtsünk össze, és hogy az energiát olyan energiává alakítsuk át, amelyet napközben égetnek.
• Aktiválja az anyagcserét : a zab egyik összetevője a nyálkahártya, amely felgyorsítja az anyagcsere funkcióját, és emiatt növeli napjaink kalóriaköltségeit anélkül, hogy több tevékenységre lenne szükség.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan fogyjon a zab .

Zabpehely víz fogyókúra recept

Az egyik legjobb zabpótlék, ami fogyni akar, az úgynevezett " zabpehely víz", és arról, hogy készítsünk egy italt, amelyet a nap elején kell venni, annak érdekében, hogy testünk jobban asszimilálja a zabpehely tulajdonságait . ez a gabonafélék és segítsen a fogyásban természetesen. Nagyon egészséges ital, amelyet a következő összetevőkkel készíthet:

• 1 csésze zabpehely
• 3 liter vizet
• 1 fahéj bot

A recept elkészítéséhez elegendő vízzel kell a zabot elhelyezni az összes pelyhek lefedésére; Tartsa meg a többit. Ezt követően a zabot kell cseppfolyósítani vagy őrölni, amíg homogén keveréket nem kap; Ezután adjunk hozzá egy serpenyőbe, és a fahéjjal együtt adjuk hozzá a többi vizet.

Világítsd meg a tüzet, és hagyd, hogy az összes összetevő kb. 10 percig főzzön. Ezután kapcsolja ki a hőt, feszítse meg a keveréket, hogy csak a zabpehely vízzel maradjon, és igyon, ha kényelmes hőmérsékleten van.

Itt lépésről lépésre elmondjuk, hogyan készítsünk zabpehely vizet, ha több kétsége van róla.

Zabpehely palacsinta és tojásfehérje fogyni

A másik, a zab veszteséges receptje, hogy finom palacsintákat készítsen tojásfehérjével és ezzel a gabonafélékkel, hogy energia reggelit kapjon és 100% -ban egészséges. Kizárólag a tojásfehérjét használjuk, mert a sárgája (a narancssárga zóna) több kalóriát és zsírt tartalmaz. 6 zabpehely készítéséhez ezeket az összetevőket szükséged lesz:

• 4 tojás
• 120 gramm zabpehely
• 1 teáskanál vanília lényege
• Stevia (édesíteni) vagy édesítőszer
• Fahéjpor
• só
• 2 evőkanál mandula tej

Az első dolog az, hogy a zabot a tojásfehérjékkel együtt cseppfolyósítjuk, amíg homogén keveréket nem kapunk, és a gabonafélék teljesen szétesnek. Amikor elkészült, öntsük a tartalmat egy mély edénybe, és adjuk hozzá a steviát és egy csipet sót. Keverjük jól, és ha van, add hozzá a vanília és a fahéj lényegét.

Mindent el kell távolítania mindaddig, amíg az összes élelmiszer jól integrálódik, majd hozzáadjuk a mandula tejét. A következő lépés a palacsinta formálása, és ehhez csak a tiszta kezedet kell használnod, és megadnod kell a kívánt méretet.

Amikor készen állsz, tedd egy kis olajat egy serpenyőbe, és öntsük a palacsintát. Várjon, amíg mindkét oldalon barna, majd távolítsa el őket a tűzről, hogy ne égjenek; Ne feledje, hogy általában mindkét oldalon 3 percig kell főzni. A palacsintákat gyümölcsökkel, például eperrel vagy piros gyümölcsökkel szolgálhatja fel, hogy ízletes és egészséges ételeket kapjon.

Egész zabpehely

Ha zabpehellyel szeretne fogyni, akkor a teljes kiőrlésű kekszeket is készítheti, amelyek alapja ez a gabonafélék, és így kezdje a napot egy tápláló reggelivel, tele energiával . Meg fogjuk adni a receptet, így 20 zabliszt cookie-t készíthet, és így egész héten enni fog. Szükséged lesz:

• 200 gramm teljes kiőrlésű lisztet
• 200 gramm zabpehely
• 100 gramm barna cukor vagy édesítőszer, ahogy tetszik
• 77 gramm margarin
• 1 tojás
• Vanília lényege

Ezzel a zabpehely receptével elkezdtük fogyni a margarint barna cukorral, vagy a kiválasztott édesítőszerrel. Amikor kap egy krémes textúrát, akkor itt az ideje, hogy hozzáadjuk a tojást és néhány csepp vanília lényeget. Mindig keverjük össze, hogy az ízek tökéletesen integrálódjanak.

Ezután hozzáadjuk a teljes kiőrlésű lisztet és a zabot, és addig keverjük, amíg homogén pasztát nem kapunk. Nem kell a zabpehely pelyhességét cseppfolyósítani, mert érdekeltek vagyunk abban, hogy a cookie-k természetesen integrálódjanak, hogy egy olyan ételhez juthassunk, mint amilyet a csatolt képen láthat.

Amikor a tészta készen áll, meg kell alakítanunk a cookie-kat a kezünkkel, és egy cookie-lapra helyezzük. Hagyjuk őket 15 percig 170 ° C hőmérsékleten főzni, bár javasoljuk, hogy ellenőrizze, amíg aranybarna lesz.

Itt van egy másik recept a zabliszt cookie-k, ha meg akarod próbálni más módszereket a főzéshez.

Zabpehely és zöldségleves

Most egy másik receptet fogunk bemutatni a zabnak, hogy lefogyjon, amit nem a reggeli vagy édes, hanem depuratív húslevesként készítünk. Arról van szó, hogy zabot zöldségekkel keverünk, és tápláló és ideális táplálékot készítünk az egészségünkért. A 3 főre igényelt összetevők a következők:

• 500 ml csirke húsleves (jobban házi készítésű, itt meséljük el, hogyan készítsünk csirkeállományt)
• 200 gramm zabpehely
• 100 gramm borsó
• 100 gramm sárgarépa
• 200 gramm burgonya
• 1 hagymát
• Só és bors

Az első dolog, amit meg kell tennünk ahhoz, hogy ezt az ételt alacsony kalóriamennyiséggel főzzük, a házi csirke húsleves; Miután készen állunk, hozzáadjuk a zöldségeket (kivéve a hagymát), és hagyjuk, hogy mindent főzzön alacsony hőmérsékleten.

Eközben egy serpenyőben szedje meg a hagymát, amíg fehéres, majdnem átlátszó színűvé válik. Ezután adjuk hozzá a zabot és hagyjuk főzni a hagymával körülbelül 3 vagy 4 percig. Mi fenntartjuk

Ezután adjuk hozzá a zabot és a hagymát a húsleveshez, keverjük össze, és hagyjuk, hogy mindent főzzön alacsony hőmérsékleten 15 vagy 20 percig. Javasoljuk, hogy ízletes ízű , korianderrel vagy petrezselyemmel tálaljuk .