Az oxidatív stressz elleni küzdelem

Az oxidatív stressz a szervezetünk különböző sejtjeinek károsodását jelenti, melyet a szabad gyökök nevű részecskékben való kölcsönhatás és felhalmozódás okoz. Ezek a részecskék az oxigén folyamatos használatából erednek, és felelősek a sejtek, szervek és szövetek öregedéséért, amely kívülről is tükröződik bőrünkben, körömben és hajunkban.

A szabadgyökök által okozott oxidatív stressz is vezethet Önnek, hogy más állapotokban és betegségekben szenvedjen. Ezért ebben a cikkben adunk néhány nyomot és ajánlást az oxidatív stressz elleni küzdelemre vonatkozóan .

Ön is érdekelt: Az oxidatív stressz okai

Az oxidatív stressz okai és tünetei

A sejtek oxigénnel való kölcsönhatása által okozott oxidáció elkerülhetetlen folyamat, mert szükséges a testünk számára. Az oxidatív stressz azonban más külső okok miatt is előidézhető, amelyek növelik a szabadgyökök termelését a szervezetünkben. Az oxidatív stressz okai között megtalálható:

  • A dohányfüst oxidatív stresszt okoz mind a dohányosoknak, mind azoknak, akik ezt a füstöt lélegzik.
  • Alkohol és más típusú gyógyszerek.
  • Túlzott expozíció a napfény és más UV sugárzás ellen.
  • Éljen olyan környezetben, ahol magas a levegőszennyezés.
  • Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek gyengék.

Az oxidatív stressz az alábbi tünetekkel és jelekkel azonosítható:

  • A bőr kevésbé sima és foltok jelennek meg.
  • A nagyobb ráncok növekedése.
  • A haj törése.
  • Izomfájdalom és ízületi gyulladás.
  • A sötét körök előfordulása

Antioxidánsok az oxidatív stressz ellen

Az antioxidánsok olyan anyagok, mint az ásványi anyagok és vitaminok, amelyek egyaránt segítenek az oxidatív stressz elleni küzdelemben és megelőzésben, mivel képesek csökkenteni és / vagy késleltetni az oxidációs folyamatot, amit a sejtjeink testünkben felhalmozódnak a testünkben . Ezért az oxidatív stressz leküzdésének legjobb módja az antioxidáns terápiák vagy a táplálék és a táplálékkiegészítők, amelyek ebben az anyagban gazdagok.

Nem minden antioxidáns anyag vagy vegyület ugyanolyan kapacitással rendelkezik, hogy semlegesítse a szabadgyököket, és ezáltal csökkenti a sejtes stresszt . Valószínű, hogy antioxidánsokban gazdag, egészséges táplálkozáson van, és hogy nem kap semmilyen eredményt. Kimutatták, hogy a leghatékonyabb antioxidánsok a harci stressz leküzdésére: szelén, C-vitamin és D, valamint a béta-karotin és a karotinoid vegyületek.

Ismerje meg ebben a másik cikkben, milyen élelmiszerek gazdag antioxidánsokban.

Szelén, antioxidánsokban gazdag ásványi anyag

A szelén olyan ásványi anyag, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, különösen olyan élelmiszerekben, mint a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a búza csíra, a vörös hús és a dió. Kimutatták, hogy a szelén elengedhetetlen nyomelem az oxidatív stressz elleni küzdelemhez, mivel segít a szervezetünkben lévő glutation-peroxidáz enzimnek, amely a sejtmembrán védelmét szolgálja a szabad gyökök által okozott oxidációtól.

A napi szelén ajánlott mennyisége körülbelül 55 mg, amit a fent említett élelmiszerekből lehet beszerezni.

Béta-karotin és karotinoidok

A béta-karotin olyan növényi vegyület, amely a karotinoidok csoportjába tartozik, és a legtöbb gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Ez a növényi pigment az A-provitaminban gazdag és kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megelőzni az oxidatív stresszt. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a béta-karotin kiváló szövetségesek, hogy megvédjék bőrünket a szabadgyököktől, amelyek kívülről a dohányban, a napfényben vagy a levegő szennyezésében találhatók.

A legtöbb béta-karotint tartalmazó étel olyan sárgarépa, zöldség, amelyet nyersen és más formában is lehet enni, és ezt a vegyületet más zöldségekben és gyümölcsökben is megtalálhatjuk, mint például sütőtök, spenót, brokkoli, mangó, papaya, az őszibarack és a medlárok.

C-vitamin

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely nagyon hatékonyan beavatkozik a testünk számos folyamatába. Az aszkorbinsavnak is nevezett vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, képes arra, hogy csökkentse testünkben lévő számos vegyület oxidációs folyamatát, mivel ez pajzsként működik, ami úgy tűnik, hogy oxidálódik, hogy ezek a vegyületek ne szenvedjenek ebből a folyamatból. Ezen túlmenően a C-vitamin is részt vesz a bőr öregedésével kapcsolatos egyéb folyamatokban, mint például a bőr gyógyulási folyamatának felgyorsulása és a kollagén természetes kialakulása.

Az oxidatív stressz elleni küzdelemhez naponta legalább 4-szer kell fogyasztani a C-vitamint tartalmazó élelmiszert. A vitaminokban leggazdagabb élelmiszerek a guava, a narancs, az ananász, a papaya, a paradicsom, a spenót és az alma.

E-vitamin

Az E-vitamin kiváló antioxidáns a szervezetünk lipid közegéhez, amely felelős a sejtek védelméért a zsírral kapcsolatos oxidatív stresszreakcióktól. Ezenkívül segíti a szabad gyökök támadásainak leküzdését a sejtek legvékonyabb zsírrétegére, ezzel megakadályozva az esetleges károsodást és az oxidatív stresszt.

Az E-vitamin elsősorban növényi olajokban, például olívaolajban, napraforgóban és szójababban, valamint más élelmiszerekben, például mandula, mogyoró, vaj és tojásban található. Az oxidatív stressz elleni küzdelem érdekében ajánlatos napi 100 és 200 mg E-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása.

Fedezze fel ebben a cikkben, hogy mely élelmiszerek E-vitaminban gazdagok.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

 

Hagyjuk Meg Véleményét