Az éjszakai görcsök a lábakban nagyon gyakori sokan. Az igazság az, hogy elég bosszantóak, különösen akkor, ha intenzívebbek vagy élesebbek. Az okok, amelyek ezeket termelik, változatosak, és a testmozgás feleslegétől kezdve a sportolás után nem nyúlnak az izmokig, a neurológiai problémák, vagy egyes klinikai kezelések, például a hemodialízis mellékhatásai. Bármi legyen is az ok, egy sor tippet lehet megvalósítani mind a tünetek enyhítésére, ha azok előfordulnak, és elkerülni őket.

Mióta elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni az éjszakai görcsöket a lábakban, hogy tudd, mit tehetsz, és búcsút mondhatsz ezeknek a bosszúságoknak, amelyek még nehezebbé teszik az éjszakai alvást és pihenést.

Ön is érdekelhet: A lábgörcsök okai

Vitaminok és ásványi anyagok, hogy elkerüljék az éjszakai láb görcsöket

Bizonyos esetekben az éjszakai görcsök a vitaminok vagy bizonyos ásványi anyagok hiányához kapcsolódnak. Ez akkor is előfordulhat, ha a kiegyensúlyozott étrendet követik, mert a vizeletben és az izzadás során is eliminálódnak.

Néha a hiány nem túl jelentős, és csak erősítenie kell a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, észrevehetően fontos fejlesztések, sőt, még akkor is megállíthatja a görcsöket. De milyen vitaminokat és ásványi anyagokat használ, hogy elkerülje az éjszakai görcsöket ?

• B12-vitamin: ez a vitamin a vérszegénység megelőzéséhez kapcsolódik, amely a testben lévő éjszakai görcsök megjelenését elősegítő tápanyaghiányhoz kapcsolódik. Ezenkívül az energiatermeléshez is kapcsolódik.
• Magnézium: A magnézium is nélkülözhetetlen az éjszakai görcsök és a lábak általános diszkomfortjának elkerüléséhez, mivel hiánya közvetlenül kapcsolódik az ilyen típusú betegségekhez, mivel hiánya kedvez az izomösszehúzódásoknak.
• Kálium: szerepe is meghatározó, mivel a testben való hiánya elősegíti az izomgyengeséget, kivéve az izomösszehúzódást.
• A nátrium: nátrium is szerepet játszik az izom összehúzódásában és az idegátvitelben.
• Kalcium: bár úgy gondolja, hogy csak a csontok kialakulása szempontjából fontos, nem igaz. A kalcium is fontos az izomzatban és az izom-összehúzódás által előidézhető idegimpulzusok átvitelében.

Mindezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékkiegészítőkkel vagy olyan élelmiszerekben gazdag étrenddel lehet bevenni, amelyek természetesen nagy mennyiségben tartalmazzák őket.

A lábak nyújtása az éjszakai görcsök elkerülése érdekében: gyakorlatok

Az izomnyakadások elengedhetetlenek ahhoz, hogy elkerüljék az éjszakai görcsöket a lábakban, függetlenül attól, hogy az edzés történik-e vagy sem. És ezt mindig fizikai aktivitás után kell elvégezni, de akkor is, ha az ülő életet követik, mert az izmok gyakran ragadják meg magukat, például sok órás ülésre és mozgáshiányra.

Ily módon elengedhetetlen a lábak nyújtása, különösen az ikrek területe, ahol gyakrabban fordul elő görcsök. Ehhez nagyon könnyű lábnyújtási gyakorlatok :

• Álljon szembe a fal felé, és tartsa a távolságot a karjainak hosszához, és jól támasztja a kezét. Ebben a helyzetben vegye le az egyik lábát, de hagyja a lábát a földön, miközben a másik lábat ugyanabban a helyzetben tartja, miközben a térd kissé hajlított. Észreveheted, hogy a lábad egész hátsó részét nyúlik el, amit az elmozdult, különösen az iker része.
• Állj a lábaddal együtt, és jól támaszkodj a földre. Ebből a pozícióból be kell helyezni a csúcsra, és néhány másodpercig tartania kell a helyzetet, majd vissza kell térnie mindkét lábhoz. Többször megismételve ezt a mozdulatot, az ikreket is megnyúlik.

Egyéb tippek a lábgörcsök éjszakai hiányában

A fentiekben tárgyalt két iránymutatáson túlmenően, amelyek elengedhetetlenek a gyakorlatba való átültetéshez, további tanácsokat adhatunk az éjszakai lábgörcsök elkerülésére :

• Ivóvíz: Az éjszakai görcsök elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a tested jól hidratálódjon. És ez az, hogy a rossz hidratáció elektrolit egyensúlyhiányt okoz a vérben, ami kedvez a görcsök megjelenésének.
• Jól alszik: nagyon fontos az ágyban fekvő pozíció. Például az ágyon alvó arccal lefelé néző alvás bizonyítja, hogy elősegíti az izomgörcsöket a lábakban és lábujjakban. Jobb, ha az Ön oldalán tartózkodik, és olyan helyzetben, ahol nem gyakorol nyomást a lábára, vagy ha nehéz a mobilitása.
• Masszázs: ha problémái vannak az éjszakai görcsökkel, egy másik jó lehetőség az izom és az érintett terület masszírozása az izmok nyújtásához.
• Hő: Az elektromos hőtárcsák alkalmazása segíthet a görcsök elkerülésében, mert ellazítják az izomösszehúzódásokat.
• Papucs: azokban az esetekben, amikor sportot gyakorol, elengedhetetlen, hogy viselje a cipőt, vagy a megfelelő és speciális lábbelit az adott sport gyakorlathoz. Ellenkező esetben a lábakban és lábakban kellemetlen érzetet észlel, amely magában foglalhatja a görcsöket.

Ezekkel a tippekkel, hogyan lehet elkerülni az éjszakai láb görcsöket, reméljük, hogy segítettünk abban, hogy tudd, mit tehetsz. Különben is, ha gyakran fordulnak elő, fontos, hogy az orvoshoz forduljon, hogy kizárja a lehetséges betegséget.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.